Od nenaklonjenosti nikotinskega umika do misli o kajenju, ki se pojavljajo zdaj in potem, ko se premikamo skozi prvo leto prenehanja kajenja, je okrevanje odvisnosti od nikotina proces, ki ga je težko nadzorovati.
Globoko dihanje je neprecenljivo orodje, ki vam bo ob obvladovanju pomagalo prestaviti zobnike, ko vas bo odstranil nikotin. Pomislite na globoko dihanje kot kompas, ki vam bo pomagal najti svojo pot brez dima in se hkrati sprostiti.
Rad bi vas predstavil Leslie. V tem članku Leslie deli tehnike, ki jih uporablja za nadzor nad njeno dihanjem, skupaj s koristmi, ki jih je imela osebno globoko dihanje. Od tega pisanja ima Leslie 9 mesecev brez dima pod pasom in se z vsakim dnem počuti močnejša.
Od Leslie:
Dihanje.
Nekaj tako naravnega, tako intrinzičnega in neprecenljivega dela, tako ... navadno.
Povprečna oseba ima 12 dihov na minuto, vendar je komaj nekaj, za kar se zavedamo. Z jogo postanejo kot mainstream kot rezan kruh, zdaj smo dobili orodja, da se naučijo, kako dihati globlje, bolj v jedro. Če ste v jogo, to je.
Vedno sem mislil, da je to romantičen koncept - stojijo mirno in mirno, orožje združeno v spoštovanje, pozdravi soncu. Tako sem kupil DVD na njej postavljen v pomirjujočo puščavo, obkrožena s čudovitimi barvami in nastavljen na eksotično in mirno glasbo.
MAN, je bilo težko!
Vem, da je joga oblika vaje, ki prevzame zavzetost in prakso, vendar nikoli ne bi mogla zaviti moje glave - ne omenjam svojega telesa - čeprav bi rad rad poskusil še enkrat. Vsi poskusi na strani, ena stvar, ki sem jo našla popolnoma neprecenljivo, je bila poučevana o dihanju, življenjskem sladkem dihanju.
Dihanje pravilno je absolutno ključno orodje v prvih dneh in tednih prenehanja kajenja. Pred kratkim sem prebral član članov foruma, ki opisuje, kako dihamo globlje kot da bi drugače dobili največ nikotina iz bolnice . To lahko delno pojasnjuje nekaj občutka, ki ga dobimo kot kadilce, da smo pri "kajenju" sproščeni.
Ko najprej zapustimo, se nagibamo k bolj plitkim dihanjem, nasprotno od tega, kar bi morali delati, da bi ostali osredotočeni in mirni. Neverjetno je, kako globoko in takoj globoko vdihni bodo pomirili živce.
V začetku tega procesa sem našel Ianovo pisavo (še en "preurejen kadilec"), kako globoko dihati. Bilo je pomembno za zgodnje čase, ko sem se počutil, kot da bi skočil iz moje kože, zato bi rad delil z vami. Ta metoda deluje v toliko primerih:
Postavite jezik na streho ust in vdihnite skozi nos. Dihajte, dokler vaš spodnji želodec ne začne naraščati. (To je znano tudi kot diafragmatično dihanje in res mi je pomagalo kot astmatično). Potem, ustnice skupaj, kot da piha balon. Počasi spuščajte ves zrak na nadzorovan način, dokler ni vse izginilo.
Dihanje ven bi moralo trajati skoraj dvakrat dlje kot dihanje.
Zdaj za "čarobno". Ko boste vadili to tehniko dihanja in razumeli, kaj storiti, boste začeli občutiti spremembo v telesu. Pomembno je, da vas opozorite na to - kapljica ramen, razbijanje obraza in katera koli druga občutka, ki jo imate.
Ko to obvladate, vsakič, ko globoko vdihnete, lahko rečete besedo. Lahko je katera koli beseda, kot so RELAX, CALM, PEACE, QUIET ali kaj drugega, ki ima pomen za vas. Beseda je treba ponoviti vedno znova, ko dihate.
V kratkem, vse, kar boste morali storiti, je reči beseda in vaše telo in um se takoj vrnejo v to mirno stanje. To lahko storite kjer koli in kadar koli in nihče ne bo vedel, da delate kaj drugače.
Nadzor dihanja je pomemben. Čim hitreje diha, več kisika se vzame iz možganov in čutijo več tesnobe. Nadzirajte dihanje in izpustili boste možgane svoje "počutje dobre" kemikalije, imenovane endorfini. S prakso boste lahko spremenili svoje razpoloženje, kadarkoli želite.
Na nek način je kajenje negativno globoko dihanje vadbe. Ti reci besedo "cigareta" in vaše telo reagira tako, da postane napeto in zaskrbljujoče. Vžigate cigareto in s tem prvim globokim dihom delate popolnoma enako kot globoko vdihavanje brez cigarete, čeprav kot kadilec, pripisujete spremembo občutka na cigareto, ki je dejansko še ni storila karkoli.
Opomba od Terry Martin: Veliko sprostitve, ki jo povezujemo s kajenjem, je povezano z nadomeščanjem ravni nikotina v krvnem obtoku. Mislimo na to kot užitek v kajenju ali olajšanje stresa, toda v resnici je edina olajšava, ki jo dobimo od kajenja, tista, da je narkoman dobil popravilo. Nikotin je izredno zasvojenost, zato se razjedamo in nelagodno, ko se koncentracija nikotina v telesu zmanjša pod tistim, kar smo navajeni.
Ta naslednja je ena izmed mojih najljubših vaj, in nikoli ne morem oddaljiti od vsakršnega stresnega ali napetega dne, ki bi ga lahko imel v življenju.
Vstani. Zdaj, pojdi, lahko to storite (ali če ne morete, potem pa sedite naravnost z obema nogama, trdno zasajenim na tleh). Dvignite roke tako visoko, kot lahko. Zdaj zaprite oči in pomislite na nekaj, kar imate radi, nekaj ali nekoga, ki goljufuje vašo dušo; otrok, mladiček, topli poletni dan na pšeničnem polju. Zdaj, dihajte noter. Vdihnite vso to sončno svetlobo in toplino ter ljubezen in dragocenost in počutite se, da vam prilepi vse svoje bitje in bazen na noge.
Ali ni čudovito dihati?
Leslie
Kako se odločite, da se boste odzvali na misli o kajenju, lahko poveča ali zmanjša svojo moč nad vami. Naslednjič, ko udarec udari hit, poskusite malo povratne psihologije. Namesto napetosti za boj se sprostite in se duševno nagnite v željo. Naj se pere nad vami, ko se osredotočite na vaše dihanje. Nagib bo potekal in potekal. Praksa je popolna s to tehniko. Sčasoma ga boste obesili in ga boste poiskali.