Anksioznost in Dnevnik napadov Panike

Sledenje vašim sprožilcem

Obravnavanje napadov panike je lahko težko včasih. Vendar pa je obvladovanje simptomov lahko malo lažje, če imate boljše razumevanje vaših sprožilcev. Anksiozni in panični napadni dnevnik je lahko preprost, vendar učinkovit način za sledenje vašim izkušnjam s panično motnjo, da lahko lažje upravljate svoje simptome .

Pregled

Namen dnevnika za napad panike, ki bo sledil vašim sprožilcem, simptomom in napredkom, da boste lahko učinkoviteje obvladali vaše stanje.

Vse, kar potrebujete za začetek, je papir, pero in nekaj tihega časa, da napišete te podatke.

Vsakič, ko imate napad panike, poskušajte nekaj časa pozabiti na ta dan ali teden, da beležite več informacij o vaših izkušnjah. Datum vsakega vnosa in zapisati, kako ste se počutili fizično, čustveno in duševno, v kakšni situaciji ste bili in kako ste se soočili s svojimi simptomi.

Teme

Tukaj so pomembni podatki, ki so morda v pomoč pri pisanju v vašem dnevniku za napad panike:

Fizični občutki

Napadi panike pogosto spremljajo številni fizični simptomi, ki se lahko pogosto razlikujejo od posameznika do osebe. Nekateri najpogostejši simptomi napadov panike so kratka sapa, prekomerno znojenje, bolečine v prsnem košu , tresenje ali tresenje in občutki otrplosti ali mravljinčenja.

Ko se vaš naslednji panični napad zmanjša, uporabite svoj dnevnik za napad panike, da beležite vse fizične simptome, ki ste jih doživeli.

Vprašajte se, kako ste se počutili fizično. Morda bi bilo koristno narediti stolpec z oznako »fizično«, kjer lahko navedete vse svoje simptome. Na začetku lahko mislite, da ste občutili samo nekaj fizičnih občutkov, toda, ko ste jih začeli pisati, opazite, da se je več spominjalo.

Misli, strahovi in čustva

Poleg fizičnih simptomov napadi panike pogosto spremljajo tudi številne strahote misli in dojemanja. Ljudje s panično motnjo pogosto poročajo, da se bojijo, da bodo izgubili nadzor nad njimi ali morda celo nor.

Intenzivni fizični občutki lahko tudi vodijo osebo, da se boji, da imajo zdravstveno stanje ali morda umirajo. Občutki depersonalizacije in derealizacije , v katerih se človek počuti ločeno od fizičnega sebe in okolice, so tudi običajna dojemanja, ki se lahko pojavijo med napadom panike.

Ko sledite informacijam o vašem zadnjem napadu panike, je pomembno razmisliti o mislih in strahih, ki ste jih doživeli v tistem času. Kje se bojiš za telesno dobro? Ali ste se počutili odklopljene od sebe ali vaše okolice? Prav tako zabeležite, kako se čustveno počutite. Kje si jeza, žalosten, zmeden? Poskusite opozoriti na vse misli, strahove in druga čustva, ki ste jih čutili, in jih zabeležite v vašem dnevniku za napad panike.

Okoljski in tekoči dogodki življenja

Kraj ali situacija, v kateri ste doživeli napad panike, vam lahko prinese veliko informacij o vaših sproščevalnih dejavnikih. Na primer, z rednim sledenjem napadov panike lahko opazite, da se pogosto pojavljajo, ko ste v določenih situacijah ali dogodkih.

Nekateri tipični panični sprožilci lahko vključujejo, vožnjo ali druga prevozna sredstva, velike množice ali zaprta območja.

Upoštevajte tudi, kaj se trenutno dogaja v vašem življenju. Ali ste šli skozi velik življenjski prehod? Ali ste težko preživeli čas s prijateljem ali družinskim članom ali na delovnem mestu? Zapišite vse življenjske spremembe in dogodke, ki so se odvijali. To vam bo pomagalo opaziti, kako se spremeni potencialni vzorec povečanih napadov panike z nastankom dodatnega stresa in nedavnega življenja.

Tehnike kopiranja

Ugotovite, kako ste se spopadli s svojim napadom panike. Morda ste uporabili posebno tehniko, kot so globoko dihanje , vizualizacija ali druge strategije, da se boste pomirili med napadom panike.

Morda ste vzeli določen zdravilo za panično motnjo, da boste lajšali svojo paniko in anksioznost. Zapišite vse tehnike spoprijemanja, zdravila in druge vaje, ki ste jih uporabili za pomoč pri napadih panike.

Poleg tega zapišite vse sprostitvene tehnike, ki ste jih vadili ves teden. Na primer, morda uporabljate veščine za upravljanje stresa ali druge prakse, kot so meditacija , progresivna relaksacija mišic , molitev ali telesna vadba, ki vam pomagajo počutiti manj skrbi.

Nasveti