Pregled, kaj pričakovati, ko končate s kajenjem
Večina kadilcev podcenjuje prenehanje kajenja, ko prvič prenehajo s kajenjem. Pogosto mislimo, da je to preprosto vprašanje kajenja, dokler ga ne zamudimo več, in če je abstinenca zagotovo obvezna za uspeh, je veliko več od tega.
Spodaj navedeni podatki vam bodo dali začetek znanja o tem, kaj je vpleteno, ko prenehate kaditi. Ne bojte se, kaj je pred nami. Spustite svojo zadnjo cigareto in začnite.
Top 5 stvari, ki jih je treba vedeti, ko zapustite
1. Vaše telo se začne zaceliti v nekaj minutah od zadnje cigarete . Človeško telo je presenetljivo odporno in v samo 20 minutah od zadnje cigarete se prične fizično zdravljenje. Koristi še naprej naraščajo že vrsto let.
2. Odmerek o kajenju lahko vpliva na zdravila, ki jih jemljete . Kadilci hitro hitreje presnavljajo več zdravil, zato je odmerek, ki ga dobite, lahko višji, kot bi bil pri nekadilcih.
-
Kako vaše telo zdravi po zadnjem cigaretu
-
Še vedno lahko preprečite telesno težo, ko ste prenehali kaditi za dobro
Ko prenehate kaditi, lahko ta višji odmerek povzroči težave, zato se pred odhodom obrnite na svojega zdravnika, da pregledate katerokoli zdravilo na recept.
3. Povrnitev zasvojenosti z nikotinom je proces, ne dogodek . Z drugimi besedami, zavrnite kakršne koli predsodke, ki bi jih lahko imeli o prenehanju kajenja. Sprostite in sprejmite odnos, da traja tako dolgo, kot je potrebno, kar je edinstveno za vsako osebo. Dajte si čas in prostor, ki ga potrebujete za celjenje v celoti.
4. Cravings za kajenje niso ukazi. Kadilci se pogosto zgodaj pojavijo pri prenehanju kajenja in manj pogosto kasneje, ko aktivnost ali občutek sproži odziv na dim.
To je del okrevanja od zasvojenosti z nikotinom. Pričakujte in veste, da želja po cigareti ni znak, da je ponovitev neizogibna. Žudnja ni ukaz za kajenje.
5. Boste počutili, kot da nosite slabo prilegajočo obleko (narejeno iz praskaste volne) za nekaj časa. Dejanje kajenja se popolnoma prepleta z vsem, kar počnemo v življenju, od zbujanja zjutraj do ponoči. Uporabili smo cigarete, da bi se ukvarjali z vsemi čustvi in dogodki v našem življenju. Ko prenehamo, nič ne počuti normalno, a bodite potrpežljivi. Stara združenja bodo postopoma nadomeščena z novimi, zdravimi povezavami. Čas in praksa naredita nalogo izvedljivo in življenje običajno znova.
8 najpogostejših simptom umika nikotina
Nikotin je zasvojenost v cigaretah in je zato težko prenehati kaditi, ko ste pripravljeni. To vpliva na um in telo, zato pričakujte občutek umika tako fizično kot čustveno.
Potreba po kajenju . Pripravite se na neizogibne pozive k dimu, ki se zgodaj dogajajo za vse bivše kadilce, in ugotovili boste, da lahko uspešno obvladujete to intenzivno (vendar začasno) fazo okrevanja od zasvojenosti z nikotinom.
Potreba po prigrizku . Morda je eden od najpogostejših simptom umika nikotina - želja po jedenju - deloma posledica kemičnih sprememb v telesu, skupaj s psihološko potrebo, da se nadomesti delovanje roke proti ušesu kajenja.
Motnje spanja . Od nespečnosti do občutkov letargije, ki vas pustijo, da ves dan preživite v postelji, lahko odlašanje s tobakom iz vašega običajnega spanca naraste.
Nov kašelj . Lahko se zaskrbljujoče razvije kašelj, ko prenehate kaditi, vendar to ni redko. Oglejte si, zakaj se to zgodi in kako oceniti, ali je kašelj bolj resen kot simptom odtegnitve nikotina.
Zaprtje . Pogosti, vendar pogosto ne razpravljeni stranski učinek prenehanja kajenja vključuje naš prebavni sistem. Uporabite nasvete v tem članku, ki vam pomagajo obvladovati ta neprijeten simptom odvzema nikotina.
