Kako lahko joga pomaga pri paniki in anksioznosti
Obstaja veliko načinov, kako lahko panično motenje vpliva na vaše življenje. Simptomi panične motnje lahko vplivajo na vaš um, telo in splošno dobro počutje. Napadi panike , glavna značilnost panične motnje, običajno spremljajo številne negativne misli in vznemirljivi fizični simptomi. Te misli in občutki so pogosto težko upravljati in lahko znižajo kakovost življenja.
Kljub izzivom paničnih napadov in drugih simptomov anksioznosti obstaja veliko strategij samopomoči, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju panične motnje. Na voljo so številne dejavnosti samopomoči in sprostitvene tehnike , ki vam pomagajo, da se počutite bolj mirno, mirno in pod nadzorom. Nekatere najpogostejše sprostitvene strategije vključujejo dihalne vaje , progresivno mišično relaksacijo in vizualizacijo . Ugotovljeno je bilo, da te tehnike zmanjšajo anksioznost in celo pomagajo pri upravljanju simptomov panike.
Joga je dejavnost, ki dejansko zajema vse tri skupne tehnike sprostitve. Poleg tega je bila znana joga, ki pomaga olajšati stres, zmanjšati občutke živčnosti in povečati pozornost . Zaradi teh razlogov je bila joga ocenjena kot potencialno koristna za ljudi z anksioznimi motnjami, vključno s panično motnjo.
Razumevanje, kaj je joga
Verjamejo, da je jogo iz Indije pred 5.000 leti.
Izhaja iz starodavnega indijanskega jezika sanskrta, izraz joga pomeni »jaram« ali »združiti«. Joga praksa vključuje združevanje telesa, uma in duha. Z dihalnim delom, meditacijo , gibi in sprostitvijo lahko jogo pomaga obnoviti občutek osebnega ravnovesja.
Joga je postala priljubljen način za obnovo telesa z večanjem moči, izboljšanjem ravnovesja in izboljšanjem prožnosti.
Mnogi ljudje so namenjeni življenjskemu stilu joge, ki vključuje prakso, ki presega telesne vadbe. