Koristi segajo čez mirnejše stanje
Meditacija se na splošno priporoča kot zdrav način za obvladovanje stresa in z dobrim razlogom. Zagotavlja številne prednosti za izboljšanje zdravja, kot so zmanjšanje simptomov stresa in tesnobe, odpravljanje telesnih poškodb, kot so glavoboli in celo izboljšanje odpornosti proti boleznim. Če boste prebrali več o zdravju koristnosti meditacije , boste verjetno postali še bolj motivirani, da bi postali del vašega življenja.
Osnove meditacije
Meditacija se lahko izvaja na več različnih načinov. Medtem ko obstajajo številne različne meditacijske tehnike, skupna nit teče skozi praktično vse meditativne tehnike :
- Tihi um: z meditacijo, tvoj razmišljalni um postane tiho. Nehajte se osredotočati na stresorje vašega dneva ali težave v življenju, pa tudi reševanje teh težav. Samo glas pustite v glavi tiho, kar je lažje reči kot narediti. Na primer, zdaj začni razmišljati o ničemer. (V redu je, počakal bom.) Če se ne ukvarjate z motnjami v mislih, verjetno ni trajalo veliko časa, preden so se pojavile misli.
- Biti v zdaj: namesto da bi se osredotočili na preteklost ali prihodnost, skoraj vse meditativne prakse vključujejo osredotočenje na zdaj . To vključuje doživljanje vsakega trenutka in odpuščanje, doživljanje naslednjega. Tudi to se ukvarja s prakso, saj mnogi od nas živijo večino svojega življenja, ki razmišljajo o prihodnosti, ali uživajo in preoblačijo preteklost.
- Spremenjeno stanje zavesti: Sčasoma ohranjanje mirnega uma in osredotočenosti na sedanjost lahko povzroči spremenjeno raven zavesti, ki ni spalno stanje, ampak tudi ni povsem vaše povprečno budno stanje. Meditacija povečuje aktivnosti možganov na območju možganov, povezanih s srečo in pozitivnimi mislimi in čustvi, in nekateri dokazi kažejo, da redna praksa prinaša dolgotrajne pozitivne spremembe na teh področjih.
Meditacijske tehnike
Raziskovalci na splošno razvrstijo meditacijske tehnike v dve različni kategoriji: koncentrativno in nekoncentrirano. Koncentrativne tehnike vključujejo osredotočanje na določen predmet, ki je običajno zunaj sebe: svečen plamen, zvok instrumenta ali določena mantra . Nekoncentrativna meditacija lahko na drugi strani vključuje širši poudarek: zvoke v svojem okolju, pa tudi notranja stanja telesa in lastno dihanje. S temi tehnikami se lahko prekrivajo; ena tehnika meditacije je lahko koncentratna in nekoncentrirana.
Obstaja veliko, veliko različnih načinov za meditacijo. Tukaj je nekaj kategorij meditacijske tehnike, tako da lahko razumete nekatere glavne možnosti in kako se razlikujejo med seboj. To zagotovo ni izčrpen seznam, lahko pa vam daje nekaj idej.
- Temeljne tehnike meditacije: to vključuje sedenje v udobnem položaju in samo poskušati umiriti svoj um tako, da ne razmišljate o ničemer. To ni vedno enostavno, če nimate prakse s tem. Toda dober način za začetek je razmišljati o sebi kot opazovalki vaših misli, samo opazuj, kaj govori pripovedni glas v tvoji glavi, ne pa ga vključiti. Ker se misli razmišljajo v tvojih mislih, jih pustite. To je osnovna ideja. (Več o osnovni meditaciji )
- Usmerjene tehnike meditacije: s to tehniko se osredotočate na nekaj, kar je intenzivno, a ne razmišljajte o tem. Osredotočite se lahko na nekaj vidnega, kot je kip; nekaj zvočnih, kot metronom ali trak oceanskih valov; nekaj stalnega, kot tvoje dihanje ; ali preprost koncept, kot je "brezpogojno sočutje". Nekaterim ljudem je to lažje narediti, kot da se ne osredotočajo na nič, toda ideja je v tem trenutku enaka, ostaja pa obiti konstantni tok komentarja od vašega zavestnega uma in da se lahko spremenite v spremenjeno stanje zavesti.
- Tehnike meditacije, ki so usmerjene v dejavnost: s to vrsto meditacije se vključite v ponavljajočo se aktivnost ali pa, kjer lahko dobite "v coni" in doživite "tok". To spet umiri um in omogoča, da se vaši možgani premaknejo. Dejavnosti, kot so vrtnarjenje , ustvarjanje umetniških del ali prakticiranje joge, so lahko učinkovite oblike meditacije. (Glej Meditacija za hojo za posebna navodila.)
- Mindfulness Techniques: Mindfulness je lahko oblika meditacije, ki, tako kot dejavnost usmerjena meditacija, res ni videti kot meditacija. Preprosto je vključevala bivanje v sedanjosti in ne razmišljanje o prihodnosti ali preteklosti. (Again, to je težje, kot se zdi!) Osredotočanje na občutke, ki se počutite v telesu, je eden od načinov, kako ostati "v zdaj"; osredotoča se na čustva in kje jih čutiš v telesu (ne preučuje, zakaj jih počutiš, ampak jih doživljam kot občutke) je drugo. (Preberite Mindfulness za več)
- Duhovna meditacija: Meditacija je lahko tudi duhovna praksa. (Ni nujno, da je to, in zagotovo ni specifično za katerokoli religijo, ampak se lahko uporablja kot duhovna izkušnja.) Mnogi ljudje doživljajo meditacijo kot obliko molitve - oblika, v kateri Bog "govori" in ne le poslušanje. To je pravica, mnogi ljudje doživljajo "vodenje" ali notranjo modrost, ko je um tiho, in meditirati za ta namen. Lahko si meditirate na edinstvenem vprašanju, dokler ne pride odgovor (čeprav bi nekateri rekli, da to preveč prevzame vaš razmišljalni um), ali meditirate, da razkriješ svoj um in sprejmete, kar se zgodi tisti dan.
Kakršne koli meditativne tehnike, ki jih uporabljate, so potencialne koristi jasne in številne, zaradi česar je ena od bolj pogosto priporočljivih praks obvladovanja stresa.
Viri:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: stanje znanosti, posledice za prakso. Časopis ameriškega odbora družinske prakse marec / april 2003.
Davidson, Richard, et. al. Spremembe možganske in imunske funkcije, ki jih proizvaja Meditacija pozornosti. Psihosomatska medicina , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Učinkovitost programa za zmanjševanje stresa pri zdravljenju anksioznih motenj. American Journal of Psychiatry , junij 1992.