Stres zaradi prenehanja kajenja . Med prenehanjem kajenja boste sčasoma omogočili znatno zmanjšanje stresa v vašem življenju, najprej povečate stres.
S temi nasveti lahko zmanjšate učinek stresa, povezanega s prenehanjem.
Junkie razmišljanje . Junki razmišlja, da je notranji glas, ki nam pove, da je v redu kaditi samo eno cigareto ali samo za nocoj. Medtem ko je težko upravljati, je narkomansko razmišljanje faza, ki bo minila s časom, dokler ne kadite.
Občutek omotice . Nekateri novi bivši kadilci počutijo omedlevice / vrtoglavice, ko prenehajo s kajenjem. Naučite se, zakaj se to zgodi in kaj lahko storite, če doživite ta simptom odvzema nikotina.
Nicotine in Mind Games
Ko nikotin vstopi v možgane iz krvnega obtoka , se prilega na receptorska mesta, zaradi česar se sprosti hormon, imenovan dopamin. Ta kemična reakcija ustvarja vzdušje dobrih občutkov za kadilca. Domnevamo, da igra dopamina pomembno vlogo pri zasvojenosti.
Kot kadilci pričakujemo, da bo to dopaminsko hitenje večkrat na dan, in ko bo odstranjen, bodo naši možgani delali nadure, da bi nas prepričali, da moramo sedaj narediti zdaj , kar potrebujemo .
Za večino novih bivših kadilcev je ta notranji dialog stalni spremljevalec prvih nekaj dni prenehanja kajenja.
-
Končaj dan: dan v življenju bivšega kadilca
-
Prenehanje kajenja lahko resno vpliva na zdravila, ki jih jemljete
Ni prijetno, vendar je normalno. Če se boste morda odvrnili od sebe in se vzdržali kajenja, bo to lažje, dokler ne bo popustilo in sčasoma izgine.
Zdravljenje se ne zgodi v ravni liniji
To je pomemben del informacij, ki se držijo blizu, ko se premikate skozi prvo leto prenehanja kajenja . Odvisnost od nikotina nam omogoča, da se odpravimo v fazah, in ker veliko zdravljenja poteka na duševni ravni, misli lahko sprožijo občutke, ki povzročajo kajenje, da v procesu preplavijo mesece. Skrbimo, da bomo izginili z našim programom za oddajo ali da bomo kadarkoli zamudili kajenje , vendar tudi ni res.
Pomislite na ups in padce, ki jih čutite kot nujni del procesa. Slab dan, ko si zamudil kajenje, a ne zasveti, vas še vedno premika naprej. Sčasoma bodo vaši dnevi manj o pomanjkanju kajenja in več o uživanju v svobodi, ki jo prenehanje kajenja vrne k vam.
Pričakujte prednosti, da se odprete
Večina kadilcev pričakuje, da se bodo počutili fizično bolje in imeli več denarja v svojih žepih, pozitivni vidiki premagovanja zasvojenosti pa bodo dosegli več kotičkov in ščetk svojega življenja, kot si lahko verjetno predstavljate. Nekatere koristi se bodo kmalu po odhodu pojavile, drugi pa bodo pravočasno razpletli.
Vaše novo življenje brez kajenja vas bo spraševalo, zakaj ste tako dolgo čakali, da končate.
Nasveti iz bivših kadilcev, ki so hodili po sprehodu
Spodaj izbrani računi bivših kadilcev so polni zvočnih nasvetov za nova vprašanja.
10 stvari, ki so mi pomagale pri prenehanju kajenja - Leo's Tips
22 Nasveti, ki so mi pomagali uspeti s prenehanjem kajenja - Nenejuneova zgodba
Prednosti in slabosti kajenja - Zoe's Quit List
17 kosov nasvetov o prenehanju kajenja - Deejeva zgodba
Beseda iz
Najboljša stvar, ki jo lahko naredite sami, je, da se pripravite na potovanje brez kajenja z učenjem, kaj je pred nami. Da, to je izziv, vendar z znanjem in orodji, ki vam bodo pomagali pri upravljanju, prenehanje kajenja ni le izvedljivo, lahko postane ena od najbolj koristnih izkušenj v vašem življenju.
Viri:
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Prednosti odhoda. Posodobljeno: 5. december 2014. Pregledano: 17. marec 2016.
> Smokefree.gov. Razumevanje umika.