Kako prenehati s kajenjem

Pregled izstopa iz kajenja

Večina začinjenih kadilcev preživi del vsakega dne in sovraži dejstvo, da kadijo. Na drugi strani so prijetna osvetlitev s to prvo skodelico kave ali po vsakem obroku. Ta duševni vlačilec tega vzroka ustvarja strah za mnoge kadilce.

Ali se vaš um odskakuje naprej in nazaj glede vprašanja prenehanja kajenja? Ali pa nehate samo, da se znova kadite v nekaj dneh ali največ nekaj tednih?

Ali kajenje povzroči, da se počutite šibke in nemočne ? Ali se sprašujete, ali boste kdaj našli način, da bi kaj opustili kajenje?

Statistika nam pove, da približno 70 odstotkov ameriških 40 milijonov kadilcev želi zapustiti. Prav tako vemo, da 40 odstotkov bivših kadilcev ima več kot en poskus izstopa pod svojimi pasovi, preden se trajno ustavi.

> Oglejte si, kaj lahko pljuča kadilca izgledajo skozi čas.

Zasvojenost z nikotinom je močna in prenehanje kajenja vključuje večino dela za večino ljudi - ne nam ga daje na srebrnem pladnju.

• Katere so prednosti in slabosti uporabe nadomestne terapije z nikotinom?

• Prednosti in slabosti uporabe Nikotinskega pršila za pršenje, da bi prenehali kaditi

Vendar lahko uspešno prenehate s kajenjem. In dobra novica je, da na tisoče ljudi to storijo vsako leto. Ugotovili so svojo pot in uživali v prijetnem življenju brez misli o kajenju. Večina jih je verjel istočasno, tako kot verjetno, da ne morejo zapustiti.

Kako so to storili? Medtem ko ni čarobne krogle, zaradi katere je prenehanje kajenja enostavno in brez bolečin, obstajajo koraki, ki jih lahko sprejmete, da razvijete zavezo, potrebno za prenehanje kajenja na način, ki vam bo prinesel trajni uspeh.

Top 5 Things to know

1. Zasvojen si z drogami. Nikotin je močno zasvojenost, ki vpliva na kemijo možganov. Kadilci včasih mislijo na kajenje kot slabo navado, da se lahko ustavijo, kadar koli se odločijo, in presenečeni, ko ugotovijo, da to ni v primeru, ko skušajo prenehati.

1. Nikoli ni prepozno, da bi končali. Leta kajenja in zdravstveni problemi, ki prihajajo z njo, nas lahko pripeljejo do tega, da verjamemo, da prenehanje kajenja ne bo koristilo, saj je škoda že storjena. To ni res. Ko prenehate kaditi, se vaše telo začne zaceliti . Medtem ko se ne more povrniti vsa škoda zaradi kajenja, se lahko veliko izboljša ali prijeti.
2. "Junkie razmišljanje" je normalno in je pričakovati. Misli o kajenju in občutkih izgube in žalosti so normalne, ko prenehate kaditi. Vsak odvisnik nikotina bo do neke mere doživel te simptome odvzema nikotina in sčasoma bodo prestali, dokler ne kadite in ne začnete celotnega cikla.
3. Vaš program za prekinitev mora vključevati spletno podporo. Morda ne boste imeli takšne osebe, ki uživa v klepetalnici v spletnem ozračju, vendar morate spletno podporo še vedno razmišljati kot obvezno orodje v orodju za prenehanje kajenja. Ni vam treba aktivno sodelovati, da izkoristite izkušnje in podporo bivših kadilcev, ki delajo skupaj. Ustavite se na našem forumu za podporo in naredite nekaj branja. Dodatni bonus je, da je svetloba 24 ur na dan z ljudmi, ki obiščejo z vsega sveta. Torej, če hrepenite po cigareti ob 1. uri, ste verjetno, da se boste takoj lahko povezali z nekom.

