Obstaja veliko vrst delovnih mest, ki jih ljudje objavljajo na socialnih medijih, in skoraj vsi so videli najbolj priljubljene kategorije objav. Obstajajo politična stališča, ki so lahko stresna. (Dejstvo je, nedavna študija ameriškega psihološkega združenja je pokazala, da mnogi od nas doživljajo pretežnost političnih objav in pogovorov, s katerimi se srečujemo, da so pomemben stresor v našem življenju.) Obstajajo "ponižni hvalnici", ki so lahko humorni, ampak tudi stresno.
(Ta raziskava kaže, da je socialna primerjava, ki jo spodbujajo socialni mediji, resničen vir stresa in lahko povzroči slabo počutje do sebe, saj primerjamo naše redno življenje z najboljšimi različicami življenja drugih, ki predstavljajo večino razprave nekaterih ljudi.) Razprave se lahko spremenijo v konflikte in mnoge objave se lahko počutijo stresne za branje, tudi če se takrat ne zavedamo. Veliko časa, ki ga porabimo za branje na socialnih medijih, nam lahko naredi občutek, da smo bolj poudarjeni in izpraznjeni, ne pa manj.
In potem so objave, ki prikazujejo slike ali videoposnetke ljubkih živali. To je vrsta objave, za katero bi pričakovali, da bo tvoja sladka teta objavila, ali morda vaš prijatelj, ki je ekstremni ljubitelj živali. To je tudi ena vrsta delovnega mesta, ki se pogosto ne upošteva in se šteje za pomanjkljivo pomembno in vsebinsko. Vendar pa bi morda vsi morali porabiti več časa, ko gledamo te uglasljive videoposnetke.
Nekatere raziskave kažejo, da ne morejo samo dvigniti razpoloženj, temveč nam pomagajo dolgoročno razvijati odpornost proti stresu. Če to nima vaše pozornosti, bi morala.
Primer za luštna živalska televizija
Obstaja več študij, ki namigujejo na prednosti gledanja slik ljubkih živali, in te koristi so lahko bolj daljnosežne, kot bi si mislili.
Medtem ko nobena študija ne nudi popolne slike, se zdi, da skupina študij kaže povezavo med srčnimi živalskimi posnetki in manj stresom ter morebiti večje zadovoljstvo z mnogimi področji življenja. Upoštevajte naslednje:
Animal Photos in Marital Bliss : Ena študija, ki jo je vodil James McNulty na univerzi Florida State, je ugotovila, da bi lahko izboljšala zadovoljstvo z bratom z uporabo srčkanih fotografij na živalih. Natančneje, vzeli so 144 parov, ki so bili poročeni manj kot pet let in so imeli popolne ankete o zadovoljstvu z bratom. Potem so jih prosili, naj si ogledajo tok slik trikrat tedensko šest tednov. Tisti v eksperimentalni skupini so vedno videli tok slik, ki so vključevali njihovega partnerja, povezano z vizualnimi elementi ljubkih živali ali besedami, kot je "čudovito", medtem ko je druga skupina videla slike svojih partnerjev, povezanih z nevtralnimi predmeti, kot so gumbi. Po šestih tednih je skupina z ljubekimi živalmi, povezana s svojimi zakonci, imela bolj pozitivne avtomatske odzive na svoje zakonce. Poleg tega so pokazali več zadovoljstva s svojimi poroki in izboljšavami, ki so bile višje od tistih v kontrolnih skupinah. Te ugotovitve so celo presenetile raziskovalce, vendar so pokazale, da obstaja resnična potencialna korist za ogled slik srčkanih živali in da to lahko pomaga ljudem, da se počutijo bolj pozitivno glede drugih stvari (in ljudi) v svojem življenju.
Mood Lifts in odpornost proti stresu: Druga serija študij raziskovalca Barbara Fredrickson je ugotovila, da ljudje z dvigovanjem svojega razpoloženja - nekaj, kar je znano kot " spodbudni pozitivni učinek " - lahko razširi obseg možnosti, ki jih vidijo v svojem življenju, potencialnih virov, ki so jim na voljo, in graditi na teh virih. Ta proces lahko privede do bolj pozitivnih razpoloženj, večje izgradnje virov in v bistvu "navzgor usmerjene spirale pozitivnosti", ki vodi k večji odpornosti na stres, med drugim. (Raziskave so ugotovile, da je v tej navzgornji spirali povezanih veliko stvari, zato je zelo koristno.) To lahko vse sprožijo skoraj vse, kar nas pripelje v bolj pozitivno čustveno stanje, vendar se zdi, da so slikovne živalske slike primerne temu računu.
Video posnetki so veliki spremljevalci razpoloženja: končno, v svetu pozitivne indukcijske akcije (kar je privedlo do graditve virov v Fredricksonovih študijah), raziskovalci preučujejo, katere tehnike delujejo najbolje. Ugotovili so, da hvaležnost lahko vodi do povečanja pozitivnega vpliva, kot tudi vizualizacije dobrih stvari, ki se nam dogajajo, meditacije z ljubeznijo in številnimi drugimi stvarmi. Ugotovili smo, da so pozitivni videoposnetki eden najmočnejših proizvajalcev dobrega razpoloženja. V enem pregledu več študij je bilo ugotovljeno, da so videoposnetki močneje vplivali na razpoloženje kot glasbo ali na druge tehnike indukcije razpoloženja. To pomeni, da je bilo ugotovljeno, da so videoposnetki stvari, ki dvignejo naše razpoloženje in srčkane slike živali, vodili v te "navzgorske pozitivne spirale" ter zadovoljstvo z življenjem in odpornost, ki jih prinašajo. Tako jim je vredno časa, da jih gledajo, vsaj zmerno.
