Vprašanje: Kako lahko dobim svoj prvi teden brez kajenja?
V ponedeljek v tem tednu sem prenehala kaditi in me skrbi prihajajoči vikend. Delam od ponedeljka do petka, zaradi česar sem zaposlen in pomaga pri cravenju za kajenje. Vikendi so moj čas za počitek, in bojim se, da imam težko časa, da ne kadim. Kaj lahko naredim za vikend brez cigaret?
Odgovor: Prvemu tednu prenehanja kajenja nenavadno imenujemo Week of Hell, ker je za večino med nami resen fizični nenaklonjen odmerek nikotina. Psihično, naši možgani delajo nadure in nas prepričajo, da kadimo .
Potrebno je veliko truda, da bi duševno govorilo na zadnjem gorilniku in se predal, vendar je potrebno, če se bomo premaknili v prvih dneh prenehanja kajenja
Prvi teden brez kajenja
Kot kadilci sva skupaj sprostila cigarete. Priprava poti skozi prvi vikend (ali druge prekinitve, če delate vikende) brez kajenja, bo naredila nekaj napora, vendar je izziv izvedljiv, še posebej, če imate načrt za igro, ki je bil pripravljen pred časom. Majhen pripravek vam bo pomagal ostati pod nadzorom in brez kajenja.
Naredi seznam načinov, kako ostati zaseden
Odsotnost je učinkovit način, kako premagati želje po dimu.
Prikažite več dejavnosti, ki jih uživate, in se skušajte izogibati kadilcem.
Na primer, lahko greš v nakupovalno središče ali film, kjer kajenje ni dovoljeno. Lahko se odpravite v telovadnico za vadbo, pojdite v restavracijo brez tobačnega dima za lagodno obrok ali pa vzemite družinskega psa na sprehod na plaži. Če ste doma, razmislite o hobiji, ki bi ga lahko storili, da bi roke ostali zasedeni ali se lotili domačega projekta, o katerem ste razmišljali.
Izberite dejavnosti, ki so zabavne - z lahkoto se boste lahko lažje odločili, če se bo dejavnost ukvarjala s svojim
Pojdi si odpočit
Če se počutite počasi in megleno (pogosti simptomi odtegnitve nikotina), vzemite popoldanski nap. Nič ni narobe, če spimo nekaj prvega vikenda.
- Top 10 zdravstvenih koristi spanja
Umik nikotina je lahko izčrpen. Dodatni počitek vam omogoča, da napolnite svoje baterije, kar vas bo obdržalo v najboljši možni meri za spoprijemanje z izzivi, ki prihajajo v prvih dneh kajenja.
Obnova zaradi zasvojenosti z nikotinom je proces, ni dogodek
Večina nas je desetletja gradila in utrdila na tisoče povezav med kajenjem in skoraj vsem v našem življenju. Ponovno programiranje teh združenj zahteva čas in potrpljenje, vendar ste lahko prepričani, da vsak dan brez dima, ki ga dokončate, razbije verige, ki vas povezujejo z zasvojenostjo z nikotinom.
V prvih dneh prenehanja se morda ne počutite napreduje, vendar ste popolnoma
Prehod skozi to, da ga preboli
Ko prvič pustite prvi vikend brez kajenja, bo naslednji lažji.
Ne pozabite, da je okrevanje odvisno od nikotina potreben čas, potrpežljivost in navadna praksa.
Priznajte napredek, ki ga opravljate z dnevnimi nagradami, in izkoristite podporo, ki je na voljo na forumu za prenehanje kajenja tukaj na .com.
Nekega dne naenkrat premakne gore!