Meditacija je ena od velikih tehnik za obvladovanje stresa, saj prinaša veliko različnih prednosti. To lahko pomaga ljudem ustvariti duševni in čustveni prostor med njimi in njihovimi stresorji, kar jim omogoča, da pridobijo perspektivo in si pridobijo svoje prednosti, preden se lotijo stresnih situacij pri roki. Prav tako lahko ljudem omogoči, da sprostijo svoj um in telo, da spremenijo svoj odziv na stres.
Dolgoročno se koristi pomnožijo, saj lahko praksa meditacije vodi k večji odpornosti na prihodnji stres.
To je dejalo, več kot le nekaj ljudi je ugotovilo, da je praksa meditacije na prvi pogled izziv, kar vodi k temu, da se nekateri odrečejo praksi, preden se resnično začnejo z njim, ker se jim zdi težko povezati, nasprotno za svoj zaposlen um ali izziv, da se držijo. Meditacija med hojo zagotavlja prednosti meditacije v kombinaciji s koristmi vadbe in ima prednost prednosti, ki jih je enostavno učiti in vaditi, s čimer meditiranje med hojo naredi odlično tehniko za nove meditacije. Če se del meditacije zdi izziv, ga lahko premikate navznoter in ga uporabite kot tehniko meditacije v času sprehoda, pri tem pa si prizadevate, da ostanejo v meditativnem stanju v daljšem in daljšem časovnem obdobju.
Kakorkoli, koristi za obvladovanje stresa lahko prihajajo iz dobrega sprehoda. Tukaj je, kako deluje meditacija:
Zahtevnost: enostavno
Potreben čas: 10 - 30 minut
Evo kako:
- Pojdite v udobna oblačila in čevlje ter pustite nekaj neprekinjenega prostega časa. Če želite, lahko nastavite uro na uri.
- Začnite hoditi z udobno hitrostjo. Resnično se osredotočite na občutke, ki se počutite v telesu, ko hodite. Vaš hoj je lahko vsak ritem, dokler se počutite udobno. Mnogi ljudje raje počasen tempo resnično uživajo v vsakem fizičnem občutku, lahko pa postane tudi hiter sprehod. Narobe ni narobe. Ko hodite, občutite težo telesa na dnu nog. Občutite svoje roke z vsakim korakom. Če najdete misli, ki vam prihajajo v mislih, jih nežno pustite in se usmerite na občutke, ki jih čutite, ko hodite. Ostanite pozorni zdaj .
- Prav tako se lahko osredotočite na vaše dihanje, ko hodite. Poskusite dihati za dva koraka, na primer za dve ali tri. Osredotočite se na ohranjanje dihanja in uskladitev vaših korakov. Ali pa uporabite tehnike mantre meditacije tako, da ponovite mantro v glavi, ko hodite, v času s svojimi koraki - na primer vsakih štirih korakov.
- Če se vam težko osredotoči na vaše dihanje in se izgubite v mislih, je to v redu; preprosto preusmerite svojo pozornost nazaj na dihanje, kot bi si pri vsaki meditaciji. Če se to počuti frustrirajuće ali izzivalno, si lahko prisluhnete glasbi, posebno glasbo brez besedila. To vam lahko pomaga, da se osredotočite na to, kaj se dogaja v tem trenutku.
- Še enkrat, če mislite o delu , denarju , ki ste se borili zjutraj, ali drugi stresorji lebdijo v glavo, si privoščite pat za hrbtom in si pozorno preusmerite pozornost na vašo meditativno prakso. To je optimalno, če to storite 30 minut, večkrat na teden, če pa imate le 10 minut ali celo 5, je to boljše od nobene prakse. Walking meditacija je lahko koristna tudi v majhnih odmerkih.
Nasveti
- Poskusi! Poskusite različne korake, različne mantre, različne načine dihanja in si oglejte, kaj vam najbolj ustreza.
- Povejte več na prakso kot na čas, ki ste ga porabili. Na primer, bolj pomembno je, da se osredotočate na meditacijo med hojo določeno število krat na teden, kot je določeno število minut na čas. Ko je to navada, lahko vedno delate na daljših sejah.
- Morda boste želeli uporabiti tudi glasbo kot osrednjo točko. Bodite previdni, da se ne zasukate razmišljanja o pomenu besedila, ali tehnično ne boste več razmišljali. (Vendar pa poslušanje glasbe in vadbe prinašajo tudi koristi za obvladovanje stresa!)