Cute Animals Boost Productivity: OK, še posebej za raziskave o živalskih video posnetkov, še posebej. Japonski raziskovalec Hiroshi Nittono je ugotovil, da udeleženci študija, ki so pogledali slike mladičkov in panda kamer, pa tudi neusmiljeni mačji videoposnetki, niso imeli samo povečanja razpoloženja, temveč tudi povečali svojo produktivnost. V študiji so predmeti izvedli več nalog, ki so zahtevale spretnosti in koncentracije (vključno z igro na tabli, "Operacija"), pred in po ogledu slik otrok, odraslih živali in nevtralnih predmetov, kot je hrana. Tisti, ki so si ogledali srčkane fotografije mladih živali, so se po pregledu opravili precej bolje kot druge dve skupini. Menili so, da je povečanje produktivnosti posledica nekaj dejavnikov, vključno z dvigom razpoloženja (kar se dobro ujema s prejšnjimi raziskavami Fredricksona), in dejstvo, da so videoposnetki pomagali subjektom, da bi se zožili.
Torej, medtem ko je užitek, ki ga najdete pri ogledu videoposnetkov s srčkanimi živalmi, lahko njegova nagrada, mnogi ljudje morda ne želijo deliti teh videoposnetkov, ker se morda zdijo nepomembni v primerjavi z bolj resnimi vsebinami ali vsebinami, ki izboljšujejo ego, ki bi jih lahko postavljali tam. Nekateri morda menijo, da je zapravljanje časa za gledanje videoposnetkov, ko se na svetu dogajajo pomembnejše stvari. Toda upravljanje stresa in čustvena samopomoč sta zelo pomembna za našo zmožnost, da ne delujejo dobro samo v našem življenju, ampak biti dovolj odporni, da bi bili tam drug za drugega. To naredi to "puhasto" zabavo morda nekoliko manj neresno.
Več Mood Boosters
Poleg gledanja videoposnetkov ljubkih živali obstajajo tudi drugi načini za povečanje pozitivnega učinka in pustite, da bi povečanje razpoloženja omogočilo življenje. Ugotovili so naslednje (po nekaterih raziskavah, omenjenih zgoraj), da bi vam spodbudili tudi razpoloženje. Te dejavnosti lahko poskusite poleg ogleda posnetkov na živalih ali včasih, ko nimate prijetnih živali. Nikoli ne najdete preveč ojačevalnikov razpoloženja.
- Hvalitetna revija: na začetku vašega dneva navedite tri stvari, za katere ste hvaležni. To lahko storite tudi na koncu dneva, naštevanje stvari, ki so se zgodile tistega dne ali ljudi, ki ste jih videli, ki izzovejo občutek hvaležnosti . Razvijte lahko toliko, kot vam je všeč, vendar vam lahko tudi kratek seznam pomaga, da se počutite bolje glede svojega življenja in vam dajo razpoloženje, ki ga lahko nosite s seboj ves dan.
- Pozitivne vizualizacije: ena študija je udeležence preživela štiri minute, ki so prikazovala pozitivne dogodke, ki so se zgodili zanje. Lahko so bodisi dobre stvari, ki so se zgodile v preteklosti ali fantazijske dogodke, kot so zmagovalni na loteriji. Štirinajst minut lahko preživimo, kako si podrobno predstavljate, kako ste se počutili, ko se je to zgodilo, ali kako bi se počutili. Zapomnite si ali si predstavljate senzorične podrobnosti, čustva in kaj se zgodi potem.
- Ljubezen prijazna meditacija: Ta tehnika je bila spet in znova prikazana, da ima veliko koristi za srečo in občutek povezave. V bistvu si predstavljate občutek pozitivnih, mirnih občutkov do sebe, obogatite se s pozitivnostjo. Potem razširite dobre občutke in jih razširite na tiste v svoji družini in najbližjem prijatelju. Razširite krog znancev in celo sovražnikov, dokler ne razmišljate o vsem svetu in se zavedate pozitivnih občutkov do njih. Obstaja več specifik, ki jih lahko uporabite s prakso, vendar se lahko naučite osnov . To lahko traja nekaj minut ali od 15 do 20, odvisno od tega, koliko časa imate.
Obstajajo še drugi načini za povečanje razpoloženja (vadba, videnje dobrega prijatelja, tudi uživanje v skodelici čaja), zato poskusite stran. Vendar pa je to odličen seznam za začetek, zato je odlična ideja, da te stvari vključite v vaše vsakodnevno življenje. In srčkane živali so lahko prva stvar, ki jo poskusite.
> Viri:
> Fredrickson, Barbara L. Vloga pozitivnih čustev v pozitivni psihologiji: razširiti in graditi teorijo pozitivnih čustev. Ameriški psiholog, Vol 56 (3), Mar, 2001, str. 218-226.
> Ferrer, Grenen in Taber. (i2015). Učinkovitost internetnih postopkov, ki vplivajo na indukcijo: sistematični pregled in meta-analiza. Emotion, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spirale pozitivnih čustev navzgor usmerjene spirale negativnosti: vpogled iz teorije širjenja in gradnje ter afektivne nevroznanosti na zdravljenje čustvenih disfunkcij in primanjkljajev v psihopatologiji. Pozitivna klinična psihologija Klinična psihološka preučitev. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Kawaii moč: Pregledovanje cute slike spodbuja skrbno vedenje in zoži pozoren poudarek. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362