Kako vpliva na vaš um in telo
Obstajajo številne različne stvari, ki jih ljudje lahko naredijo za spreminjanje stanja zavesti , prakticiranja hipnoze in uporabe psihoaktivnih zdravil, da bi se odzvali. Medtem ko so nekatere metode, kot je uporaba drog, lahko škodljive, druge, vključno s hipnozo, spanjem in meditacijo, lahko pozitivno vplivajo na zdravje. Meditacija je tudi tehnika, ki spreminja zavest, za katero se je izkazalo, da ima veliko koristi za psihološko počutje.
Kaj natančno je meditacija?
Meditacijo lahko opredelimo kot niz tehnik, katerih namen je spodbuditi večjo zavest in osredotočeno pozornost.
Nekaj ključnih stvari, ki jih je treba zabeležiti o meditaciji:
- Meditacija se že tisoče let izvaja v kulturah po vsem svetu
- Skoraj vsaka religija, vključno z budizmom, hinduizmom, krščanstvom, judovstvom in islamom, ima tradicijo uporabe meditativnih praks
- Medtem ko se meditacija pogosto uporablja za verske namene, jo mnogi ljudje izvajajo neodvisno od katere koli verske ali duhovne prakse
- Meditacija se lahko uporablja tudi kot psihoterapevtska tehnika
- Obstaja veliko različnih vrst meditacije
Vrste meditacije
Meditacija lahko prevzame veliko različnih oblik, vendar sta dve glavni vrsti: koncentracijska meditacija in meditacija pozornosti.
Kako se ti dve obliki meditacije razlikujeta?
- V koncentrativni meditaciji se osredotočate na vašo pozornost na določenem objektu, medtem ko prilagodite vse ostalo okrog sebe. Cilj je, da resnično doživite, s čimer se osredotočate, ne glede na to, ali gre za vaš dih, posebno besedo ali mantro, da bi dosegli višje stanje.
- Meditacija o zavesti med drugim vključuje tudi oba zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR) in kognitivna terapija na osnovi pozornosti (MBCT). Pozornost se lahko osredotoča na različna vprašanja, kot je depresija, kar pomeni, da se njegov poudarek lahko razlikuje od prakse do prakse. V splošnem gre za stanje zavedanja in vključenosti v trenutni trenutek ter za odprtost, zavedanje in sprejemanje.
Učinki in koristi meditacije
Raziskave so pokazale, da lahko meditacija ima fiziološke in psihološke učinke. Nekateri pozitivni fiziološki učinki vključujejo znižano stanje fizičnega vzburjenja, zmanjšano stopnjo dihanja, zmanjšano srčno frekvenco, spremembe vzorcev možganskih valov in znižan stres.
Nekatere druge psihološke, čustvene in zdravstvene koristi meditacije vključujejo:
- Povečana samozavedanja
- Boljše spretnosti za upravljanje stresa
- Izboljšana čustvena počutja
- Boljše upravljanje s simptomi bolezni, vključno z anksioznimi motnjami, depresijo, motnjami spanja, bolečinami in visokim krvnim tlakom
- Izboljšanje delovnega pomnilnika in inteligence tekočin
- Spremembe različnih vidikov pozornosti
Zavest se pogosto primerja s potokom, ki se premika in spreminja gladko, ko prehaja čez teren. Meditacija je eno namerno sredstvo za spremembo poteka tega toka in posledično spreminjanje načina zaznavanja in odzivanja na svet okoli vas. Medtem ko strokovnjaki sploh še ne v celoti razumejo, kako deluje meditacija, so raziskave jasno pokazale, da imajo lahko meditativne tehnike vrsto pozitivnih učinkov na splošno zdravje in psihološko počutje.
Viri:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditacijski programi za psihološki stres in dobro počutje [Internet]. Rockville (MD): Agencija za raziskave in kakovost zdravstvenega varstva (ZDA); 2014 Jan. (Primerjalna ocena učinkovitosti, št. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Odkrivanje psihologije. New York: Worth Publishers.
Klinika Mayo (2014). Meditacija: preprost, hiter način za zmanjšanje stresa. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditacija in pozitivna psihologija. V CR Snyder & SJ Lopez (Ed.), Priročnik pozitivne psihologije . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondirective Meditation Vključi privzeti način Omrežje in območja, povezana s pridobivanjem spomina in čustvenim razvojem. Mejniki v človeški nevroznanosti, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086