Kako hitro zmanjšati želje za kajenje
Ko boste prvič prenehali s kajenjem, se lahko počuti, kot da je vaš dan dolgotrajen in neprestani poziv na cigareto. Če boste kljub temu pozorni, boste opazili, da večina hrepenenja po dimu traja le tri do pet minut. Težijo, da se blokirajo močno in postopoma zmanjšujejo, dokler jih ne izginejo.
Obstajajo dve vrsti hrepenenja, ki jih ljudje doživljajo v prvih dneh prenehanja kajenja.
Fizične želje so reakcija vašega telesa na umik nikotina . Morda boste občutili tesnobo v grlu ali trebuhu, ki bi ga spremljali občutki napetosti ali blage anksioznosti.
Psihološke hrepenenje sprožijo dogodki v vašem vsakdanjem življenju. Kot kadilci imamo na stotine nezavednih znamenj, ki jih damo dimu. Ko odidete, bodo ti znaki sprožili kajenja. Dejavnosti, kot so vožnja, jedenje, pitje kave ali alkohola ali preprosto sproščanje, lahko za mnoge od nas povzroči kajenje. Mentalne spodbude lahko in ponavadi v naših telesih ustvarjajo enaka občutja kot fizična žudnja.
Naučite se kako premagati želje po dimu
Uskladi cravings, ko pridejo, enega po enega. Najučinkovitejši način za to je, da prekinete vaš miselni vzorec na kraju samem. Shift zobniki in naredite nekaj drugega za nekaj minut. Spremenite svojo dejavnost, bodisi duševno ali fizično, in zahteva, da kadite, bo izgubil moč in se umaknil, preden ga boste poznali.
Poskusite eno od spodnjih nasvetov ali si pripravite nekaj svojih idej, da ustrezajo vaši situaciji.
Pojdi na sprehod. Vstani in se premakni. Če lahko, pojdi zunaj za pet minut hoje. Naredite krog okoli bloka ali stavbe, ki globoko diha, ko greste. Mala vadba in sprememba pokrajine lahko delata čudeže.
- Hoja za fitnes in zdravje
Vzemite si mini duševne počitnice. Zapri oči. Ustvarite mesto v mislih, ki ga lahko vizualizirate, ko boste morali upočasniti in se sprostiti. Lahko bi bila prava lokacija ali ne, vendar jo podrobno predstavite in jo naredite. Pojdite na ta kraj vsakič, ko opravite to vajo, da postane znana in udobna. Ko se usedite, začnite slediti svojemu dihanju in postopoma upočasnite. Dihajte globoko v 3-5 minut.
Pijte kozarec vode. Ko misli o kajenju gredo, pogumite kozarec vode. Ne samo, da bo upiral zahtevo za kajenje, temveč vam bo pomagal fizično. Mnogi od nas so blago dehidrirani, ne da bi to vedeli, zato je dodajanje vode v vašo prehrano dobra zamisel. Dobra hidracija bo vašemu metabolizmu učinkovitejša in učinkovitejša. Voda je ena od najboljših pripomočkov za zapustitev narave; uporabite ga v vašo korist.
- Kako narediti zdrava aromatizirana voda
Naredite seznam razlogov za prenehanje kajenja. Branje razlogov, zakaj ste sovražili kajenje in si želeli ustaviti, je hiter in enostaven način, da prilagodite svoje prednostne naloge in se držite svoje zapustitve. Vzemite pet minut, medtem ko želite, da se lahko kadite, in se spomnite, kako ste se počutili, ko ste se končno odločili za odhod.
Razmislite o razlogih, zakaj ste vzeli potop in iztisnili to zadnjo cigareto . Enako resnični so zdaj, kot so bili takrat, toda čas lahko zmehča robove na njih, medtem ko nenavadno razmišljanje poskuša prepričati, da je v redu, da kadijo samo en ali samo za danes.
Imate prenosni hobi. Poiščite nekaj, kar vam je všeč. To je enostavno, da ga prevzamete in ga takoj opozorite. Naj bo priročno zapolniti petminutni odmor tam in tam. Lahko bi delali križanko ali prebrali nekaj strani romana. Če plešete ali kvačkate, imeti preprost projekt z vami.
Zgrabi nekaj podpore. Obiščite forum za podporo pri odvajanju kajenja in počnite malo branja o tem, kako se drugi ukvarjajo z umikom nikotina in zgodnjim dnevom odhajanja tobaka.
Objavi sporočilo, ki prosi za podporo, in skočite, da pomagate drugim, ki se morda bori.
Ko stopite izven lastnega neugodja in se osredotočite na pomoč nekemu drugemu s svojim, je to lahko najboljše zdravilo na svetu. Povejte jim, da to lahko storijo, in si boste dali isto sporočilo - zmago / zmago.
Preštejte svoje blagoslove. Vzemite nekaj minut, da razmislite o vseh stvareh v svojem življenju, za katere ste hvaležni. To je preprost, a močan način, da se izvlečeš iz krize in obnovi motivacijo.
Pojejte zdravo prigrizek. Ko se raven sladkorja v krvi zmanjša, se lahko zdi, da se hrepenite po dimu, hkrati pa se jim zdi manj sposobna upravljati. Jejte nekaj hranljivega, kot košček sadja, skodelico jogurta ali žlico arašidovega masla na nekaj krekerjev. Privoščite kozarec vode s prigrizki, medtem ko ste na njej!
- 11 zdrave in super hranljive prigrizke - 100 kalorij ali manj
Pokliči prijatelja. Vzemite nekaj minut, da se povežete z nekom, ki vam je mar. Vaši duhovi bodo odpravljeni in vaš um bo odmaknjen od misli o kajenju. Verjetno je, da bo tudi vaš klic zaskrbljen.
Beseda iz:
Naj bo to vaša mantra: Cravings za kajenje niso ukazi .
Kako se odločite, da se boste odzvali na hrepenenje, lahko povečate ali zmanjšate svojo moč nad vami. Poskusite malo povratne psihologije - namesto napetosti za boj, ko je želja po dimnih zadetkov, sprostitev in duševno nagnjenje k njej. Naj se hrepenenje po vas ponese in ga sprejmete kot znak zdravljenja, kar je ravno to, kar je. Želja bo potekala in potekala.
Praksa je popolna s to tehniko. Verjetno boste najprej zrcalili zobe, toda sčasoma boste ugotovili, da jih boste lahko lažje premaknili. Sčasoma bodo razmišljanja o kajenju popolnoma izginile zaradi pomanjkanja pozornosti. Dan bo prišel, ko boste nenadoma spoznali, da ste šli na uro ali celo cel dan, ne da bi razmišljali o cigaretah. Ko se to zgodi, boste vedeli, da se trdo delo začne izplačevati.
Imeti nekaj vere in zaupanja v proces okrevanja od odvisnosti od nikotina . Na tisoče ljudi, ki se ne razlikujejo od sebe, vsak dan v letu prenehate kaditi. Nimajo nobenih posebnih lastnosti, ki jih nimate.
Verjemite vase in bodite potrpežljivi . Vzemite si čas, da se zdravite in naučite, kako živeti svoje življenje brez kajenja. Dobili boste tam prav tako kot naslednja oseba.