1. Ne boste več zamudili kajenja. Nikotinska odvisnost ima način, da nas zadržuje kot talec. In ko poskušamo prenehati, je lahko presenetljivo zamisliti, da kadarkoli kadi ne smemo živeti v življenju brez misli o kajenju. Z izobraževanjem in pripravljenostjo za spremembo odnosa, ki ga imate s cigaretami, pa je resnično sprostitev iz želje po kajenju mogoče ... in je vredno dela, ki ga potrebuje za doseganje.

Končaj Aids proti hladni Turčiji

Hladna purana je izraz, ki se uporablja za opustitev kajenja brez pomoči pomoči za zapustitev. To je najtežja metoda izstopa, najprej v smislu odstopanja nikotina. In stopnja uspeha pri odganjanju hladnih puranov je nizka. Vendar pa za nekatere ljudi deluje. Če menite, da spadate v to kategorijo, uporabite nasvete v spodnjem razdelku, da se pripravite na vzpone in padce, ki bodo prišli v prvih nekaj tednih prenehanja.

To je dejalo, da obstajajo številni pripomočki za izpuščanje, ki so na voljo danes, kar novim bivšim kadilcem omogoča, da zmanjšajo simptome umika nikotina ali se v celoti izognejo.

Ni sramu pri uporabi pomoči, ki vam pomaga prenehati kaditi, v resnici pa zdravniki danes pogosto priporočajo kombinacijo opuščenih pomoči in svetovanja kot najboljšega pristopa za prenehanje kajenja.

Izbira pomoči za zapustitev, ki jo želite uporabiti, je v glavnem stvar izbire, ki preprečuje zdravstveno stanje, ki bi lahko eno ali drugo bolje ustrezalo vam. Razpravljajte s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem o tem, da nehate aids, preden se odločite.

Pripravljamo se na Quit

Če tega še niste storili, izberite datum zapustitve . Ne bodite predolgo v prihodnosti, ker je verjetno, da boste izgubili motivacijo pred datumom prihoda. Dobro pravilo je, da v roku dveh tednov odloči, da zaprete datum. Ko boste imeli svoj datum, začnite zbrati zaloge, ki jih boste imeli pri roki, in odstranite vse pripomočke za kajenje iz okolice hiše in avtomobila.

Nazadnje, začni z zapustiti revijo in vaš prvi vnos razloge, zakaj želite prenehati s kajenjem. Ta listek kopirajte na en list papirja, ki ga lahko zložite in vtaknete v torbico ali denarnico, da si jo ogledate, ko hrepenite po cigareti.

• Kako jesti, ko zapustiš kajenje

• Nikotinsko cepivo bi vam lahko pomagala pri prenehanju kajenja

Dodajte na svoj seznam, kakor je čas, da ga zamislite kot način, kako ohraniti svoj spomin zeleno o tem, kako kajenje negativno vpliva na vaše življenje, preden zaprete.

Kaj pričakovati, ko zapustite

• Nikotinski umik bo vaš prvi izziv. Naučite se, kaj lahko pričakujete od njega in kako ravnate s težavami. Znanje je ključnega pomena za premagovanje te kratke, a intenzivne faze prenehanja kajenja.
• Junki razmišljanje prihaja z odvzemom nikotina in se lahko (in ponavadi tudi) razširi preko njega. To je izdelek zasvojenosti, ki je skupen vsem, ki ozdravijo odvisnike. Razviti zavestno pozornost, kaj govori vaš um in sposobnost spreminjanja negativnih, samoporjavnih misli tistim, ki vam pomagajo. Junkie misli ne bodo izginile v nič, če to storite.
• Spoznajte umetnost odvračanja. Obnova iz odvisnosti od nikotina je v veliki meri vaje pri reprogramiranju naših misli, da pričakujemo nekaj drugega kot cigareta, da zapolni vrzel. To je potrebno na začetku, vendar um posluša in hitro prilagaja. Presenečeni boste nad tem, kako naravno postane, da ne kadite, ko boste na tem mestu dobili nekaj prakse.
• Bodite potrpežljivi in ​​pustite čas, da vam pomaga. Za zdravljenje odvisnosti od nikotina je potreben boljši del leta. To ne pomeni, da boš neudaren eno leto, vendar traja tako dolgo, da reprogramira večino združenj, ki jih imamo s kajenjem. Sprostite se in pustite čas, da vam pomaga . Vsak dan brez dima je korak bližje dolgoročnemu uspehu, ki ga iščete.

