Mindfulness Meditacijske tehnike za pomoč pri stresu

Obstaja veliko, veliko pozornosti meditacijske tehnike, ki so lahko učinkovite za olajšanje stresa in sprostitev. Resnično, vsaka dejavnost, ki jo opravljate, kjer ste v celoti prisotni, popolnoma in neutemeljeno ukoreninjena "v zdaj", se lahko šteje za tehniko meditacije pozornosti in, če se redno izvaja, lahko prinese koristi meditaciji v vaše življenje.

Naslednje tehnike pozornosti meditacije ponujajo nekaj dobrih prvih tehnik, da bi poskusile, ko se spoznajo z meditacijo pozornosti , ali pa so lahko tudi koristne tistim, ki so v preteklosti prakticirali meditacijo pozornosti in morda še niso poskusili teh tehnik. Vsi ponujajo primere, kako je mogoče uporabiti vse, kar imate v vašem okolju, kot sredstvo za zavedanje, ali bolje kot orodje za uporabo, saj je vozilo vaš lasten um.

Sliši se

Ena učinkovita pozornost meditacijske tehnike vključuje pozornost pozornega na zvoke v vašem okolju. Čeprav mnogi verjamejo, da je mirno okolje bistveno za uspešno meditacijsko sejo, je dejansko koristno imeti okoljski zvok, ko v svojo prakso vključite tehniko meditacije pozornosti na osredotočanje na zvok. Poleg uporabe okoljskega zvoka, ki je osredotočen na meditacijo pozornosti, lahko glasba postane uporabna fokusna točka in lahko prinese dodatne prednosti glasbe .

Senzacije

Fizični občutki so lahko še ena pozornost za tehnike meditacije pozornosti. Plačevanje osredotočene pozornosti na občutke, ki se počutite v vašem telesu, tako znotraj kot zunaj, lahko zagotovi globoko meditacijsko doživetje in je lahko v nekaterih primerih koristno za obvladovanje čustvenega stresa .

Čeprav je to mogoče storiti kjerkoli, je ena meditacija pozornosti, ki vključuje senzacijo, to meditacija kopel ; poskusi.

Misli

Ena od glavnih ovir, ki jih ljudje doživljajo, ko so nove v meditaciji, je nezmožnost, da popolnoma razberejo svoj um. Pogosto je težko ustaviti stalen tok misli, ki teče v in zunaj, in ko ljudje najprej sedijo meditirati, njihove misli pogosto postanejo glasnejše, preden utišajo. Zato je najbolje, da označite misli, ki si jih premislite, namesto da bi se ukvarjali z njimi - to lahko olajša njihovo odvajanje. To se seveda lahko izvaja skoraj povsod in kadar koli.

Dihanje

Dihanje je ena od redkih povsem konstantnih stvari v življenju. Ne glede na to, kaj se dogaja, vedno gre za dihanje in dihanje ter ponavljanje teh dveh dejavnosti. Zavest o tem procesu so številni ljudje uporabili kot učinkovito tehniko meditacije pozornosti. Sam dejstvo, da se zavedajo lastnega diha, lahko vodi do »boljšega« dihanja, kar lahko vodi do fizične in čustvene sprostitve. Dihanje meditacije je klasična in pogosto uporabljena meditacija iz teh razlogov.

Okusi

Kadar je poudarjeno, ljudje pogosto instinktivno uporabljajo občutek okusa kot stresno lahkotno - skozi nesmiselno munching ali zadovoljevanje slaščičarskih želja, ki jih lahko prinese kortizol, ampak občutek okusa se lahko uporablja na zdrav in učinkovit način z vadbami za zavedanje.

Uporaba vaših okusov, da bi se v tem trenutku potopili, je prijeten in preprost način za raziskovanje pozornosti in sprostitve, vendar je ta tehnika lahko koristna tudi za učenje splošne zdrave prehranjevalne prehranjevine, ki jo učinkovito uporabljajo številni ljudje, ki se trudijo zaustaviti preobčutljivost in res vonj svoje hrane. Tukaj je čokoladna meditacija, ki jo lahko poskusite.

Vsako teh tehniških meditacijskih tehnik se lahko redno uporablja za večjo sprostitev in olajšanje stresa, pa tudi za druge koristi. Ključ je redna praksa.