Ste že kdaj opazili, da se zdi, da nekateri ljudje ohranjajo razmeroma pozitiven odnos, ne glede na to, kaj se dogaja okoli njih? Kot vsi, lahko cenijo dobre čase, vendar se zdi, da se lahko osredotočijo tudi na pozitivno ob nekaterih zelo negativnih dogodkih. Vidijo dobro v težkih ljudeh, vidijo priložnost v zahtevni situaciji in cenijo, kaj imajo, tudi v primeru izgube.
Bi radi povečali svojo sposobnost, da ohranite pozitiven odnos v svojem življenju, tudi v primeru velikega stresa ?
Na srečo se lahko kultivira pozitiven odnos z malo prakse. Čeprav smo rojeni s specifičnimi temperamentnimi težnjami, so možgani mišice in lahko okrepite naraven nagnjenost k optimizmu, če delate pri tem. In tudi, na srečo, delo na gradnji vaše "hvaležne mišice" je lahko samo po sebi ugodno. Toda koristi, ki jih pridobite, bi bilo vredno truda, tudi če bi bila dolgočasna, težka naloga.
Medtem ko več dejavnikov prehaja v čustveno odpornost in optimizem, študije kažejo, da lahko negovanje občutka hvaležnosti pomaga ohranjati bolj pozitivno razpoloženje v vsakdanjem življenju in prispevati k večji čustveni dobrobiti in prinašati tudi socialne koristi. Kultiviranje hvaležnosti je ena od enostavnejših smeri za večji občutek čustvene blaginje, višje zadovoljstvo celotnega življenja in večji občutek sreče v življenju.
Ljudje z večjo stopnjo hvaležnosti imajo pogostejše odnose, saj cenijo svoje ljubljene več, in njihovi ljubljeni, ki se počutijo kot spoštovanje, so nagnjeni k večji zaslužki. In ker so tisti, ki so srečnejši , bolje spijo in uživajo v zdravih odnosih, so bolj zdravi, hvaležni ljudje so ponavadi bolj zdrave osebe.
Na srečo se lahko hvaležna hvaležnost, kar lahko dosežemo na več načinov. V naslednjih nekaj tednih poskusite z nekaterimi od naslednjih vaj in opaziti boste znatno povečanje občutkov hvaležnosti - v vašem življenju boste verjetno opazili bolj pozitivne stvari, pri čemer bi se manj zadrževali na negativnih ali stresnih dogodkih in občutkih "pomanjkanje", ki ima večji občutek za spoštovanje ljudi in stvari v vašem življenju.
Nežno opomni
Ko opazite, da se v svojem življenju počutite na negativnem dogodku ali stresu, poskusite razmišljati o 4 ali 5 povezanih stvareh, za katere ste hvaležni. Na primer, ko se ob počutju poudarite pri delu , poskusite razmišljati o več stvareh, ki vam je všeč pri svojem delu. Enako lahko storite s stresom v razmerju, finančnim stresom ali drugimi vsakodnevnimi težavami. Bolj ko se nežno spominjate na pozitivne, se lahko lažje premakne v hvaležnost.
Bodite previdni s primerjavami
Mnogi ljudje povzročajo nepotrebne stres s primerjanjem. Natančneje, povzročajo napake zaradi napačnih primerjav. Primerjajo se le s tistimi, ki imajo več, naredijo več ali so na neki način bližje svojim idealom in dovolijo, da se počutijo manj kot namesto navdiha.
Pri hvaliženju hvaležnosti imate eno od dveh možnosti, če se vam zdi takšna primerjava: lahko se odločite, da se boste primerjali z ljudmi, ki imajo manj kot vi (kar vas spominja, kako resnično ste bogati in srečni ste), ali se lahko počutite hvaležnosti ker imate v življenju ljudi, ki vas lahko navdihujejo. Katera cesta lahko vodi do stresa in zavisti, in bližje hvaležnosti. Tukaj je še nekaj strategij za zmanjševanje stresa družbene primerjave na socialnih medijih.
Hranite dnevnik hvaležnosti
Eden od najboljših načinov hvaležnosti je ohraniti hvaležni časopis . Ne samo, da združujete prednosti novinarstva z aktivnim sprejetjem bolj pozitivne miselnosti, vam ostane lep katalog veselih spominov in dolg seznam stvari v vašem življenju, za katere ste hvaležni.
(To je čudovito, če se bereš v časih, ko se je težko spomniti, kaj so te stvari.) Vodenje hvaležne revije je preprosto; Oglejte si ta članek o hvaležnosti članka o idejah o različnih načinih ohranjanja enega.
Ker se navade običajno oblikujejo v roku dveh ali treh tednov, se boste morali aktivno osredotočiti na ohranjanje hvaležnosti, manj in manj, ko greste, navada za bolj pozitivno (in manj stresno) pa bo bolj samodejno. In večje občutke čustvenega blagostanja so lahko tvoje.
Viri:
Adler MG, Fagley NS. Ocena: posamezne razlike pri iskanju vrednosti in pomena kot edinstvenega prediktorja subjektivnega blagostanja .. Journal of Personality, februar 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Štetje blagoslovov proti obremenitvam: eksperimentalno preučevanje hvaležnosti in subjektivne blaginje v vsakdanjem življenju. Časopis za osebnost in socialno psihologijo februar 2003.