Če ste kot ostali v tej državi, je stres del vašega dneva. Nekateri statistični podatki kažejo, da do 77 odstotkov ljudi redno občutimo fizične učinke stresa v obliki glavobolov, nespečnosti, tesnobe , povečanja telesne mase, bolečine v mišicah, bolečine v mišicah in težavah z osredotočenjem. Reševanje stresa je nemogoče, učenje, kako ravnati z njim na zdrav način lahko dejansko pomaga znebiti nekaterih najslabših simptomov.
In najboljši način za to je vadba.
Ko smo poudarjeni, kaj je najpomembnejše? Spij kaj? Izbrati boj z vašim zakoncem? Obrnite voznika pred vami, ki je zgolj najslabši gonilnik na svetu? Včasih lahko na tak način izpuščate svoj stres, lahko vam prinese nekaj začasnih olajšav, vendar obstajajo posledice, od katerih ni najmanj ljutega zakonca ali tujega voznika.
Ko pridete do te točke, je težko razmišljati naravnost. Toda najboljša stvar, ki jo lahko narediš, je verjetno zadnja stvar na vašem umu, ustavi, globoko vdihneš in razmišljaš o tem, kaj v resnici potrebuješ v tem trenutku. Lahko gravitiramo proti nečemu, kar nam bo omogočilo takojšnjo zadovoljitev (in kričanje na slabih voznikih se vsekakor zdi dobro, ali ne?), To pa nam ne bo dalo trajnega oprijema.
Kaj lahko pomaga narediti nekaj fizičnega, nekaj, kar dobi vaš um in telo iz tega boja ali odziva na stres letenja in prinaša te stresne hormone pod kontrolo, da se vaše telo počuti bolje.
In obstajajo različne vrste vadbe, ki vam lahko pomagajo, odvisno od tega, kako se počutite in kaj lahko obvladate.
Enostavne nestrukturirane dejavnosti
Pogosto, ko vaše telo pride v svoje ritme, lahko pustite svoj um in odpravite težave, poiščite rešitve ali pa samo sanjarite nekaj časa. Poskusite naslednje:
- Delo na dvorišču
- Vzemite počasno vožnjo s kolesom
- Sprehodite se sami ali s prijateljem
- Operi avto
- Vadite nesmiselne ali ritmične aktivnosti, kot so hojo, rahljanje listov ali čiščenje predalov
Strukturirana vaja
Dobri stari kardio treningi ali treningi za treninge so idealni za nadzor vašega stresa. Vaš srčni utrip je verjetno že povišan zaradi stresa in vam bo vadbo pomagalo, da se znebite morebitne dodatne napetosti in počutite bolj sproščeno. Nekatere ideje za raziskovanje vključujejo:
- Intervalno usposabljanje - Trdno in enostavno potovanje je odličen način za trdo delo, ne da bi morali vzdrževati visoko stopnjo intenzivnosti za celotno vadbo. Preizkusite te intervalne treninge.
- Krožno usposabljanje - te treninge se hitro premikajo in ohranjajo svoj um, medtem ko vaše težave padejo v ozadje.
- Kardio vadba - ni nič boljšega kot dobra stara kardio treninga, da bi se premaknili, sežgali kalorije in pustili, da bi malo časa pobegnil iz življenja.
- Izobraževanje moči - včasih se želite počutiti močne v svojem življenju in, če v trenutnih okoliščinah ne morete čutiti, da je v vašem telesu to najbolj občutljivo. Poberi nekaj uteži in pokažite svetu, kako močan si. Preizkusite te treninge treninga moči.
Umetne in telesne dejavnosti
Pridobivanje treninga moči in kardio v vašem dnevu vam lahko pomagajo, vendar tukaj so še drugi načini, kako se boste sami pomirili in si zagotovili čas za sprostitev in upočasnitev:
- Joga - to je odličen način, da utišate svoj um in sprostite svoje telo. Obstajajo različni načini za prakso joge, nekateri živahni in drugi sproščujoči.
- Pilates-Če je bolj energična kot nekatere vrste joge, pilates prisili, da se osredotočite na to, kaj vaše telo počne, medtem ko vam pomaga pri delu na moči, stabilnosti in prilagodljivosti jedra. Ta trening združuje premike iz obeh disciplin.
- Pozornost - Samo pozornost, kaj počnete, vas lahko zadrži v trenutnem trenutku, najboljši način za zmanjšanje stresa.
- Meditacija - Določitev časa in potrpljenja za sprostitev je lahko težka. Ampak meditacija ni nujno zapletena. Preprosto prenehanje dihati za nekaj minut je lahko vaša lastna meditacija. Preizkusite to vodeno meditacijo, če potrebujete nekaj smeri.
- Smeh-Strokovnjaki že dolgo poznajo prednosti smejanja. Pomaga telesu na več načinov. Toda, večinoma, se zdi dobro.
- Masaža - razporedite masažo v bližnji prihodnosti, da boste imeli nekaj, s čimer bi se radi veselili. Če to ni možnost, se privoščite domov s toplo kopeljo ali lounjem in branjem svoje najljubše knjige ali revije.
Takeaways in nasveti
Naredite, kar lahko, da zmanjšate stres z zdravim odmerkom vadbe. Uživajte v učinkih te vadbe, hidratirajte, napolnite in skrbite za sebe. Če ste se odločili, da vam pomagajo pri odpravi stresa, upoštevajte naslednje:
- Vzemite otroške korake - z mislijo na približno 30 minut dejavnosti, se lahko počutite preveč, če ste nori zasedeni. Odločite se, da boste nekaj minut naredili nekaj. Verjetno se bo počutilo tako dobro, nadaljevali boste.
- Naj bo preprosto - včasih se zdi, da se lahko spreminjate v oblačila za trening, kot da se plezate po gori. Izberite dejavnosti, ki zahtevajo zelo malo priprave, kot so hoja, vrtnarjenje, čiščenje hiše ali nežno raztezanje.
- Vprašajte za podporo - Pomaga imeti prijatelja v vadbi, da ostane pošten. Poskusite, da bi se prijatelj ali družinski član srečal z vami enkrat tedensko na sprehodu v parku ali v lokalni fitnes razred. Vedeti, da vas nekdo čaka, olajša vožnjo in vas prevzame odgovornost.
- Prehod naj bo lažji - če ste nagnjeni k temu, da ostanejo bolj sedentarni, se lahko s sedenja na nekaj aktivnega zdi velik skok. Daj pet ali deset minut, da se telo premakne malo pred vadbo. Poskusite lahka čiščenje, nekaj raztezanja ali preprosto hodite po hiši.
- Dajte si še dodaten čas za ogrevanje. Če delate z visoko intenzivnostjo (na primer tek ali aerobiko), si privoščite več časa za ogrevanje kot običajno. Če ponavadi začnete tek, začnite s počasnim sprehodom. Dajte svojemu telesu ves čas, da se postane toplo in pustite, da srčni utrip nežno vzpne.
- Dajte si še dodaten čas, da se ohladite. Vedno je dobra ideja, da končate vadbo, ko se počutite dobro. Dajte si dobrih 10 minut, da se spustite in nato preživite nekaj minut, ki se raztezajo.