Meditacija je močna stresa in navada, ki lahko povzroči odpornost na stres in večji notranji mir. Čeprav to morda ne bo presenečenje, če ste kot večina ljudi, se zavedate, da je meditacija lahko v pomoč, vendar imate težave pri tem, da si vsak dan postane navaden življenjski slog! To je v redu do neke mere; Vadba meditacije je lahko koristna.
Toda, da bi v celoti izkoristili meditacijo v smislu ustvarjanja odpornosti in trajnega občutka miru, bi ga bilo treba redno izvajati.
Obstaja veliko različnih načinov, kako doživeti prednosti meditacije, in če imate več možnosti na voljo, lahko pomeni, da je praksa lažje vzdrževati redno. Ena pomirjujoča metoda je meditirati v kopeli. Meditacija kopel združuje standardne prednosti meditacije (lahko preberete o prednosti meditacije - precej neverjetno), s koristmi sproščujoče, vroče kopeli, ki lahko pomirja utrujene mišice, zagotavlja umirjeno atmosfero in omogoči začasni občutek pobega od stresorjev. To je navada, ki je enostavna za vadbo na nočni osnovi. Kako naredite meditacijo za kopel učinkovito? Tu je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati.
- Ustvarite čas.
Blokirajte vsaj 15 minut, kjer vas ne bo prekinil. To pomeni, da boste v svojem urniku ustvarili nekaj dodatnih minut, tako da bo telefon naravnost v glasovno pošto in drugim osebam v vašem gospodinjstvu ne boste motili, razen če je to nujno. Karkoli boste morali narediti, da nastavite osebne meje in blokirajte čas, bi morali biti vredni truda.
- Uporabljajte izdelke za aromaterapijo.
Ko vodite kopel, boste morda želeli vključiti nekatere prednosti aromaterapije z uporabo mehurčkov ali kopalnih olj, dišečih s sivko (ki se kažejo kot sproščujoče), poprove mete (če želite, da se počutite bolj opozorilne) ali drug vonj, ki je ti resnično všeč (študije kažejo, da imajo subjektivno prijetni vonji tudi koristi za odpravljanje stresa ). Na ta način lahko dodate še en sloj reliefa brez dodatnega napora.
- Pridi in sprostite se.
Naj bo vaše dihanje počasnejše in globlje, tako da se vaš trebuh dvigne in pade z vsakim dihom (namesto ramena ali prsnega koša). Ta vrsta dihanja je bolj naravna in lahko pomaga pri izklopu stresnega odziva, če je še vedno sprožila zgodnejši dan. (Preberite več o vadbah za dihanje. ) - Osredotočite se na občutke.
Zdaj se osredotočite le na občutke, ki se počutijo v telesu - toplina vode na koži, tlak v kadi proti hrbtu - in pustite vse druge misli. Trudite se, da bi vaš um miren in vaša pozornost je bila osredotočena samo na trenutni trenutek. - Ostanite v sedanjosti.
Če najdete misli o preteklosti, prihodnosti ali kakršni koli obliki notranjega dialoga, nežno preusmerite svojo pozornost na trenutni trenutek. Nadaljujte še nekaj minut in počutite se umirjeno in sproščeno.
Nasveti:
- Če ste novi v meditaciji , boste morda želeli poskusiti del meditacije prvič 5 ali 10 minut in se potruditi. (Čas, porabljen v kadi - v meditaciji ali ne - bi moral biti še vedno dovolj sproščujoč).
- Če vam je težko obdržati svoj um popolnoma, boste morda želeli poskusiti meditacijo mantre . To je oblika meditacije, kjer se osredotočate na ponavljanje zvoka ali besedne zveze znova in znova. Lahko je lepa alternativa za tiste, ki postanejo razočarani z duševnim glasom, ki želi nadaljevati govoriti. (Oglejte si te nasvete o meditaciji z mantrom .)
- Glasbo lahko dodate tudi kot osrednjo točko za meditacijo z glasbeno kopališko meditacijo. To lahko poveča vašo sprostitev, saj glasba prinaša svoje prednosti za upravljanje stresa.
- Če ste res utrujeni, boste morda želeli izbrati drugo vrsto meditacije - ne želite tvegati, da zaspite v kadi! Tukaj je seznam različnih vrst meditacije, ki jih želite preizkusiti. Eksperimentiranje z različnimi vrstami meditacije vam lahko pomaga najti več priljubljenih strategij za odpravljanje stresa in lahko olajša meditacijo med nenehno navado in izkoristite prednosti v procesu.