Breathwalk je znanost o združevanju specifičnih vzorcev dihanja, sinhroniziranih s stopnicami in okrepljeno z umetnostjo usmerjene, meditativne pozornosti. Posebne vaje za dihalne poti proizvajajo specifične učinke za oživitev telesa, uma in duha.
Učinki vključujejo:
- Povečana raven energije
- Kontrola razpoloženja
- Rafinirana duševna jasnost
- Občutki povezanosti
"Problem ni povezovanje uma in telesa - povezani so. Problem je telo na zavesten način," je pojasnil Gurucharan Singh Khalsa na seminarju trenerja Breathwalk v Portlandu v Oregonu.
Breathwalking draži tehnike dihanja iz joge, dodaja vaje in hojske kadence, da ustvari želeni učinek. Učinek je podprt z raziskavami, ki so pokazale, da tehnike dejansko proizvajajo želene učinke - več kot v preprosti hoji.
Khalsa poučuje dihalne poti na več načinov.
- Knjiga "Breathwalk", ki je na voljo v knjigarnah ali spletnem nakupu.
- Razredi dihalnih poti: Usposabljanje inštruktorja poteka po vsej ZDA. Inštruktorji lahko nato uredijo svoje lokalne razrede in skupine.
Prednosti Breathwalkinga so odlično ujemanje z današnjimi delovnimi mesti z visoko stresno / nizko fizično aktivnostjo, ki združujejo mentalne in fizične prednosti.
Pojdi na Breathwalk
Vsaka Breathwalk ima pet korakov.
Prebudite se
Prebudjene vaje so usklajene za želeni učinek. Tri do pet različnih vaj se izvajajo po 1-3 minutah. To so preproste drže za roko, držo in zavestno dihanje. Uporabljeni vzorci dihanja vključujejo popolno zavestno dihanje, hiter "Dih ognja" in segmentirano dihanje.
Poravnaj
Zdaj se začne hojo. Walkers gredo za nekaj minut, da vzpostavijo gladko, udobno hitrost. Preverjajo pravilno poravnavo telesa in korak. Khalsa priporoča, da hodniki pogledajo Absolute Beginners Tutorial za dobro tehniko hoje. Sprejemniki opravijo skeniranje svojega telesa, pri čemer se občutijo vsaka povezava od stopala do noge do stegna in navzgor.
Vitaliziraj
Breathwalkers uživajo Vitalizing
Za dosego želenega učinka se uporablja poseben dihalni vzorec, naj bo energijsko, kontrola razpoloženja, duševna jasnost ali povezanost. Tehnologije vključujejo segmentirano dihanje in uporabo primarnih zvokov, bodisi neaktivno ali mehko zvokov. Med predavalnim razredu sem začel uživati segmentirano dihanje skupaj s hojo kadence. Vsak korak je bil v ritmu dihanja. Večina tehnik dihanja se izvaja preko nosu in ne v ustih. Kombinacije dihalnih poti, še posebej v kombinaciji z razmišljanjem ali šepetanjem prvotnih zvokov, jasno razberejo nenehni samopomoč in vam omogočajo, da občutite vaš hodniški ritem.
Vitalizacijski ritem se izvaja 3-5 minut, nato pa se opravi normalno dihanje in korak hoje 3 minute. To se je ponovilo 3-krat ali več v celotnem sprehodu.
Ravnovesje
Zaključite hojo s postopnim zmanjševanjem hitrosti hoje in omogočanjem širjenja čutov. Nato končajte z dobrim raztezkom, kot je trojna ravnovesja, ki je opisana v knjigi.
Integrirajte
To je vadba za povezovanje um, telesa in okolja. Različne vaje vključujejo »Play in Replay«, »Zbiranje čustev« in »Razširitev mehurčka«.
Kdo naj Breathwalk?
Priznam, da sem znanstveni tip s skeptičnim očesom. Vendar sem popolnoma uživala v svojem dnevu učenja o Breathwalku in v svojo rutino sem vključila več tehnik. Prvič, vedeti, kako pravilno dihati, mi pomaga precej, ko hodim hitro ali navkreber.
Drugič, na celotnem Breathwalku je odlična vadba za moje "lahke" dni, ki jih zamenjam z dirkalnimi treningi. Prav tako so lahko odlični kosila za kosilo ali pomirjevalci med delovnim dnem - odvisno od vaše potrebe in koga izberete.
Dihanje se lahko izvaja solo, s prijateljem ali v skupini. Prilagodljiv je za pešačenje skupin, ki jih lahko uporabljate ali uporabljate sami.
- Hodenje za vaš um in duh: kako hojo izboljša razpoloženje, razbremeni stres in vas približuje svoji duhovni strani in bližje drugim.
- Vzemite MindWalk: pregled knjige s primeri načinov, kako spremeniti vadbo v mentalno in duhovno pomlajevalo.
- Spirited Walker: intervju z Carolyn Scott Kortge o uporabi hoje za duhovno povezanost.
- Hodenje labirinta: z uporabo starodavne paganske / krščanske tradicije hodi po labirintu, medtem ko se osredotoča na dihanje in meditacijo.