Kako vam Hedonična prilagoditev olajša - in kako to spremeniti
Hedonična prilagoditev, znana tudi kot "hedonična tračnica", je koncept, ki ga preučujejo pozitivni psihološki raziskovalci in drugi, ki se osredotočajo na srečo in blagostanje, ki se nanaša na splošno težnjo ljudi, da se kljub življenjskim vzponom in padcem vrača na določeno raven sreče. Znana je kot "hedonična tekalna tla" zaradi navidezne kontinuitete uživanja v povečanju sreče in nato nazaj na enako raven kot prej - stalno "tekalno vodo" izkušnjo, kjer vedno končamo tam, kjer smo začeli.
Primeri adaptacije Hedonika
Obstaja več različnih načinov, na katere je bilo ugotovljeno, in tukaj je nekaj zanimivih primerov:
- Ljudje, ki zmagujejo na loteriji, se ponavadi vrnejo na približno svojo izvirno stopnjo sreče po tem, ko se je novost zmage izrabila. (Nekateri celo manj zadovoljni zaradi sprememb v razmerjih, ki se lahko pojavijo.) Seveda je prisoten začetni pritok veselja, toda po približno enem letu ljudje v svojem vsakodnevnem življenju doživljajo isti splošni občutek sreče .
- Enako velja za tiste, ki so v večjih nesrečah in izgubijo uporabo svojih nog. Sprememba sposobnosti je lahko najpogosteje uničujoča, vendar se ljudje ponavadi ponavadi vrnejo na stopnjo zadovoljstva pred nesrečo po koncu navadnega obdobja.
- Raziskave so ugotovile, da je prvi ugriz nekaj okusnega doživetje bolj prijeten kot tretji ali deseti. Ljudje se navadno navadijo na užitek precej hitro in kmalu, enako mastno vzgojno malo zdravljenje ne prinaša enakega priliva veselja.
Koliko nadzora imamo?
Mnogi raziskovalci so preučili pojav hedoničnega tračnega traku in poskušali ugotoviti, koliko našega veselja je resnično pod našim nadzorom. Raziskovalec Sonja Lyubomirsky je preučil to točko in določil določen odstotek: 40 odstotkov. Celotno 50 odstotkov našega določenega uspeha, ki jo je ugotovila raziskava, je posledica genetike, medtem ko 10 odstotkov prizadene predvsem okoliščine, kot so kje smo bili rojeni in komu.
To dopušča 40 odstotkov, ki je podvržen našemu vplivu, kar je gotovo manj kot 100 odstotkov, vendar še vedno pomemben delež. Drugi raziskovalci so prišli z nekoliko drugačnimi številkami, vendar so vsi bili približno na tem področju.
Dejavnosti, ki jih večinoma prizadenejo Hedonic Treadmill
Nekatere dejavnosti so bolj izpostavljene hedoničnemu prilagajanju - srečo, ki jo prinašajo hitreje. Nekatere od teh dejavnosti so raziskovalci in psihologi znani kot »užitke«, lahko prinesejo hitre pojave, ki ste jih uganili - užitek, kar lahko vodi tudi do daljšega srečanja . Raziskovalec Martin Seligman, eden pionirjev na tem področju, je pojasnil užitke na ta način:
Užitek je užitek, ki ima jasne čutne in močne čustvene sestavine, kar filozofi imenujejo "surovi občutki": ekstazi, vznemirjenost ... veselje, veselje, izobilje in udobje. Smiselno in vključujejo malo, če sploh, razmišljanje.
Ti užitki lahko dvignejo razpoloženje in pustijo čudovit občutek, vendar so lahko njihovi učinki relativno kratki. Še več, navajamo jih relativno hitro. Če imate enak obrok vsak dan na teden, lahko na primer menite, da bo do konca tedna manj užiten, če ste kot večina ljudi.
To velja za vožnja s koleščki, sveže cvetje, pitje čaja, poslušanje najljubše pesmi, gledanje videoposnetkov čudovitih živali in številne druge užitke. Vendar pa obstajajo načini za podaljšanje užitka življenjskih užitkov in jih je vredno vključiti tudi v svoje življenje, saj lahko privedejo do drugih koristi, o katerih se razpravlja v eni minuti.
