Razumevanje stresa, ki prihaja s prenehanjem kajenja
Medtem ko se naša sposobnost obvladovanja stresa izboljša, ko se opominjamo od zasvojenosti z nikotinom , lahko zgodnje opuščanje kajenja začasno poveča stopnjo stresa, ki ga večina čutimo.
Kako uspešni smo pri upravljanju tega intenzivnega, čeprav smo na srečo skratka, faza procesa je v veliki meri odvisna od naše ravni priprave.
Stres nikotinskega umika
Fizično se odziva na umik nikotina in odsotnost več tisoč kemikalij v cigaretah.
Kot škodljiva kot kajenje, se naša telesa navadijo, da večkrat dnevno prejemajo odmerke teh kemikalij. Ko bomo zapustili, bomo občutili različne fizične reakcije na to.
Včasih se omenjajo kot nevretenčarjeva gripa , simptomi odtegnitve nikotina lahko povzročijo, da se počutimo, kot da smo bolni, čeprav nismo.
Pogosti simptomi umika nikotina:
- Cravings za kajenje
- Nespečnost
- Utrujenost
- Smrkanje in razdražljivost
- Pomanjkanje koncentracije
- Glavobol
- Kašelj
- Vneto grlo
- Postnasal kapalni
- Suha usta
- Zaprtje, vključno z neugodjem plina in želodca
- Vnetje jezika / dlesni
- Tesnjenje v prsih
Večina novih bivših kadilcev bo doživela določeno kombinacijo zgornjih simptomov, vendar če ste kdaj zaskrbljeni, kako se počutite, se obrnite na svojega zdravnika. Preverjanje zgodnje opustitve kajenja je dobra ideja, ne glede na to.
K sreči je umik nikotina in stres, povezan z njo, kratkotrajni dogodek. Boljši dnevi bodo kmalu prišli.
Stres odpuščanja
Poleg fizične strani okrevanja od odvisnosti od nikotina moramo začeti tudi delo, ki se ukvarja s čustvi, povezanimi z našimi cigaretami - psihološko stranjo kajenja.
Ko končamo, hitro začnemo čutiti stres čustvene izgube, ki jo sprožijo mnoga združenja, ki smo jih ustvarili okoli kajenja v preteklih letih.
Kadili smo se kad smo bili srečni, jezni, žalostni, dolgočasni, osamljeni ... ti ga ime. Ko prenehamo kaditi, so čustva, ki se pojavljajo, pogosto močna in nas lahko presenetijo.
Zdravljenje duševne strani zasvojenosti z nikotinom je, če je resnično delo za opustitev kajenja večina ljudi.
Medtem ko boste stara združenja in navade izbrisali eden po enega in jih nadomestili z novimi, bolj zdravimi odločitvami, se bo zmanjšal stres, povezan s prekinitvami, in vaša sposobnost obvladovanja stresa na drugih področjih svojega življenja se bo izboljšala.
Obrnite se z znanjem
Razvajajte se v prvih dneh prenehanja kajenja. Privoščite si nekaj užitkov in si zagotovite dodaten počitek, če lahko. In predvsem, ne pozabite, da so neprijetnosti in stres, povezani z odhodom, začasni.
Beseda o podpori
Obnova od odvisnosti od nikotina je vožnja s kolesom za večino od nas. Imeti vzpostavljeno podporno mrežo, ki pomaga upravljati vzpone in padce, je bistvena sestavina za dolgoročni uspeh, za katerega vsi živimo. Obrnite prijatelje in družino, da vas razveselijo in se obrnite na našo spletno skupnost za opuščanje kajenja za podporo, ki nikoli ne spi.
Uporabite čas in potrpežljivost kot zapustite prijatelje
Pogosto smo v naglici, da bi naredili stvari; da vidimo trenutne rezultate izzivov, ki jih izvajamo.
Prekinitev kajenja je eno od področij, kjer moramo začasno prekiniti to željo po takojšnjem zadovoljstvu.
Večina nas je več desetletij kadila, brisanje let navade pa potrebuje čas.
Bodite potrpežljivi in ne postavljajte se na časovni razpored s prenehanjem kajenja. Dovolite obnovitvi, da se vam razširi tako, kot je, in našli boste svojo svobodo, tako kot drugi, preden imate.