Če ste zaskrbljeni glede svoje porabe, boste morda že zasvojeni
Ko se veliko ljudi sprašuje o svojih navadah pri pitju, skrbi zavračajo kot nerazumne. Lahko bi rekli, da piješ toliko, kot vsi ostali, da lahko nehate piti, kadar hočeš, in da tvoje pitje ni pretirano .
Toda sčasoma se boste morda začeli dvomiti in se spraševati, ali je vaše pitje postalo brez nadzora. Če vas je prizadelo, da pijete preveč in da zmanjšanje ali odložitev ni tako enostavno, kot ste mislili, bi se morda spraševali, ali lahko porabite alkohol pod nadzorom.
Mnogi ljudje, vključno z nekaterimi zdravstvenimi delavci, verjamejo, da je abstinenca edini način. Ampak medicinske raziskave so pokazale, da pristop hladno-puranov morda ni najboljši način za vsakogar.
Nadzor porabe alkohola
Različni pristopi služijo različnim ljudem in različnim vrstam odvisnosti . Nekateri ljudje bodo morda lahko prenehali in nikoli ne bodo imeli kapljic alkohola do konca svojega življenja. Morda so tipi, kjer bi jih lahko celo kozarec vina vedno znova sprožil, da bi se močno vrnili k pitanju. Če se prepoznaš kot taka pivca, je pomembno vedeti sebe in svoje slabosti.
Toda za druge, pitje v zmernih razmerah je lahko učinkovito pri preprečevanju zasvojenosti obnašanja z alkoholom. Raziskave nam pravijo, da nadzorovano pitje ni mogoce, vendar je to pogosto pri ljudeh, ki so pili veliko. Mnogi ljudje zmanjšajo vnos alkohola brez zdravilne ali terapevtske pomoči, čeprav je priporočljivo razpravljati o vnosu alkohola s svojim družinskim zdravnikom, preden ga poskušate spremeniti.
Lahko je nevarna za prenehanje brez ustrezne zdravstvene oskrbe zaradi kakršnihkoli simptomov umika ali duševnega zdravja, ki se lahko pojavijo med prehodom v okrevanje.
Če menite, da popolno izogibanje alkoholu ni za vas, imate druge možnosti. Nekateri ljudje lahko dobijo nadzor nad svojim pitjem in pijejo varnejše količine alkohola, ne da bi morali v celoti zapustiti.
Če nameravate poskušati nadzorovati vaše pitje, morate narediti več korakov, ki vam bodo pomagali v tem procesu.
- Pogovorite se s svojim družinskim zdravnikom o tem, ali je zmernost ali pristop, ki temelji na apstinenci, pravi za vas.
- Spremljajte, koliko pijete z dnevnikom.
- Ugotovite, kakšna je dnevna koncentracija alkohola v krvi (BAC).
- Nastavite dnevne in tedenske omejitve alkohola in bodite odgovorni.
- Spremenite način, kako pijete; imeti enega ali piti v družbi, ne več krogov.
- Razvijte alternativne možnosti za pitje, ki vam za to služijo, kot je učinkovita samopomoč pri vadbi in hobiji.
- Razviti učinkovitejše sposobnosti spoprijemanja in obvladovanja stresa, kot so meditacija ali terapija.
Na tem seznamu je veliko in vam lahko pomaga svetovalec pri delu z njim. Nekateri programi za zdravljenje bodo sprejeli odjemalce s cilji moderiranja, drugi pa bodo le zdravili ljudem, ki nameravajo postati abstinentni. Če menite, da je zmernost ustrezen cilj za vas, jo dolgujemo sami, da poiščete program, ki vam bo pomagal v novem življenjskem slogu. Poiščite svojega zdravnika, da dobite napotke v načrt zdravljenja, ki vam bo pomagal.
Vir
Miller, W. & Munoz, R. Nadzor vašega pitja: orodja za moderiranje delujejo za vas. Guilford, New York. 2005.