Močno orodje za pozitivne spremembe
Je nenehno zaskrbljen zaradi prihodnosti ali preteklosti? Morda je čas, da začnemo s prakso pozornosti in se vrniti na tu in zdaj.
Ta preprosta vaja se je izkazala za pomoč ljudem z različnimi čustvenimi težavami, je močno orodje za pozitivne spremembe in se lahko uporablja za bistveno zmanjšanje vaše stopnje stresa.
Kaj je pozornost?
Mindfulness je praksa, da se bolj zavedamo sedanjega trenutka - neupravičenega in popolnega - namesto, da bi se v preteklosti prebivali ali da bi se v prihodnost projektirali.
Na splošno vključuje povečano zavedanje o senzoričnih dražljajih (res opazuje vaše dihanje, občutek občutkov vašega telesa itd.) In biti "v zdaj".
Medtem ko je vznemirjenost v vzhodni filozofiji in budizmu, ni nobenega nujnega verskega elementa v zavedanju. Vsakdo s katerim koli sistemom prepričanja lahko uživa prednosti pozornosti.
Kako je dosežena pozornost?
Zmedenost se lahko doseže z meditacijo , vendar pa se lahko tudi z vsakodnevnim življenjem spravljate v spomin . Preprosto osredotočanje na trenutni trenutek in umik vašega notranjega dialoga vam lahko pomaga doseči pozornost.
Kakšne so prednosti pozornosti?
Ker so vzhodne prakse pridobivale večjo popularnost na Zahodu, je bila pozornost povezana s kognitivno terapijo . Zgodnja raziskava kaže nekaj zelo obetavnih rezultatov.
Pri iskanju pozornosti, pozornosti kognitivne terapije (MBCT) in zmanjšanja stresa na podlagi pozornosti (MBSR) so bile koristne pri naslednjem:
- Anksiozne motnje , vključno z generalizirano anksiozno motnjo (GAD)
Pri bolnikih z GAD se lahko po anksioznem posegu pojavijo znatno zmanjšanje anksioznosti in depresivnih simptomov. - Depresija
Pri bolnikih, ki so po depresivnih epizodah doživeli preostale depresivne simptome, se je po intervenciji, ki temelji na pozornosti, zmanjšala simptome in preobčutljivost , z dodatnimi izboljšavami mesec dni pozneje.
- Povezave vprašanja
Ena študija je pokazala, da so se ljudje, ki so pokazali več pozornosti kot osebnostne lastnosti, večinoma uživali v odnosih in bolj konstruktivno soočali s stresom v odnosih. Druga študija je pokazala, da imajo tisti, ki zaposlujejo pozornost, nižje stresne odzive med konfliktom, medtem ko je stanje pozornosti povezano z boljšo komunikacijo med konflikti. Obe študiji povezujeta pozornost z dobro počutje. - Težave s spanjem
Bolniki z rakom so ugotovili zmanjšanje motenj spanca in povečanje kakovosti spanja po 8-tedenskem programu MBSR. - Motnje hranjenja
Po zaključku 8-tedenskega programa zdravljenja na podlagi pozornosti so ženske z bulimijsko nervozo poročale o pomembnih izboljšavah čustev in vedenja. Mnogi so doživeli večjo samozavedanje, sprejemanje in sočutje, med drugimi koristmi. - Obvladovanje stresa
Študije so odkrile pozornost, da bi bila koristna pri vsakodnevnih stresih, pa tudi bolj resne napetosti, ki jih imajo tisti s kronično ali življenjsko nevarne bolezni.
Dokazano je, da ima praksa pozornosti trajne pozitivne učinke s koristmi, ki se s prakso povečujejo.
Kako se lahko uporabi pozornost pri reševanju stresa?
Študije kažejo, da je pozornost lahko v pomoč pri preprečevanju razsvetljave nad stvarmi, ki povzročajo stres; ljudem pomaga pri ohranjanju negativnih misli.
Pozornost se lahko uporablja tudi za zmanjšanje anksioznosti v prihodnosti. To lahko zagotovi odmor od stresnih misli in vam omogoča, da se duševno odmor in pridobijo perspektivo, med drugim.
Kot smo že omenili, se lahko z meditacijo dosežemo najbolj pozornost. Redna praksa meditacije pozornosti ima koristi za vaše telesno in duševno zdravje .
Za tiste, ki se med meditacijo nagibajo k "antsy" (ne skrbite, niste sami), obstajajo tudi drugi načini za olajšanje v praksi pozornosti. Vrtnarjenje , poslušanje glasbe in čiščenje hiše lahko postane praksa v mislih, če si vzamete pravi pristop.
Osredotočite se na sedanji in tihi notranji glas - tisti, ki ponuja tekoči komentar o tem, kaj počnete, kaj ste storili in kaj boste počeli.
Viri:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Vloga pozornosti pri zadovoljstvu romantičnih odnosov in odzivov na odnos stresa. Journal of Marital and Family Therapy , oktober 2007.
Carlson LE, Garland SN. Vpliv zavedanja pozornosti na zmanjšanje stresa (MBSR) o simptomih spanja, razpoloženja, stresa in utrujenosti pri ambulantnih bolnikih z rakom. Mednarodni časopis o vedenjski medicini , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Kognitivna terapija zasnovana na mentabilnosti za splošno anksiozno motnjo. Journal of Anxiety Disorders , julij 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Krepitev na osnovi kognitivne terapije na preostale depresivne simptome. Psihologija in psihoterapija , junij 2007.
Proulx K. Izkušnje žensk z Bulimia Nervosa v skupini za zdravljenje motenj v prehranjevanju na osnovi pozornosti. Motnje prehranjevanja , januar-februar 2008.