Pregled racionalne emocionalne vedenjske terapije

Kako deluje?

Racionalna emotična vedenjska terapija, znana tudi kot REBT, je vrsta kognitivno-vedenjske terapije, ki jo je razvil psiholog Albert Ellis. REBT se osredotoča na pomoč strankam pri spreminjanju iracionalnih prepričanj.

Poglejmo si podrobneje, kako je bilo razvito racionalno emotive gibanje in kako deluje.

Zgodovina Rational Emotionalne vedenjske terapije

Ellis se je kot mladenič znašel za hrepenenje po družbi, vendar je doživel resen strah pred ženami.

Ellis se je za reševanje strahu odločil za izvedbo eksperimenta. Mesec je obiskal bližnji park in se prisilil, da se je pogovarjal s 100 različnimi ženskami. Sčasoma je Ellis ugotovil, da se je njegov strah pred govori z ženskami znatno zmanjšal. Ellis je kasneje pojasnil, da je ta izkušnja služila kot osnova za razvoj svojega pristopa k terapiji, ki združuje vedenjske strategije z ocenjevanjem osnovnih misli in čustev.

Ellis se je usposobil kot klinični psiholog . Ko je zdravil bolnike, je postal vse bolj nezadovoljen z rezultati, ki jih ponuja tradicionalni psihoanalitični pristop k terapiji, ki jo je takrat uporabljal. Opozoril je, da so se njegovi pacienti lahko zavedali svojih osnovnih problemov, zato se njihovo vedenje zaradi tega ni nujno spremenilo. Preprosto se je zavedal problema, ni bilo dovolj, da bi privedlo do dejanskih sprememb v obnašanju, je zaključil.

Do petdesetih let 20. stoletja je Ellis začel eksperimentirati z drugimi vrstami psihoterapije in močno vplivali na filozofe in psihologe, med njimi Karen Horney in Alfred Adler ter delo vedenjskih terapevtov.

Cilj Ellisa je bil razviti tisto, kar je obravnaval kot akcijski usmerjen pristop k psihoterapiji, ki je zasnovan za doseganje rezultatov, saj strankam pomaga upravljati svoja čustva , spoznanja in vedenja.

Po besedah ​​Ellisa "ljudje ne motijo ​​stvari, temveč po njihovem pogledu na stvari". Temeljna trditev o racionalni vedenju o emocionalnem vedenju (REBT) je, da način, kako ljudje počutijo, v veliki meri odvisen od tega, kako mislijo.

Kadar imajo ljudje iracionalna prepričanja o sebi ali svetu, lahko pride do težav. Zaradi tega je cilj REBT pomagati ljudem, da spremenijo nelogična prepričanja in negativne vzorce razmišljanja, da bi premagali psihične težave in duševne težave.

Racionalna emotična vedenjska terapija je bila ena prvih vrst kognitivnih terapij. Ellis je najprej začel razvijati REBT v začetku 50. let prejšnjega stoletja in prvotno imenoval njegov pristop racionalno terapijo. Leta 1959 je bila tehnika preoblikovana z racionalno emotive terapijo in kasneje rechristened racionalno emotive obnašanje terapijo v letu 1992. Ellis še naprej dela na REBT do svoje smrti leta 2007 .

Model ABC

Ellis je predlagala, da ljudje napačno krivi zunanje dogodke za nesrečo. Vendar pa je trdil, da je naša interpretacija teh dogodkov, ki resnično leži v središču naše psihološke stiske. Za razlago tega postopka je Ellis razvil tisto, kar je omenil kot model ABC:

Dogodki in situacije, s katerimi se ljudje srečujejo skozi vse življenje, so samo en del uganke.

Da bi razumeli vpliv takih dogodkov, je prav tako pomembno, da pogledamo na prepričanja, ki jih imajo ljudje o teh izkušnjah, in čustva, ki nastanejo kot posledica teh prepričanj.

Osnovni koraki v racionalni emocionalni vedenjski terapiji

Da bi bolje razumeli, kako izgleda REBT, je pomembno, da natančneje pogledamo, kako je terapevtski proces sam.

1. Določite osnovne vzroke in prepričanja o nerazumnih misli

Prvi korak v procesu je prepoznati nerazumne misli, občutke in prepričanja, ki vodijo v psihološke stiske. V mnogih primerih se ta iracionalna prepričanja odražajo kot absolutna, kot v "Moram", "Jaz bi" ali "Ne morem." Po Ellisu nekatera najpogostejša iracionalna prepričanja vključujejo:

S takšnimi nepopustljivimi prepričanji se skoraj nemogoče odzivati ​​na situacije na psihološko zdrav način. Imeti tako rigidna pričakovanja od sebe in drugih nas pripelje do razočaranja, obtožbe, obžalovanja in tesnobe.

2. Izzove iracionalne vere

Ko so ta osnovna čustva ugotovljena, je naslednji korak izpodbijanje teh napačnih prepričanj. Da bi to naredili, mora terapevt izpodbiti ta prepričanja z uporabo zelo neposrednih in celo konfrontacijskih metod. Ellis je predlagal, da mora biti terapevt, kot pa preprosto topli in podporni, tlakovani, pošteni in logični, da bi ljudje usmerili k spreminjanju njihovih misli in vedenj.

3. Pridobite vpogled in prepoznajte neracionalne vzorce misli

Kot ste morda predstavljali, je lahko REBT zapleten proces za stranko. Soočanje z iracionalnimi miselnimi vzorci je lahko težavno, še posebej ker je sprejetje teh prepričanj kot nezdrava daleč enostavno. Ko stranka ugotovi problematična prepričanja, je proces dejansko spreminjanje teh misli lahko še bolj zahteven.

Medtem ko je popolnoma normalno, da se počutite vznemirjene, ko naredite napako, je cilj racionalne vedenjske vedenjske vedenja pomagati ljudem, da se racionalno odzivajo na takšne situacije. Ko se bo v prihodnje soočal s takšno situacijo, bi bil čustveno zdrav odgovor, da se zaveda, da čeprav bi bilo čudovito, da bi bilo popolno in nikoli ne bi bilo napak, ni realno pričakovati uspeha pri vsakem prizadevanju. Napravili ste napako, vendar je to v redu, ker v vsakem primeru gre za napake. Vse, kar lahko storite, je, da se učite iz situacije in nadaljujete.

Pomembno je tudi, da se zavedamo, da medtem ko racionalna emocionalna vedenjska terapija uporablja kognitivne strategije za pomoč strankam, se osredotoča tudi na čustva in vedenje. Poleg identifikacije in izpodbijanja iracionalnih prepričanj tudi terapevti in naročniki sodelujejo pri usmerjanju čustvenih odzivov, ki spremljajo problematične misli. Stranke se tudi spodbuja, da spremenijo neželeno vedenje z uporabo meditacije , poročanja in vodenih posnetkov.

Beseda iz

Zdravilo REBT je lahko učinkovito pri zdravljenju različnih psiholoških motenj, vključno z anksioznostjo in fobijami, pa tudi s posebnimi vedenjami, kot so huda stiska in prekomerno iskanje odobritve.

Viri:

Ellis, A. Razlog in čustva v psihoterapiji. New York: Carol; 1991.

Ellis, A. Razmišljanja o racionalno-emotive terapiji. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993.

Ellis, A & Dryden, W. Praksa racionalne emocionalne vedenjske terapije. New York: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.