Vodena posnetka je priročna in preprosta sprostitvena tehnika, ki vam lahko pomaga hitro in enostavno obvladati stres in zmanjšati napetost v telesu. To je praktično tako enostavno, kot se prepušča živahnemu sanjarenju in s prakso vam ta tehnika lahko pomaga pri boljšem dostopu do vaše notranje modrosti. (Več o prednostih vodenih posnetkov lahko izveste več o tem .) Obstaja nekaj različnih načinov za vadbo z uporabo vodenih posnetkov, vključno z vodenjem razreda, kjer vas vodnik inštruktorja uporablja zvočne posnetke, ustvarjanje lastnih posnetkov ali uporabo notranji glas in domišljija.
Ta članek opisuje postopek uporabe lastnih misli, preprosto zato, ker to zahteva najmanjšo količino priprav in stroškov; vendar pa lahko tudi vodene posnetke raziskujete v mnogih studijah joge, s posnetki in skozi izkušenega terapevta. Lahko snemate svoje vodene posnetke posnetkov. Tukaj je, kako začeti z vodenimi posnetki.
Udobno
Pojdite v sproščeno pozicijo, kot je tista, ki jo boste uporabili za meditacijo ali samo-hipnozo . Če bi ležajni položaj verjetno spal, se odločite za navzkrižni položaj ali pa se pomaknite v udoben stol. Poskusite se postaviti tako, da vaše telesno udobje ne bo odvračalo.
Dihajte s svojega trebuha
Uporabite dihapmično globoko dihanje in zaprite oči, s poudarkom na "dihanju v miru in dihanju stresa ". To pomeni, da pustite, da se trebuh razširi in se zateče s svojim dihom - če ugotovite, kako rastejo in padajo ramena, verjetno nosite napetost v telesu in ne dihate na najbolj sproščen način.
Izberite sceno in jo slikovito predstavite
Ko pridete do sproščenega stanja, začnite razmišljati sredi najbolj sproščujočega okolja, ki ga lahko predstavljate. Za nekatere, to bi plavalo v hladnih, čiste vode off oddaljenega tropskega otoka, kjer privlačni ljudje prinašajo pijače in gladko glasbo igra v ozadju.
Za druge, to lahko sedi z ognjem v osamljeni snežni kabini, globoko v gozdu, sesanje vročega kakava in branje najnovejšega bestsellerja, medtem ko je zavit v plišasto odejo in mehke copate.
Morda boste želeli zapomniti čas in kraj, ko ste se počutili čudovito in sproščeno (" veselo mesto " v spominu), živahno opisano sceno iz knjige, ki jo ljubiš, ali kako si predstavljate mesto, ki si ga vedno želelo obisk.
Potopite se v senzorične podrobnosti
Kot si predstavljate svojo sceno, poskusite vključiti vse svoje čute. Kako izgleda? Kakšen je občutek? Kateri posebni vonji so vključeni? Ali slišite bučanje ognja, splav slapu ali zvoke čebelarskih ptic? Naredite svojo vizijo tako resnično, da jo lahko celo okusite! (Opazovanje teh podrobnosti v vsakdanjem življenju je način, kako povečati svojo pozornost , kar prinaša tudi trajne koristi pri upravljanju stresa.)
Sprostite se
Ostanite tukaj tako dolgo, kot vam je všeč. Uživajte v svoji "okolici" in pustite, da si daleč od tistega, kar vas nagiba. Ko ste pripravljeni, da se vrnete v resničnost, odštevajte od desetih ali dvajsetih, in povejte sebi, da boste, ko pridete do "enega", počutili spokojno in opozorilno ter uživali v preostanku svojega dneva. Ko se vrnete, se boste počutili bolj mirno in osveževali, kot se vrnili z mini počitnic, vendar ne boste zapustili sobe!
Nasveti:
- Morda boste želeli uporabiti ambientalne zvoke, ki vam dopolnjujejo vaše posnetke. Na ta način se počutite bolj potopljene v svoje "okolje", poleg tega pa bodo zvoki resničnega življenja zakrita.
- Morda boste želeli nastaviti tudi alarm, samo če izgubite čas ali zaspite. Na ta način se boste lahko sprostili in spustili, saj veste, da vaš urnik ne bo ogrožen.
- Ko boste bolj vadili, boste lahko globlje in hitreje. Morda boste želeli komunicirati z vašim podzavestom, s pomočjo traku, ki ga posnamete sami ali nakupom, ali terapevtom.