Odseli se in potrebo po dimu
Kajenje je težko, o tem ni nobenega dvoma. Ko hrepeni po zadetkih, je najbolje, da preusmerite svojo pozornost in poiščete nekaj, kar bo nadomestilo to cigareto. Večina časa, želja po kajenju, bo izginila v trenutkih.
Obstaja nešteto stvari, ki jih lahko storite, da bi dobili prve faze umika. Od opravkov v hiši do vadbe ali celo pri novem hobiju je ključ, da najdete motive, ki delujejo za vas.
Tudi najpreprostejše stvari vas lahko izžarevajo iz določenega načina razmišljanja in zlomijo kakršne koli negativne vzorce misli, ki se pojavijo pri poskusu prekinitve zasvojenosti z nikotinom .
Let's raziskati nekaj od številnih dejavnosti, ki jih nekdanji kadilci uporabljajo, da bi jim pomagali prenehati. Po branju teh, boste verjetno prišli do nekaj svojih. Objemi jih in obrnite se k njima vsakič, ko se počutite kot kajenje. S časom, prakso in skrbnostjo postane lažje.
5-minutni hrepenenjaki
Vedno je dobro imeti nekaj hitrega in enostavnega, kar lahko storite ob trenutnem obvestilu in ti petminutni hrepenenjaki lahko naredijo trik. Ne porabijo veliko truda ali časa, vendar so dovolj, da bi nadomestili navado, da bi si vzbudili cigareto.
- Pijte kozarec vode. Presenetljivo je, kako dobro deluje.
- Pojdite z drolja.
- Sesajte na koščku sladkarije.
- Jejte popsicle, ali pranje in zamrzovanje grozdja na piškotek stanja za zdravo zamrznjeno prigrizek.
- Zamašite in očistite zobe.
- Žvečilni gumi.
- Pojejte vroče fudge.
- Piščališ ali pihljaj za nekaj časa.
- Naredite tri sklope deset skakalnih drsnikov.
- Teči na mestu.
- Pokažite radio in pevajte na vrhu pljuč (deluje odlično med vožnjo).
- Če se igra glasba, ples, kot nihče ne gleda.
- Slather na bogato, kremasto ročno losjon in rub, rub, rub! To prenaša prste in vas spominja, kako lepo je, da ne diši kot tobak.
Delo na prepovedi kajenja
Kadarkoli spremenite navado, se lahko preprosto prebijete na stvari, ki jih boste zamudili, kar samo poveča občutke, da ste prikrajšani. Obrnite tabele o tem razmišljanju in se osredotočite na stvari, ki jih boste pridobili, ne da bi kaj kadili. Izobraževanje o dobrih stvareh, s katerimi se veselite - ali slabih stvari, ki bi jih lahko preprečili - s tem, da ne kadite, je velik opomnik, zakaj ste to odločitev sprejeli.
- Naučite se, kaj lahko pričakujete, ko prenehate s kajenjem .
- Izdelajte sezname prednosti in slabosti kajenja .
- Raziščite dejstva in statistične podatke o kajenju in uporabi tobaka.
- Napišite oproščeno pismo cigaretam
- Naredite seznam zdravil - ne glede na to, kako majhna - se boste dali vsak dan zapustitve.
- Začnite nagradni sklad. Odstranite količino, ki jo porabite za kadilce vsak dan in jo uporabite za tiste dnevne užitke.
- Ustvarite svoj seznam aktivnosti za hrepenenje.
Izogibajte se izolaciji
Zelo enostavno se lahko izolirate, še posebej, ko poskušate rešiti tako veliko spremembo v vašem življenju. Naredite vse, da se to izognete in vzamete nekaj časa za interakcijo z ljudmi. Če želite, lahko govorite o tem, kaj skozi, vendar ni potrebno. Včasih je preprost pogovor o vsakdanjem življenju lahko samo dvigalo, ki ga potrebujete.
- Pokliči prijatelja.
- Daj nekome, ki ti je všeč velik objem in jim povej, koliko ti pomeni.
- Preživite čas z otrokom.
- Napišite staromodno, ročno napisano pismo nekomu, ki ga zanima.
- Prostovoljno nekje v vaši skupnosti.
- Pokliči svojo mamo ali babico. Veš, da bi rad slišal od tebe!
- Napišite seznam stvari, za katere ste hvaležni.
Odsotite se doma
Ko ne boste porabili toliko časa za kajenje, vas bo presenetilo, kaj lahko storite. To je vaša priložnost, da prekinete svoj seznam opravil okoli hiše in obstaja verjetno, da boste ostali zaposleni.
Nekatere od teh opravil so samo zaposleni in morda sploh ni treba storiti.
Vendar pa bodo vaše roke obdržale in ponudile eno uro ali dve odvračanja. Poleg tega, ko so stvari čiste in organizirane, se boste počutili bolje.
- Operi avto.
- Vosek avtomobila.
- Preverite tlak v pnevmatiki vašega avtomobila.
- Očistite notranjost avtomobila.
- Očistite klet ali garažo.
- Čiščenje tla.
