Če ste kot večina nas, boste morda želeli, da bi imeli več časa v dnevu. Čeprav vam ne morem ponuditi 25-urnega dneva, lahko ponudim strategijo za povečanje vaše energije, tako da lahko kar najbolje izkoristite čas, ki ga imate - redno vadite.
Sliši se lažje, kot je storjeno? Naslednji nasveti so zasnovani za poudarjene in zasedene ljudi, ki želijo potegniti v aktivnosti, da bi povečali svojo energijo in dobili več iz svojih ur budnosti.
Sprehodi med kosilom
Če nimate časa, da se enkrat na dan odpravite v telovadnico, lahko prihranite čas tako, da vadite čevlje v službo in hojite med kosilom. Verjetno ne boste dobili tako prepotenega, kot bi si, če bi naredili bolj naporno vadbo, in boste dobili dobro vadbo, ne da bi vzeli veliko časa iz vašega urnika. Tukaj je več nasvetov za učinkovite vaje za kosilo.
Sledite svoji vadbi
V tej vrsti je preprosto in priročno orodje za delo v vašem dnevu: Fitbit pedometer. Vadba monitorja, ki meri število korakov, ki jih jemljete v enem dnevu, ne pomeni, da boste samodejno dobili dodatno vadbo, vendar vam pomaga spremljati število dnevnih stopenj in se zavedati, koliko fizično se premikate, in to samo je lahko motivacijsko orodje, ki vam pomaga premakniti več. Najprej preverite, koliko hodi čez dan, ne da bi poskušali povečati število korakov - preverite, ali lahko povečate število korakov, ki jih jemljete za 500 ali 1000.
Lahko postanete ustvarjalni in poiščete nove načine za delo z dodatnimi koraki v svoj dan, vključno z vključevanjem skupin izzivov in pričakujete, da bo vaš kardio izhod naravno narasel. Fitnes sledilci se lahko uporabljajo na druge načine za spodbujanje stresa - za sledenje spanju in zagotovitev zdrave količine, za uporabo socialne podpore, ki vam pomaga ostati na cilju s svojimi cilji in za spremljanje vaše telesne mase, na primer - zato jih zelo priporočamo!
Tukaj je nekaj vrhunskih fitnes monitorjev, ki jih lahko izbirate.
Pridobite nekaj razreda ali ustvarite zmerno rutino
Poiščite šport, ki vam je všeč, in vzemite razred. Če ga daste v razpored, boste manj verjetno preskočili vadbo. Plus, uradno izrezovanje časa vam pomaga preprečiti potiskanje vadbe ob strani. (Pomislite na to kot na uradni sestanek, na katerega ne morete preskočiti.) Nazadnje, če gre za dejavnost, ki jo uživate, to samo po sebi občutite kot stresno pištolo - občutili boste, da delate nekaj zase, za lasten duševni mir in to lahko naredi zapleten dan opravljanja potrebnih nalog za druge, bolj sprejemljive in manj stresne.
Odlična ideja je joga zjutraj. Lahko se skrivate v dobri vadbi in dosežete umirjenost in druge koristi, ki jih hkrati zagotavlja joga. Pred jutranjim prho lahko delaš jogo, ki postane del rutine, ki ne traja preveč dodatnega časa - to lahko storite tudi v pižami.
Študije kažejo, da je lahko več mini treningov enako učinkovito kot eno veliko v smislu kardiovaskularnih in splošnih koristi za zdravje. Če imate polni, zaseden urnik, vam bo morda lažje razdeliti vadbo v manjše koščke. Če je vaš delovni dan dolg, razbijanje dneva z več desetminutnimi treningi vas lahko celo zbudi in postane produktivnejše.
Tu sta dva vira, ki vam je morda všeč:
- 10 minutni čas saver Cardio vaja
- 10 minut treninga treninga treninga
Spodnja črta
Če ste zaposleni, morda menite, da si ne morete privoščiti, da bi preživeli čas. Toda resnica je, da res si ne morete privoščiti, da ne.
Ne samo, da boste vadili, boste dali več energije, da bi dosegli stvari in vam pomagali zmanjšati stres, lahko pomembno izboljša vaše splošno zdravje. Pomembno, da se spomnite o vadbi, ko ste poudarjeni in zaposleni, je, da je čim učinkovitejša pri vaših vajah. Ustvarite lahko tudi energijo tako, da:
- Kakovost spanja
- Vadba redno
- Razrez na kofein
- Razvijanje odnosa "lahko storite"