Seligman je raziskoval tudi nagrade, ki so aktivnosti, ki nas vračajo v občutek »toka«, kjer ne opazimo časa, kjer smo se temeljito ukvarjali s tem, kar počnemo, in nekako izgubili v aktivnosti. To se najlažje zgodi, ko se soočimo z izzivom, ki je tako zabavno kot pravi izziv za naše sposobnosti: ne preveč težko, da se ne bomo počutili odvračane, ampak le dovolj težko, da bi nas občutili na izziv.
Nagrade in dejavnosti, ki nam predstavljajo močan občutek pomena, so bolj odporne na učinke hedonske adaptacije.
Nasprotno, bolj se vračamo v nagrade, bolj jih uživamo! To so dejavnosti, ki zahtevajo več truda in misli, vendar je tudi izplačilo višje. Bolj ko se ukvarjamo, bolj jih uživamo. To vključuje dejavnosti, ki se pogosto uporabljajo kot hobiji, kot so ustvarjanje umetnosti, učenje veščine, kot je karate, ali celo sodelovanje v dejavnosti, kot je meditacija. Večina, če ne vsa zadovoljstva, so lahko veliki stresi.
Če poznamo, da so te užitki minljivi v svojih učinkih, se lahko zdijo manj vredni truda kot druge dejavnosti, kot so nagrade, ki lahko prinesejo trajnejše rezultate. Obstajajo razlogi, zakaj so lahko v določenih situacijah popolni. Prvič, kot je bilo že omenjeno, prinašajo hiter dvig razpoloženja brez veliko truda. To je pravzaprav dragoceno, ker obstajajo pomembne raziskave, ki kažejo, da dviganje razpoloženja lahko povzroči verižno reakcijo pozitivnih občutkov in večjo odpornost; v bistvu lahko užitki ustvarjajo "navpično spiralo pozitivnosti", kar lahko privede do večje sreče in odpornosti proti stresu. Za majhen trud, ki ga potrebujejo, je to precej velika izplačila.
Drugič, rešitve si prizadevajo več, zato če imate le nekaj minut ali zelo omejeno količino energije, so užitki pogosto preprostejša in bolj dostopna možnost. Če na primer delate z napadi in imate stresen dan, je pogosto lažje kot prijeten čaj in ga pijete, ko hitite (kar lahko ustvari prijetno doživetje in lahko zmanjša stres), kot pa da bi iztaknili nekaj slikarskih potrebščin in odrezali obrti, tudi če boste imeli več koristi od zadovoljstva slikanja kot užitek čaja. Včasih imate le čas za čaj in to je gotovo bolje od nič.
Zdi se, da imajo pomembne dejavnosti, kot je prostovoljstvo za dober razlog ali pomagati prijatelju, mimogrede, tudi velike koristi. Seligman je ugotovil, da lahko to porabi precejšnjo količino energije in morda ni vedno prijetno, ko se oseba ukvarja z njimi (lahko je izziv), vendar prinašajo trajne rezultate v smislu splošne sreče in notranjega miru. Altruizem ima resnično veliko koristi za oddajalca in prejemnikov. Pomembnih dejanj ne bi smeli prezreti, še posebej zato, ker se zdijo precej učinkovito presegli hedonijski tek.
Kako zmanjšati prilagoditev Hedonika
Hedonična prilagoditev je življenjsko dejstvo, a ko se zavedamo, kako deluje in kako deluje v našem življenju, smo bolj sposobni delati negativne in se ukvarjati z dejavnostmi, ki so bolj odporne na duševne učinke hedonične tekalne steze . V nadaljevanju so našteti nekateri načini, kako se lahko odmaknete od omejevalnih učinkov hedonske adaptacije in se vključite v dejavnosti, ki lahko dejansko ustvarjajo večjo stopnjo sreče v vašem življenju:
- Prepričajte se, da vaše življenje vključuje več užitkov in poskusite zanje načrtovati ves dan. Daj to skodelico kave. Pokliči tega prijatelja za hitro smeh. Če menite, da nimate časa za preveč teh užitkov, poglejte, ali lahko organizirate svoj čas s posebnim namenom, da jih vključite.