Spremenite svoj um, spremenite svoje življenje

Resnična svoboda je stanje duha. Vsi poznamo ljudi, ki so pred leti prenehali kaditi, in še vedno žalujejo, da so zamudili cigarete. To je grozljiv koncept za vsakega kadilca, ki poskuša prenehati, vendar vam ni treba skrbeti. Ključ do resnično prekinitve vezi s kajenjem na stalni način leži v spremembi odnosa s kajenjem - nekaj, kar ti ljudje niso storili.

V letih našega kajenja smo se obračali na cigarete za udobje, druženje, olajšanje stresa in še več, učenje povezati vse dogodke v našem življenju na kajenje. Razmišljali smo o njej kot rešitvi, ne pa o problemu in nezavedno sprejeli nezdravo in netočno prepričanje kot dejstva življenja, namesto da bi videli kajenje v resnici, je treba hraniti zasvojenost.

Razveljavitev vseh teh napačnih združenj in njihovo nadomestitev z zdravimi načini ravnanja z našim življenjem bo začela kroglasto valjanje spreminjanja razmerja, ki ga imate s kajenjem.

Resnično preučite zdravstvena tveganja

Še en korak pri spreminjanju vašega mišljenja o kajenju je odstranjevanje slepežev, ki jih postavimo kot kadilce, in iskanje informacij o škodi, ki jo povzroči tobak . Vsi vemo o tveganjih za zdravje, vendar se jim izogibajte, kadar koli je to mogoče. Če natančno pogledate raziskave, novice in statistične podatke, vam bo pomagal pri tem, da bi bil premaknjen od tega, da bi bil prijeten kadilec nekomu, ki ne more čakati, da bi bilo dobro za cigarete.

Preberite iz prve roke račune tistih, ki so se borili proti boleznim, ki jih povzroča kajenje. Brez dvoma so udarili domov.

• Cherylova zgodba: diagnosticirana z rakom malih celic pljuč
• Waltova zgodba: sporočilo tistim, ki ne morejo prenehati s kajenjem
• Marleneova zgodba: Kakšno je življenje po raku grla

Leto brez dima

Nič ni bolj prepričljivo kot sluh od bivših kadilcev, ki so hodili po sprehodu in vam lahko povedo, kaj se je naučil od kajenja in kako se počutijo leto ali več kasneje, brez kajenja. Preberite spodnje zgodbice in nato začnite s svojo zgodbo o uspehu.

• Deejeva zgodba: 17 stvari, ki sem jih naučil o prenehanju kajenja
• Leslyova zgodba: obupana za kajenje, obupana za zapustitev
• Sallyjeva zgodba: Vzemi vas

Beseda iz

Večina kadilcev se boji prenehati , vendar ne dovolite, da vas strah paralizira. Ne pozabite, da je to nenavadno razmišljanje, ki ga povzroča zasvojenost z nikotinom, in imate orodja za obravnavo tega. Pomislite na to, kaj resnično prenehate s prenehanjem kajenja.

Prekinitev kajenja vas bo nagradila z ugodnostmi, ki presegajo tisto, kar si verjetno predstavljate, zato bodite potrpežljivi in ​​opravite delo za zdravljenje svojega telesa in duha iz let kajenja. Naredite pakt s seboj, da se držite, dokler se kajenje ne registrira več na radarju. Morda se zdi kot navijanje poti včasih, vendar boste prišli tam, dokler ne kadite. Verjemi vase. To imaš.

_Viri:

_{Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Zdravstveni učinki cigaretnega kajenja. Posodobljeno: 1. oktober 2015. Pregledano: 17. februar 2016.}

_{Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Podatkovni list CDC: Izstop iz kajenja. Posodobljeno: 21. maja 2015. Pregledano: 17. februar 2016.}