Kaj se kvalificira kot novinarsko?
Žirija na splošno vključuje prakso vodenja dnevnika ali dnevnika, ki raziskuje misli in občutke, ki obkrožajo dogodke v vašem življenju. Obstaja več različnih načinov za to. Revija kot orodje za obvladovanje stresa in samoregulacijo najbolje deluje, če se dosledno izvaja, toda občasno lahko sporadično poročanje razbremeni, če je praksa osredotočena na hvaležnost ali čustveno obdelavo.
Eden od najučinkovitejših načinov za zmanjševanje stresa pri poročanju je podrobno pisati o občutkih in mislih, povezanih s stresnimi dogodki, saj bi se pogovorili o temah v terapiji in reševanju možganov, vendar obstaja več različnih načinov za opravljanje revij. Metoda, ki jo izberete, je odvisna od vaših potreb v času in vaše osebnosti; samo naredi tisto, kar se počuti prav.
Kakšne so prednosti dnevnika?
Novinarstvo omogoča ljudem, da pojasnijo svoje misli in čustva, s čimer pridobijo dragoceno samozaznavanje. To je tudi dobro orodje za reševanje težav; pogosto lahko rešimo težavo in lažje rešimo rešitve na papirju. Revija o travmatičnih dogodkih pomaga pri obdelavi, tako da v celoti razišče in spusti vpletena čustva, in tako vključi možgane v možgane v proces, tako da se izkušnja popolnoma integrira v svoj um. Revija vam lahko pomaga tudi, da se osredotočite na področja svojega življenja, na katera se želite pogosteje osredotočati, kot je to v primeru hvaležnega poročanja ali celo naključnega poročanja .
Kar se tiče zdravstvenih prednosti novinarstva, so bile znanstveno dokazane. Raziskave kažejo naslednje:
- Revija zmanjšuje simptome astme, artritisa in drugih zdravstvenih stanj.
- Izboljša kognitivno delovanje.
- Krepi imunski sistem in preprečuje številne bolezni.
- Odpravlja številne negativne učinke stresa.
Kakšne so slabosti do revij?
Tisti, ki imajo težave z učenjem, se morda težko ukvarjajo s samim pisanjem. Perfekcionisti so lahko tako zaskrbljeni za berljivost njihovega dela, njihovega napotkov ali drugih perifernih dejavnikov, na katere se ne morejo osredotočiti na misli in čustva, ki jim poskušajo dostopati. Drugi morda utrujeni roki ali pa se ne želijo spopasti z negativnimi izkušnjami. In revija samo o negativnih občutkih brez vključevanja misli ali načrtov lahko dejansko povzroči več stresa. (Preprost način za preprečevanje tega je, da se prepričate, da končate svoje dnevnike z nekaj besedami o morebitnih rešitvah vaših težav, stvari, ki jih cenite v svojem življenju, ali stvari, ki vam dajejo upanje v življenju.)
Kako se novinarstvo primerja z drugimi praksami upravljanja stresa?
V nasprotju s fizičnimi tehnikami za obvladovanje stresa, kot je joga ali vadba , je revidiranje uspešna možnost za invalide. In čeprav nekateri raje raje uporabljajo računalnik, za dnevnike potrebujete le pero in papir, zato je cenejše od tehnik, za katere je potrebna pomoč razreda, knjige, učitelja ali terapevta, kot so tehnike, kot so biofeedback ali joga . Časopis ne sprosti napetosti iz telesa, kot so progresivna relaksacija mišic , vodene posnetke in druge fizične in meditativne tehnike.
Ampak to je odlična praksa za splošno zmanjšanje stresa, pa tudi samospoznavanje in čustveno zdravljenje.
Strategije za revidiranje
Revija je zelo učinkovito orodje za olajšanje stresa in ima lahko več oblik, tako da obstaja več možnosti, ki vam lahko pomagajo. Če že imate najljubšo spletno navado, ga vsekakor držite! Ampak morda boste želeli poskusiti nekaj novega poleg tega. In če ste novi v dnevnik, tukaj je več praks, ki jih lahko poskusite. Oglejte si, kaj vam najbolj ustreza.
- Dnevnik hvaležnosti: nekateri ljudje hranijo dnevnik dnevne hvaležnosti, v katerem navedejo tri ali več vidikov vsakega dne, za kar so hvaležni. To je zelo učinkovita strategija za razbremenitev stresa, saj vam pomaga, da se osredotočite na vire, ki jih imate v življenju, in v tem trenutku ustvarite bolj pozitivno razpoloženje, ki je pokazalo, da sta oba dolgoročna odpornost. Bonus koristi je, da ste zapustili evidenco o številnih lepih stvareh, ki so se zgodile skozi vaše dneve, zato, če se v prihodnosti počutite navzdol, se lahko razveselite z nekaj stranmi opomnikov za stvari, ki jih imate ceniti v življenju.
- Čustveno sproščanje: pisate lahko tudi o svojih čustvenih odzivih na dogodke, ki se dogajajo ves dan, kot način obvladovanja stresa. To vam lahko pomaga obdelati tisto, kar čutite, in morda celo raziskati bolj pozitivne možnosti reframinga. Ko pišete o pozitivnih izkušnjah, to vam omogoča, da povečate in uživate v pozitivnih občutkih, ki ste jih morda imeli za dobre stvari, ki so se zgodile v vašem dnevu. To je tudi odličen način za širitev na pozitivno in obvladovanje negativnih stvari, ki se zgodijo v vašem življenju, povečanje vašega razmerja pozitivnosti, kar je pomemben vidik obvladovanja stresa.
- Bullet Journal ali Journal of Personnel Planning : Nekateri ljudje preprosto vodijo revije, da spremljajo, kaj morajo storiti vsak dan, cilje, ki jih imajo, spomine, ki jih ustvarijo, in druge stvari, ki jih ne želijo pozabiti. Ker lahko piškotki pišujo, vam lahko pomagajo zapomniti, kaj je pomembno za vas, to lahko osvobodi stres. Bolj organizirano in uravnoteženo je odličen način, da se počutite manj poudarjeni.
In ne pozabite, če se vam zdi, da ne obdržite rednega urnika z dnevnikom, je navada, ki jo lahko kadarkoli nadaljujete. Ni vam treba dnevno objavljati, da bi lahko delovala zate - nekajkrat na teden je še vedno zelo koristno, in celo objavljanje po potrebi, prinaša koristi. Če ste imeli časopisno navado in se ustavili, ker je življenje prišlo na pot, se spomnite - vsak dan je dober dan, da se vrnete v navado!
Viri:
Anderson CM. Pisanje in zdravljenje: do informirane prakse. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Suzan K., Ph.D. Revija o stresnih dogodkih: učinki kognitivne obdelave in čustvenega izražanja. Annali vedenjske medicine , Vol. 24, št. 3, 2002.