Točno, kako se lahko vaše dobro razpoloženje borijo proti stresu
»Pozitivni vpliv« se nanaša na njeno nagnjenost k pozitivnim občutkom in medsebojnim vplivom na druge in življenjskim izzivom na pozitiven način. Negativni vpliv vključuje doživljanje sveta na bolj negativen način, občutek negativnih čustev in več negativnosti v odnosih in okolici. Ti dve državi sta med seboj neodvisni, čeprav povezani; nekdo je lahko visoko v pozitivnem in negativnem vplivu, visok v samo eni ali nizki v obeh.
Obe državi vplivata na naše življenje na več načinov, zlasti ko gre za stres in kako ga obravnavamo.
Pozitivni vpliv in stres
Pozitivni učinek je povezan z drugimi značilnostmi ljudi, ki so nagnjeni k sreči, kot so optimizem, ekstravertnost in uspeh. Vendar pa pozitivni vpliv ni le še en stranski proizvod srečno, manj stresnega življenja; to je dejavnik, ki vpliva. Z drugimi besedami, ne le, da tisti, ki so optimistični in uspešni ekstraverti, pozitivno vplivajo na to, ker imajo toliko, da so srečni, in le zgodi, da so manj poudarjeni zaradi vsega, kar je super v njihovem življenju; njihov pozitivni vpliv lahko povzroči nižje ravni stresa sam. Tisti, ki imajo manj popolno življenje, lahko večjo odpornost proti stresu doživljajo le z bolj negativnim vplivom ali z ukrepi, ki pogosteje prinašajo boljše razpoloženje. Evo zakaj.
Razširjena in zgrajena teorija
Psiholog Barbara Fredrickson je obširno raziskala učinke pozitivnega vpliva na stres in je prišla do modela, kako se pozitivno vpliva na odpornost, znan kot "razširiti in zgraditi" teorijo pozitivne psihologije.
Fredrickson in drugi so ugotovili, da se lahko, ko se podajamo v razpoloženju, razširja (ali širi) našo perspektivo, da bomo v naših življenjih opazili več možnosti, kar nam omogoča lažje izkoristiti ( nadgrajevati ) te virov. Ti viri vključujejo naslednje:
- Fizični viri : to vključuje energijo, vzdržljivost, fitnes, zdravje in splošno dobro počutje. Na primer, če ste dobro razpoloženi, imate morda več motivacije, da greste v telovadnico in ustvarite svoje fizične vire.
- Psihološki viri : to vključuje možnost, da izberete bolj optimistične perspektive, se izvlečete iz prežvekovanja ali na primer zadržite grozne urnike, ne da bi se srečevali s izgorevanjem. Če imate na primer več pozitivnega vpliva, ste morda manj nagnjeni k temu, da bi živeli negativno in se lahko osredotočite na možnosti v vašem življenju.
- Družabni viri : to pomeni več podpornih odnosov, prijateljev, ki vam bodo dali veliko nasvetov, če vprašate, vam dajo ramo, da bi jokali ali vam prinesli ognjišče, če greste skozi težek čas. Če ste kronično vznemirjeni, boste morda odvrgli tiste, ki bi lahko podpirali vaše življenje, medtem ko če izhajate iz pozitivnega vpliva, lahko postanete bolj privlačen prijatelj.
Ti povečani viri lahko privedejo do večje odpornosti proti stresu. V bistvu lahko deluje kot "navzgor spirala" pozitivnosti, kjer pozitivni učinek povzroči večjo odpornost proti stresu in bolj pozitivno vpliva. Na žalost lahko negativni vpliv deluje na enak način.
To je razlog, zakaj resnično pomaga pri negovanju pozitivnih razpoloženj in užitkov v življenju; to ni samo nekaj, kar bo v tem trenutku vodilo v nekaj dobrih občutkov, vendar je lahko pot do manj stresa in srečnejšega življenja na splošno.
Kako povečati pozitiven vpliv
Pozitivni vpliv lahko razvijemo in obdelujemo. Medtem ko je afektivnost nekoliko prirojena, kar pomeni, da so nekateri ljudje preprosto rojeni z večjo nagnjenostjo k temu, da so v dobrem razpoloženju kot del njihove osebnosti, obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da bi prišli v navado, če se v življenju pogosteje srečujete s pozitivnim vplivom in še boljše počutje dobro.
Mnoge od teh stvari vključujejo spremembo naših miselnih vzorcev in spreminjanje izkušenj, v katere smo se vključili. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za povečanje izkušenj s pozitivnim vplivom.
- Ohranite novice o hvaležnosti Raziskave kažejo, da lahko pisanje o tem, za kar ste hvaležni v svojem življenju, prinese večje ravni pozitivnega vpliva, in ta korist traja kar nekaj časa. Preberite več o vzdrževanju revije za hvaležnost .
- Uživajte v užitkih življenja Če v svoje življenje načrtujete prijetne izkušnje, lahko nenehno povečujete svoje izkušnje s pozitivnim vplivom in koristmi, ki jih prinašate. Ne pozabite redno dodajati novih užitkov, da vam ne postane dolgčas. Preberite več o dodajanju »užitkov« v življenje.
- Vključite se v hobije. Mnogi od nas nimajo toliko časa za hobije, kot bi želeli, vendar je pomembno, da naredite čas. To ne more samo povečati vašega pozitivnega vpliva, lahko vam vzame um od tistega, kar vas lahko izpostavlja, in vas pusti občutek dosežkov. Preberite več o hobiji za odpravljanje stresa tukaj.
- Meditacija med ljubeznijo in prijaznostjo Meditacija je na splošno odlična za obvladovanje stresa, vendar je meditacija z ljubeznivo ljubeznijo še posebno sladka, še posebej zato, ker lahko poveča vaše ravni pozitivnega vpliva in pomaga, da se počutite manj poudarjeni. Naučite se, kako začeti z meditacijo ljubezni prijaznosti za stres.
- Vadba in zabava! Fizična dejavnost je tudi močna stresna razbremenilna luč, in obstaja toliko načinov telesne vadbe, v katerih lahko sodelujete, lahko najdete tudi več zabavnih dejavnosti. Ples, joga, kolesarjenje, hoja s prijateljem? Razmislite o tem, kaj bi lahko bilo zabavno za vas, in to storite! Preberite več o stresu in telesni vadbi.
- Zapomnite si in poslušajte pozitivne izkušnje Raziskave potrjujejo, kar verjetno že instinktivno veste: aktivno savoranje pozitivnih izkušenj lahko podaljša srečo, ki jo doživite od njih! To lahko poveča tudi pozitivne učinke, kar vodi k večjemu užitku v življenju in večji odpornosti proti stresu. Zakaj ne bi prišel več iz velikih delov svojega življenja tako, da jih aktivno zravenješ? Evo kako.
Viri:
Fredrickson, Barbara L. Vloga pozitivnih čustev v pozitivni psihologiji: razširiti in graditi teorijo pozitivnih čustev. Ameriški psiholog, Vol 56 (3), Mar, 2001, str. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spirale pozitivnih čustev navzgor usmerjene spirale negativnosti: vpogled iz teorije širjenja in gradnje ter afektivne nevroznanosti na zdravljenje čustvenih disfunkcij in primanjkljajev v psihopatologiji. Pozitivna klinična psihologija Klinična psihološka preučitev. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Ali Leisure Time zmerno ali posreduje vpliv dnevnega stresa na pozitivne vplive? Journal of Leisure Research 2014, vol. 46 Izdaja 1, str. 106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Učinek vpliva na razvoj virov: Podpora za razširjeni model. North American Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 izdaja 3, p569-584.