Stres in vaja: videti bolje, bolje se počuti
Ker se naša družba bolj zaveda zdravja, se je večji poudarek na pomenu vadbe. Veliko ljudi se ukvarja z nadzorovanjem telesne teže in boljšim telesnim stanjem, da postane bolj zdravo ali fizično privlačno, vendar pa sta tesno povezana tudi uresničevanje in obvladovanje stresa . Vaja je lahko izredno učinkovita stresa iz več razlogov:
Izhod za frustracije
Ko se pojavijo živčne motnje ali frustrirajoče situacije, se lahko počutite pod stresom ali doživite nizko stopnjo jeza . Več visokoenergetskih oblik telesne vadbe, kot so boks, borilne veščine ali teža, lahko tudi učinkovito sproščajo ta negativna čustva, da bi te potencialno nezdrave čustev spremenili v motivacijo za večje zdravje in dobro počutje.
Vaja in stresni hormoni
Vaja lahko zmanjša "stresne hormone", kot so kortizol , in povečanje endorfinov, kemikalij vašega telesa, ki "počutijo dobro", tako da vaše razpoloženje naravno povečate. (To je kemija, ki stoji za "visokim dirkačem".)
Odsotnost
Sama fizična dejavnost lahko premaga vaše težave in jo bodisi preusmeri na dejavnost v roki ali vas postavi v zensko podobno državo . Vadba ponavadi vključuje tudi spremembo kulisa, bodisi da vas popelje v telovadnico, dojo, boksarski obroč, park, slikovito goro, kolesarsko pot ali sosednji pločnik, ki lahko postanejo prijetni nizko-stresni kraji.
Poglej dobro
Moram vključiti to morebiti površno, toda pomembno, korist vadbe: pomaga pri izgubi teže, toniranju telesa in ohranjanju zdravega sijaja in nasmeha. Morda boste počutili prefinjen, a znaten vzpon, saj oblačila izgledajo bolj laskave in projektirate auro povečanega zaupanja in moči.
Pokličite me plitvo, vendar to vpliva na veliko ljudi in lahko razbremeni stres za tiste, ki se ukvarjajo z njihovim videzom in skrbi, da ne izgledajo tako zdrave, kot bi lahko.
Socialna podpora
Prednosti socialne podpore so dobro dokumentirane in raznolike. Ker telesna vadba in telesna dejavnost pogosto vključujejo druge, lahko uživate dvojni odmerek reliefa s kombiniranimi koristmi vadbe in zabave s prijatelji. Ne glede na to, ali ste v razredu z drugimi, v družabni sobi s sodelavcem, igranjem softballa v ligi ali sprehodom ali pohodom s prijateljem, ko drugi delajo z vami, se boste lahko počutili dobro in vam pomagali motivirati da potisnete težje, da bi dobili boljšo vadbo, ne da bi se počutil toliko kot "delo".
Povečano zdravje
Medtem ko stres lahko povzroči bolezen, lahko bolezen povzroči tudi stres s fizično bolečino, zamudami, občutki izolacije in drugimi stroški, ki jih prinašajo. Torej izboljšanje vašega celotnega zdravja in dolgoživosti z vadbo lahko kratkoročno prihranite tudi veliko stresa (s krepitvijo imunitete na prehlad, gripo in druge manjše bolezni) in na dolgi rok (s tem, da vam pomagate ostati zdravo dlje, in zaradi tega uživajte v življenju).
Odpornost proti stresu
Prav je, raziskave kažejo, da je telesna aktivnost lahko povezana z nižjo fiziološko reaktivnostjo proti stresu. Preprosto rečeno, lahko tisti, ki dobijo več telesne vadbe, manj prizadene stres, s katerim se soočajo. Torej, poleg vseh drugih koristi, lahko vadba priskrbi nekaj imunitete proti bodočim stresom, pa tudi način za soočanje s trenutnim stresom. Če to ni dober razlog za aktivnejšo, ne vem, kaj je!
Naslednji viri vam lahko pomagajo vključiti vadbo v vaš življenjski slog za povečano obvladovanje stresa brez prekomernega stresa. Zabavaj se!
- Najboljše vrste vaje za upravljanje stresa
Kakšne vrste vadbe lahko delujejo najbolje za olajšanje stresa? Tukaj je seznam s povezavami do več informacij o vsaki vrsti vaje.
- Vaja za zasedene ljudi
Če iščete načine za vadbo v svoj dan, tukaj je nekaj smernic in idej, ki lahko resnično pomagajo. - Vaja za odpornost proti stresu
Preberite o nekaterih pomembnih raziskavah, ki kažejo, kako lahko vaja ne le lajša stresa, temveč tudi v prihodnosti. - Kviz osebnosti vrste A
Ta kviz vam lahko pomaga ugotoviti, kako ste "Type A".
Vir:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Stopnja telesne aktivnosti vpliva na nadprenosno in kardiovaskularno reaktivnost na psihosocialni stres. Psihoneuroendokrinologija. 13. oktober 2008.