CBT je velika možnost, če se bori z depresijo ali anksioznostjo
Obstaja veliko različnih pristopov k psihoterapiji . Nekateri terapevti se identificirajo s posebnim pristopom ali usmerjenostjo, drugi pa z različnimi pristopi. Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je ena specifična usmeritev psihoterapije, ki želi pomagati ljudem pri spreminjanju načina razmišljanja.
Kognitivno-vedenjska terapija
Kognitivno-vedenjska terapija temelji na kognitivni teoriji in jo je razvil Aaron Beck za anksioznost in depresijo.
CBT je mešanica kognitivnih in vedenjskih terapij, ki pomagajo bolnikom prilagajati njihovemu notranjemu dialogu, da bi spremenili vzorce maladaptivnega razmišljanja. Beck je razvil posebne postopke za pomoč pri izzivi depresivnih predpostavk in prepričanj stranke ter pomagal pacientom, da se naučijo, kako spremeniti svoje razmišljanje, da so bolj realistični in tako vodijo k boljšemu počutju. Obstaja tudi poudarek na reševanju problemov in spreminjajočih se obnašanjih, stranke pa se spodbujajo k aktivni vlogi pri njihovem zdravljenju.
Druge vrste kognitivno-vedenjskih terapij
Ena vrsta CBT je racionalna emotična vedenjska terapija (REBT), ki jo je razvil Albert Ellis. Ellis upošteva močna čustva, ki izhajajo iz interakcije med dogodki v okolju in našimi prepričanji in pričakovanji. Nekatera od teh prepričanj so lahko premočna ali toga. Na primer, ohranjanje prepričanja, da bi se vam vsakdo všeč. Z REBT-jem se boste naučili spremeniti to prepričanje, tako da bo manj verjetno, da bo motil vaše življenje.
Vaša verovanja bi se lahko potem spremenila v željo, da bi si ljudje všeč, a zavedaš se, da vsi ne bodo.
Druga oblika CBT je dialektična vedenjska terapija (DBT), ki jo je razvila Marsha Linehan predvsem za bolnike z mejno motnjo osebnosti (BPD). DBT poudarja, da si prizadeva sprejeti misli in občutke, namesto da bi se boril z njimi.
Cilj je, da paciente sprejmejo svoje misli in občutke, da jih lahko sčasoma spremenijo.
Terapija preprečevanja izpostavljenosti in odziva (ERP) je še ena vrsta CBT, ki se običajno uporablja za obsesivno-kompulzivne motnje (OCD). Pri tej terapiji so pacienti izpostavljeni situacijam ali predmetom, ki jim povzročajo največ strahu (obsesije), vendar se ne morejo vključiti v vedenje, ki pomaga razbremeniti tesnobo, ki jo čutijo (prisile). Na primer, če se med ERP bojite bakterij, se lahko vaš terapevt dotakne denarja, nato pa ne umije roke za določen čas. Vadba to znova in znova vam pomaga pridobiti zaupanje v spremljanje anksioznosti in lahko znatno pomaga pri odpravljanju simptomov OCD z večkratno izpostavljenostjo.
Ali CBT deluje za depresijo?
Težko je bilo raziskati učinkovitost psihoterapije, saj se izraz lahko nanaša na toliko različnih dejavnosti. Kognitivno-vedenjska terapija pa se dobro raziskuje in je bila znanstveno dokazana, da je učinkovita pri zdravljenju simptomov depresije in anksioznosti. Ponavadi je kratko- do srednjeročno, v nasprotju z nekaterimi drugimi usmeritvami zaradi svoje osredotočenosti na sedanjost, pa tudi na reševanje problemov.
Njegova naloga, da bi pacientu poučila, kako se naučiti postati lasten terapevt, je tudi dolgoročno zdravljenje.
Zdravila ali psihoterapijo?
Depresijo in anksioznost je mogoče zdraviti z zdravili, psihoterapijo ali oboje. Nekatere raziskave so pokazale, da je kombinacija zdravil in terapije še posebej učinkovita.
Zavarovalnice včasih spodbujajo družinske zdravnike, da predpišejo zdravila, namesto da se nanašajo na psihoterapevta za duševno zdravje. Obstajajo časi, ko je to primerno, vendar obstajajo še drugi časi, ko je psihoterapija jasno označena. Če jemljete antidepresivno ali anksiozno zdravilo in verjamete, da se del problema ne obravnava, prosite za pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.
Viri:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf