Vodena posnetka je učinkovita tehnika upravljanja s stresom in je ostala priljubljena iz več razlogov. Lahko hitro pomiri telo in hkrati sprostite svoj um. Prijetna je praksa in ni preveč težka ali zastrašujoča za učenje. In vam lahko pomaga, da v nekaj minutah odpravite napetost, lahko pa je tudi koristna strategija za ohranjanje odpornosti proti stresu v težkih časih.
Če se to sliši kot nekaj, kar lahko uporabite v svojem življenju, preberite več o tem, kdaj se uporabljajo vodene posnetke, in kako je to lahko koristno, da se premaknete v stres.
Učinki vodenega posnetka na telo
Ugotovljeno je bilo, da vodene posnetke zagotavljajo pomembne prednosti za zmanjšanje stresa, vključno s telesno sprostitvijo telesa hitro in učinkovito ter celo pomagajo udeležencem, da stopijo v stik z globljimi stopnjami modrosti (na ravni podzavesti), ki bi jim pomagali bolje upravljati svoje življenje na način, ki bi zmanjšal stres. Študije, ki prikazujejo zdravstvene prednosti posnetkov, so tako številne, da številne bolnišnice vključujejo posnetke kot možnost za pomoč pri zdravljenju. Na srečo je to dovolj preprosta tehnika, da jo je mogoče uporabiti tudi doma, s pozitivnimi rezultati.
Kaj je vključeno?
S pomočjo vodenega snemanja posnetkov, strokovnega pomočnika ali samo svoje domišljije, tisti, ki prakticirajo vodene posnetke, pridejo v globoko sproščeno stanje in si z veliko detajlami, ki se nanašajo na vse čute, sproščujoče prizorišče.
Ta prizor je lahko nekaj v naravnem svetu, kot je čudovit slap na Havajih s penečo in osvežilno vodo na dnu ali kul in gosto gozdo, kjer se lahko umirite v svoji domišljiji. Lahko bi bil tudi sproščujoč ali vesel dogodek, kot je živahno zamišljena prizor, kjer na pločniku odkrijete $ 50 bill in jedo okusen obrok v restavraciji ob plaži ali zmagate na loteriji in kupite karkoli želite.
Tisti, zakaj uporabijo vodene posnetke za oslabelost, lahko predstavljajo tudi pameten "vodnik" z njimi, odgovarjata na njihova vprašanja in jim postavljajo vprašanja, ki jih morajo razmišljati, da bi prišli do boljšega mesta v svojem življenju. (Ta "vodnik" je predstavitev svoje podzavesti, da jim običajno ni mogoče dostopati.)
Kaj so profesionalci?
Slike lahko zagotovijo sprostitev, vpogled in modrost. Je brezplačna terapija za lajšanje stresa in s prakso je mogoče storiti skoraj povsod. Lahko vam pomaga odpraviti fizično napetost in psihološki stres ob istem času, da vas moteče od tega, kar vas lahko poudari, in vas postrežejo v bolj pozitivno razmišljanje. Na ta način je lahko uporaben tudi za motenje vzorcev motenj in vam lahko pomaga ustvariti vire v vašem življenju, ki povečujejo vašo odpornost proti stresu z vključitvijo navzgorske spirale pozitivnosti. ( Več o tem preberite tukaj .)
Katere so slabosti?
Tako kot samo-hipnoza lahko vzame nekaj prakse za obvladovanje avtonomnih vodenih posnetkov. Delo s profesionalnim terapevtom, da bi dosegli to točko, je lahko drago, a vredno. Druga možnost je, da je veliko posnetih posnetkov, ki jih lahko uporabite za začetek ali sledite preprostim navodilom v tem članku o vodenih posnetkih.
Kako se primerja z drugimi metodami za zmanjševanje stresa?
Za ugodnosti, ki jih ponuja, je odlična možnost za obvladovanje stresa. Lahko je lažje kot vadba ali celo joga za tiste s fizičnimi omejitvami. Nima tveganja za neželene učinke, kot so nekatere medicinske in zeliščne terapije . Uporaba za preprosto sprostitev je enostavna in jo lahko opravi skoraj vsakdo, vendar dostop do notranjega vodnika zahteva večje prakse kot druge metode, kot so progresivno mišično sprostitev ali dihalne vaje . To je podobno samopodobi, v kateri ste v globokem stanju sprostitve in se ukvarjate s svojim podzavestnim umom.
Vendar pa s samo-hipnozo pogosto implantirate ideje v vaš podzavestni um, medtem ko se posnetki bolj osredotočajo na pridobivanje idej iz nje.
Viri:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Journal of Cardiovascular Management. Marec / april 1999.
Tusek, Diane. Journal of invazivne kardiologije. April 1999 Vol 11. številka 4.