Če imate kakšno motnjo razpoloženja, imenovano Sezonsko prizadete motnje , znane tudi kot glavna depresivna motnja s sezonskim vzorcem, lahko utrpite depresijo le v določenih obdobjih leta. Sezonska depresija se ponavadi pojavlja med jesenjo in zimo, ko se število dnevnih ur upada, čeprav lahko pade tudi v druge sezonske vzorce.
Raziskovalci verjamejo, da pomanjkanje izpostavljenosti svetlobi, še posebej zgodaj zjutraj, lahko povzroči to vrsto depresije, tako da se vrže v cirkadianski ritem, ki ga regulira svetloba okolja, ki vstopa v oko.
Najboljši način zdravljenja za sezonsko depresijo se šteje za svetlobno terapijo z uporabo svetlobne naprave, imenovane lahka škatla . Svetlobna terapija je namenjena povečanju izpostavljenosti osebe svetlobi, da bi ponastavila svoj cirkadijski ritem.
V idealnem primeru je najbolje, da poiščete vodstvo strokovnjaka za duševno zdravje, če imate zimsko depresijo, še posebej, če se nagiba k hudi ali spremlja misli samomora. Poleg tega zdravstveno zavarovanje na splošno pokriva stroške lahke škatle, ki vam je priporočil zdravnik. Vendar pa recept ni potreben za nakup lahke škatle; in če je vaša depresija nagnjena le k blago do zmerno, boste morda želeli kupiti lahka škatlica in sami ravnati z zimskim bluesom.
Kako uporabljati lahki okvir
Najboljša svetlobna škatla, v skladu s Centrom za okoljsko terapevtiko, je tista, ki:
- Zagotavlja 10.000 luksov osvetlitve.
- Preizkusil je klinično preskušanje, da bi potrdil njegovo učinkovitost.
- Ima UV filtre za filtriranje škodljivih žarkov.
- Ima belo svetlobo. (Čeprav obstajajo enote, ki zagotavljajo samo modro svetlobo, s temi svetlobnimi škatlami ni dokazane prednosti in obstajajo teoretično tveganje, da lahko prispevajo k degeneraciji makule. Glede na to, da ima bela svetloba zelo dobro varnostno zapisovanje, je pametno držati z njim, dokler ni več znan o varnosti modre svetlobe.)
- Zmanjša bleščanje s projiciranjem svetlobe navzdol pod kotom.
- Je dovolj velika velikost, da majhna gibanja glave ne prenašajo oči iz terapevtskega območja.
Uporaba svetlobne škatle vključuje sedenje pred njim za določeno časovno obdobje (od 30 do 90 je značilno), s katerimi se soočajo oči, vendar ne gledate neposredno na to. Raziskave kažejo, da je zgodaj zjutraj verjetno najboljši čas za svetlobno terapijo. Lahka škatla je zasnovana tako, da zagotavlja potrebno raven luksuza, ko so vaše oči na določeni razdalji od nje, zato boste želeli biti prepričani, da ste na pravi razdalji, da dobite najboljši terapevtski učinek. V tem času boste lahko opravljali druge dejavnosti, kot je branje ali delo na vašem računalniku, če želite, ker svetloba vstopa v oči, ne glede na to, kje ste iskali, dokler ste obrnjeni v luč. Najboljši čas za začetek svetlobne terapije je na začetku sezone, ko ti simptomi najprej običajno začnejo vplivati na vas. Morda boste morali začeti z nižjim odmerkom v začetku sezone, s čimer boste povečali dnevno izpostavljenost svetlobi, ko se bo sezonska napreduje, dnevi pa bodo krajši.
Če vam svetlobna terapija deluje za vas, se boste počutili lažje v razpoloženju, mirnejši in bolj energični.
Močni apetit in želje ogljikovih hidratov, ki so pogosto povezani z zimsko depresijo, se lahko zmanjšajo. Misli in odločanje lahko postanejo lažji. Vadba in druga fizična aktivnost sta lahko tudi privlačnejši.
Čeprav se učinki razlikujejo od posameznika do posameznika, se bodo ljudje v približno dveh do štirih dneh po začetku zdravljenja na splošno počutili bolje, čeprav bi lahko trajalo dlje.
Možni neželeni učinki
Nekateri ljudje lahko doživijo neželene učinke pri zdravljenju svetlobe, še posebej, če je njihov odmerek previsok. Zmanjšanje časa, ko sedite pred lučko, bi moralo skrbeti za te težave.
Neželeni učinki lahko vključujejo:
- Glavoboli
- Naprezanje oči
- Razdražljivost
- Anksioznost
- Preobčutljivost
- Nežnost
- Razdražen želodec
- Utrujenost
- Suhe oči
- Suhi nosni deli in sinusi
- Reakcija kože na opekline
Viri
CET.org . Center za okoljsko terapevtiko. Dostopan: 23. november 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: vse, kar potrebujete za premagovanje sezonske motnje. Četrta izdaja. New York: Guilford Press, 2013.