- Zavrtite svoje užitke, tako da se vedno počutijo nove. Tako kot se sveže listi počutijo bolj čudoviti kot vaši tedenski listi, je obračanje užitkov več dni prijetnejše in sveže kot ista. (To je morda drugače, če uživate v ritualu določenih dejavnosti, vendar je na splošno resnično. Pazite na to, kako uživate v različnih užitkih in ko se z njimi počutite dolgočasno in boste vedeli, kaj storiti.)
- Bodite prepričani, da si vzamete čas za hobije! Če načrtujete razred enkrat na teden, je to eden od najučinkovitejših načinov, kako izkoristiti ugodnosti. Delite tisto, kar uživate z drugimi, postavljate ga na koledar, tako da boste verjetno naredili čas za to, zato boste lahko poglobili svoje sposobnosti in se pazili, da rastejo. V resnici ni pomembno, kaj je hobi; dokler je to tisto, ki ga uživate, boste imeli koristi od tega, in te koristi se bodo razširile v preostanek svojega življenja.
- Poiščite čas za druge. To ustvarja večji pomen v vašem življenju in to lahko ustvari večjo srečo. Tako kot so lahko rešitve v velikem obsegu delovale zunaj hedonične tekalne steze in vam lahko pomagajo povečati svojo splošno raven sreče v celoti, da bomo lahko spremenili našo željo po srečo, lahko smiselne dejavnosti ustvarjajo tudi te spremembe.
- Uživajte v pozitivnih izkušnjah. To je odličen način, da uživaš več življenja, da bi v življenju čim bolj povečal pozitivne učinke, ne da bi se morali kaj spremeniti. Potrebna je le malo pozornosti in učinki užitkov, zadovoljstva in pomembnih dejavnosti se lahko razširijo. Eden od načinov, kako navdušiti te izkušnje, je, da ob koncu dneva, nekaj dni v tednu, pišete o treh stvareh, ki ste jih uživali tisti dan. Potem boste oživili te pozitivne izkušnje, ko pišete o njih, in jih znova podoživite, ko boste prebrali svoje revije.
- Bodite pozorni na svoje ravni sreče. Če menite, da bi bili lahko srečnejši, naredite čas za vse, kar lahko storite, da bi dvignili svoje razpoloženje. Če potrebujete dvigalo, naredite to, kar vas naredi srečno. In če lahko, poskusite nekaj novega. Če ste nekdo, ki je seveda srečna, vam to lahko pomaga, da se počutite srečnejše, kot bi si vi. Če ste nekdo, ki je seveda manj srečen ali se sooča s številnimi izzivi, vam ta dodatna pozornost, da zmanjšate hedonsko prilagoditev, pomaga pri življenju, ki je bolj zadovoljivo.
Beseda iz
Hedonična prilagoditev - ta stari hedonijski tekalni stroj, na katerega smo vsi, je del nas (in nas ohranja utemeljeno), vendar pa lahko v naše življenje z našimi življenjami z našimi življenji še vedno povečamo našo zadovoljstvo z delovnimi užitki, nagradami in pomembnimi dejavnostmi. dejavnosti ob pravem času.
> Viri:
> Brickman, Coates in Janoff-Bulmen. (1978). Zmagovalci loterije in žrtve nesreč: Ali je sreča relativna? Journal of Persoinality Psychology.
> Davidhizar R, Vance, A. V prizadevanju za srečo. Današnja OR medicinska sestra.
> Diener E, Seligman ME. > Zelo srečni ljudje. Psihološka znanost.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Prednosti pogostega pozitivnega vpliva: ali sreča vodi k uspehu? Psihološki bilten.
> Steptoe A, Wardle J. Pozitivni vpliv in biološka funkcija v vsakdanjem življenju. Neurobiologija staranja.