Vse svetlobne škatle ne ustrezajo priporočenim zahtevam za zdravljenje EUL
Obstaja veliko izdelkov svetlobe na trgu, ki trdijo, da pomagajo sezonske afektivne motnje (SAD), vendar tukaj je tisto, kar morate vedeti, preden kupite svetlobno škatlo. Vse svetlobne škatle ne ustrezajo priporočenim zahtevam za zdravljenje EUL.
Kaj je motnja sezonske motnje?
Sezonska afektivna motnja (SAD) je vrsta depresije, ki je povezana s spremembami v sezonah - EUL se začne in konča približno iste čase vsako leto.
Če ste kot večina ljudi z SAD, se vaši simptomi začnejo jeseni in se nadaljujejo v zimskih mesecih, sapo vašo energijo in se počutite nenavadno. Malo pogosto SAD povzroča depresijo spomladi ali zgodnjem poletju.
Zdravljenje za EUL lahko vključuje zdravljenje svetlobe (fototerapija), psihoterapijo in zdravila.
Ne izčrpajte tega letnega občutka kot zgolj primer "zimskega bluesa" ali sezonskega fanka, ki ga morate sami utrditi. Vzemite ukrepe, da ohranite razpoloženje in motivacijo skozi vse leto.
V večini primerov se simptomi SAD pojavljajo pozno jeseni ali zgodaj pozimi in izginejo v sončnem dnevu pomladi in poletja. Vendar pa imajo nekateri ljudje z nasprotnim vzorcem simptome, ki se začnejo spomladi ali poleti. V obeh primerih lahko simptomi začnejo blagi in postanejo hujši, ko se sezona napreduje.
Velika depresija
Sezonska afektivna motnja je podtip velike depresije, ki prihaja in poteka po sezonah.
Torej so lahko simptomi velike depresije del EKLJ, kot so:
- Feeling depresed večino dneva, skoraj vsak dan
- Občutek brezupnega ali brezvrednega
- Ob nizki porabi energije
- Izguba zanimanja za dejavnosti, ki ste jih nekoč uživali
- Ob težavah s spanjem
- Doživite spremembe v vašem apetitu ali telesni teži
- Občutek počasnosti ali vznemirjenosti
- Ob težavah koncentriranja
- Pogosto mislijo na smrt ali samomor
Jesen in zima
Simptomi, ki so značilni za zimski pojav SAD, včasih imenovane zimska depresija, lahko vključujejo:
- Razdražljivost
- Utrujenost ali nizka poraba energije
- Težave z drugimi ljudmi
- Preobčutljivost za zavrnitev
- Težko, "svinčeno" občutenje v rokah ali nogah
- Nadpovprečno spanje
- Spremembe apetita, še posebej hrepenenje po hrani z ogljikovimi hidrati
- Povečanje telesne mase
Spring in Summer SAD
Simptomi, značilni za sezonsko afektivno motnjo, ki se včasih imenuje poletna depresija, lahko vključujejo:
- Depresija
- Težave s spanjem (nespečnost)
- Izguba teže
- Slab apetit
- Agitacija ali tesnoba
Pred nakupom lahke škatle za EUL
To so zahteve, ki jih priporoča Center za okoljsko terapevtiko (CET) za učinkovito terapijo z lahkoto. Poskrbite, da katera koli enota, ki jo kupite, ustreza tem specifikacijam.
Klinično testiranje
Svetlobna škatla, ki jo kupite, mora imeti podatke iz strokovno pregledanih kliničnih preskušanj, ki jih podpirajo.
Zadostna proizvodnja
Ko sedite na prijetno razdaljo od svetlobne škatle, vam mora priskrbeti 10.000 luksov osvetlitve. Izogibajte se proizvodom, ki manjkajo ali ne preverjajo specifikacij.
UV filtri
Fluorescenčne sijalke morajo imeti gladko razpršilno zaslonko za filtriranje škodljivih ultravijoličnih (UV) žarkov.
Samo bela svetloba
Škatle, ki oddajajo belo svetlobo, so prednostne pred svetilkami "full spectrum" in modrimi svetilkami, ki ne dajejo nobene znane prednosti.
Zmanjšajte bleščanje
Da bi zmanjšali bleščanje, bi bilo treba svetlobo projicirati navzdol proti očesom pod kotom.
Zadostna velikost
Večja svetlobna škatla je boljša, saj lahko celo manjše gibanje glave izven terapevtskega razpona svetlobe pri uporabi manjše svetlobne škatle.
Referenca:
Klinika Mayo. Sezonsko prizadete motnje. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047