- Oprati perilo.
- Očistite omarico v hiši.
- Organizirajte svoje škatle s slikami.
- Abecedniške knjižne police.
- Organizirajte junk predal.
- Barvite sobo v hiši.
- Pojdi zunaj in naredi nekaj vrtnarjenja.
- Začnite vrt z zelenjem.
- Naredite seznam opravkov za naslednji teden.
- Začnite domači proračun.
- Uniči ta kup papirja, s katerim si želel priti.
- Začnite načrtovati počitnice, ki bodo financirane iz denarja, prihranjenega zaradi nekašanja za eno leto.
- Načrtujte večerje prihodnjega tedna in se seznanite s seznamom nakupov.
- Poskusite nov recept.
- Speči torto.
- Sesajte veggies za mešanico ali hitro, zdravo prigrizek.
- Operi psa.
- Igraj z mačko.
- Preberi knjigo.
- Oglejte si zabaven film na televiziji.
Obdržite svoje roke in zauzite
Mnogi bivši kadilci ugotavljajo, da ne potrebujejo samo duševnega odvračanja, temveč morajo tudi najti načine, kako zadržati svoje roke. Cigarete so navsezadnje interaktivne in to je lahko ena od največjih ovir, s katerimi se soočate.
Zdaj je morda dober čas za začetek novega hobija. Obstaja veliko možnosti, ki so na voljo in ni treba biti nič preveč vpletenega ali dolgoročnega. Vendar pa boste morda ugotovili, da ste resnično dobri pri nekaj, za kar nikoli niste mislili slediti.
- Vzemi nov hobi ali zanimanje.
- Izkoristite svoj fotoaparat in vzemite nekaj slik.
- Plesti šal. Učenje pletenja ali kvačkanje je eno od najboljših priporočil bivših kadilcev.
- Začni šivalni projekt.
- Napišite pesem.
- Napišite kratko zgodbo.
- Narisati sliko.
- Zgrabi barvice ali barvne svinčnike in barvno sliko .
- Naredi voščilnico.
- Preživite nekaj časa.
- Digitalizirajte družinske fotografije ali natisnete svoje digitalne fotografije.
- Ustvarite uganke iz družinske fotografije.
- Ustvarite družinsko kuharsko knjigo.
- Zgradite nekaj z lesom.
- Ponovno popravite ali ponovno uporabite kos pohištva.
- Naredi terarij.
- Naredite domače sveče ali milo.
- Naročite sestavljanko ali jo našli na spletni strani Jigzone.com.
- Naredite križanko.
- Igrajte igro spletnega scrabble.
Bodite aktivni
Ena stvar, ki mnoge ljudi odvrača od opustitve, je strah pred pridobivanjem teže. Pomagate vam preprečiti, da se boste mala, da boste ostali aktivni, medtem ko se boste mudili. Če boste vzeli novo navado, ki bo zamenjala staro, bi lahko bila tudi zdrava, kajne?
- Pojdi na sprehod.
- Pojdite v telovadnico in se odpravite.
- Poskusite novo rutino vadbe.
- Skočite na tekalno tekočino in se lotite znoja.
- Voziti kolo.
Pojdi ven in okoli
Obstajajo časi, ko lahko sprememba kulise naredi čudeže za um. Ko ste utrujeni od visi po hiši, stopite ven in poiščite kam naj gremo. To je zelo zabavno in je lahko zelo sproščujoče.
- Okna v trgovini. Prav tako je odličen kraj za hojo.
- Zgrabi svojo palico in se lotite in se odpravite v ribnik za ribolov.
- Pojdite na dan.
- Pojdite na kosilo ali večerjo.
- Pojdi na starinsko nakupovanje.
- Pojdite v naravo.
- Pojdi igraj mini golf.
- Pojdi v kino.
- Pazi na sončni zahod.
- Doniraj krv.
Sprejmi sprostitev in se zdravite sami
Morda bolj pomembno kot karkoli drugega, naredite, kar lahko, da poskrbite za vaše duševno in telesno zdravje. Učenje, kako se sprostiti (in dejansko uživati) lahko naredi čudeže za vaše obete med tem prehodom. Vzemite nekaj časa zase in uživajte v trenutku, ostalo, ki ga dobite, vam bo dobro.
- Vadite se v ogledalu, ker sprosti endorfine, ki vas ozdravijo.
- Stop in res vonj vrtnice.
- V kopalnici se sprostite in pomladite.
- Pod tušem.
- Vzemite svečo kopel.
- Poslušajte sprostitveni trak ali nekaj najljubše glasbe.
- Nekaj globoko dihajte nekaj minut.
- Meditacija vadite.
- Zadremaj.
- Privoščite si masažo.
- Dajte si manikuro in pedikuro.
- Barva lase.
- Naj vaš partner pripravi večerjo za vas.
Beseda iz
Bodite potrpežljivi zase in skozi to fazo boste, tako kot drugi. Morda celo izstopite iz nikotina z novim hobijem ali zanimanjem, ki ga lahko zasledujete s časom, ko ne boste več posvečali cigaretam.