Kako lahko meditacija pomaga pri simptomih panike
Ljudje z anksioznimi motnjami so pogosto nagnjeni k pogostim zaskrbljenostjo, občutkom živčnosti in negativnemu razmišljanju. Na primer, veliko ljudi s panično motnjo preživi čas, ki skrbi za prihodnost ali poudarjajo preteklost. Na srečo lahko sprostijo teh simptomov sprostitev tehnike.
Tehnologije sprostitve so prakse, ki jih lahko sami naučite ali z vodstvom strokovnjaka.
Te aktivnosti so usmerjene v pomoč pri upočasnitvi misli, odpuščanju stresa in odpiranju do globoke sprostitve. Takšne tehnike lahko pomagajo preprečiti številne kognitivne in fizikalne simptome panične motnje in tesnobe.
Skupne sprostitvene tehnike vključujejo globoko dihanje , jogo , vizualizacijo , masažo in progresivno mišično relaksacijo ( PMR ). Meditacija pozornosti je še ena skupna sprostitvena spretnost, ki lahko pomaga pri zmanjševanju stresa in tesnobe.
Kaj je Meditacija pozornosti?
Meditacija pozornosti je sprostitvena tehnika, s katero se vaša zavest vrne v sedanjost. Med prakso pozornosti, meditator dopušča, da se pojavijo misli, ne da bi jih poskušali ustaviti ali soditi. Na primer, lahko pride do neprijetnih misli, povezanih s strahom, presojo, krivdo in zaskrbljenostjo. Mentalnost je dejstvo, da priznava te misli in jim dovoljuje, da mimo.
Meditacija pozornosti temelji na ideji, da večina ljudi potisne ali prezrira svoje sedanje misli in občutke.
Mnogi verjamejo, da bodo te misli, če ignorirajo negativne misli, preprosto izginile. Toda pozornost dejansko omogoča, da se odklanjate od negativnega razmišljanja tako, da se soočite z mislimi brez odziva. Če pustite neprijetne misli, ne da bi se odzvali, lahko razvijete nov odgovor na strah in tesnobo.
Sčasoma in s prakso lahko meditacija pozornosti pomaga ustvarjati notranjo harmonijo, jasnost in mir.
Začetek z meditacijo pozornosti
Ko prvič začnete vaditi meditacijo pozornosti, je morda v pomoč, če to storite v mirnem prostoru brez motenj. Čas dneva, ko se odločite za meditacijo, lahko določite svoje posebne potrebe. Na primer, nekateri ljudje raje začnejo prost dan z meditacijo, zmanjšujejo jutranjo anksioznost in postavljajo jasen in pozitiven ton za dan. Drugi raje medjutraj razmišljajo, opustijo stres dneva in se pripravljajo na dober nočni počitek .
Poskusite pustiti vsaj 5 do 10 minut, da sedite v meditaciji, postopoma povečujete trajanje, ko postanete bolj udobni z vašo prakso. Začnite sedeti ali ležati v udobnem položaju. Če želite pomagati pri osredotočenju, začnite meditacijo z vadbo za dihanje in z zaprtimi očmi. Potem preprosto opazite svoje misli, ki vam omogočajo, da pridejo vaše ideje v mislih. Ohranite nepristranski odnos, ko pustite, da ostaneš v sedanjosti z notranjim glasom. Ko se vaša meditacija zdi popolna, vzemite nekaj globokih vdihov in odprite oči.
Meditacija o zavesti lahko zveni dovolj preprosto, toda celo rutinski meditatorji tokrat otežujejo.
Pravzaprav mnogi ljudje doživljajo povečano anksioznost, ko prvič sedijo meditirati. Motivacija in želja se lahko iz dneva v dan zbledeta, zato poskušajte biti potrpežljivi zase in z meditacijo.
Če držite svoje meditacijske prakse, se boste naučili sedeti z neudobnimi misli. Samo z redno prakso bo meditacija pozornosti postala manj zahtevna, vam bo pomagala zmanjšati anksioznost in vam prinesla občutek notranjega miru.
Viri:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Meditativne terapije za zmanjšanje anksioznosti: sistematičen pregled in meta-analizo naključnih kontroliranih preizkušanj. Depresija in anksioznost, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Popolna katastrofa: uporaba modrosti vašega telesa in uma za soočenje s stresom, bolečino in boleznijo. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K. in Kabat-Zinn, J. (1995). Tri leta spremljanje in klinične posledice pozornosti meditacije na podlagi zmanjševanja stresa intervencije pri zdravljenju anksioznih motenj. Splošna bolnišnična psihiatrija, 17 , 192-200.