Začnite z vadbo z ljubeznijo prijazno meditacijo!

Ljubezen prijazna meditacija je ena od najbolj priljubljenih tehnik meditacije okoli in z dobrim razlogom. Tisti, ki redno delajo meditacijo z ljubeznijo, lahko povečajo svojo sposobnost odpuščanja, povezave z drugimi, samoprijemnosti in še več. In vidiki reliefne pomoči te meditacije so tudi močni. Ni slaba za tehniko, ki je enostavna za vadbo in se lahko počutiš srečnejša v nekaj minutah!

Osnovna točka meditacije ljubezni prijaznosti je usmeriti prijazno in ljubečo energijo proti sebi in drugim. Prednosti ljubezni prijazne meditacije so jasne: praktikanti doživljajo vse redne prednosti meditacije , ki so številne in daljnosežne, pa tudi topla čustva, dobro, ljubeča prijaznost, ki prinaša svoje prednosti. Naslednje je preprosta in učinkovita ljubezen prijazna tehnika meditacije, ki jo lahko poskusite.

Evo kako:

1. Izkoristite nekaj mirnega časa za sebe (celo nekaj minut bo delovalo) in udobno sedite. Zaprite oči, sprostite mišice in globoko vdihnite.
2. Predstavljajte si, da boste doživeli popolno fizično in čustveno dobro počutje ter notranji mir. Predstavljajte si, da se počutite kot popolna ljubezen do sebe, hvala za vse, kar ste, vedoč, da ste ravno prav, tako kot ste. Osredotočite se na ta občutek notranjega miru in vizualizirajte, da dihate napetost in dihate v občutkih ljubezni.

1. Ponovite 3 ali 4 pozitivne, pomirjujoče fraze za sebe. Obstaja več, ki delujejo, vendar mi je všeč in priporočam naslednje:
   1. Lahko sem srečna.
   2. Lahko sem varen.
   3. Lahko sem zdrava, mirna in močna.
   4. Lahko danes in danes dobim zahvalo.
2. V tem občutku za nekaj trenutkov. Če vaša pozornost preide na nekaj drugega, ga nežno preusmerite nazaj na ta čustva ljubezni prijaznosti. Naj te občutke obdajajo.

1. Lahko se odločite bodisi ostati s tem poudarkom med trajanjem vaše meditacije ali začnite premikati svojo pozornost na ljubljene v svojem življenju. Začnite z nekom, za katerega ste zelo blizu - bodisi zakonca, otroka, starša ali najboljšega prijatelja. Občutite svojo hvaležnost in ljubezen do njih. Ostanite s tem občutkom. Morda boste želeli ponoviti naslednje fraze ali podobne tiste, ki prinašajo občutke ljubezni prijaznosti v sebi:
   1. Lahko ste srečni.
   2. Lahko si varen.
   3. Lahko si zdrav, miren in močan.
   4. Danes lahko daste in dobite zahvalo.
2. Ko to osebo držite proti tej osebi, v svoje zavedanje spravite druge pomembne ljudi iz svojega življenja in jih zamislite s popolno wellnessom in notranjim mirom. Nato se podarite z drugimi prijatelji in družino, nato sosedi in znanci, tudi drugimi skupinami ljudi po vsem svetu. Te občutke ljubezni prijaznosti lahko razširite na ljudi v drugih državah po vsem svetu in se osredotočite na občutek povezave in sočutja. Vključite lahko tudi tiste, s katerimi ste v konfliktu ("frenemija" ali nekdo, za katerega se počutite nezadovoljstvo ali jeza) vam lahko pomaga doseči prostor odpuščanja ali večjega miru.
3. Ko je vaša meditacija dokončana (kar je kadarkoli ste se odločili), odprite oči in se spomnite, da lahko čudovit občutek ponovite ves dan. Zapomni si, kako se počuti ljubeča prijaznost meditacije in ta občutek ponovite s samo nekaj globokimi vdihi in spremembo osredotočenosti skozi ves dan.

Nasveti:

1. Prvič, vadite to meditacijo s samim sebi kot temo in se premaknite na tiste, ki so vam lahko prijazni z ljubeznijo. Usmerjanje meditacije ljubezni do prijaznih ljudi v vašem življenju prinaša resnično korist od odpuščanja in opuščanja, vendar lahko traja več prakse.
2. Morda boste želeli nastaviti časovnik, če ste zaskrbljeni, ker porabite preveč časa v meditaciji, še posebej na začetku.
3. Ta meditacija se lahko izvaja na več različnih načinov. To je samo predlog. Morda boste spoznali svojo meditativno tehniko ljubezni prijaznosti, ki vam bo zelo dobro delovala - preprosto bodite pozorni na način, ki spodbuja občutke ljubezni prijaznosti.

> Viri:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Odprta srca gradijo življenje: pozitivna čustva, ki jih povzroča meditacija z ljubeznivo prijaznostjo, gradijo posledične osebne vire.} Journal of Personality and Social Psychology , november 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Meditacija z ljubeznivo prijaznostjo povečuje družbeno povezanost. Čustva , oktober 2008.}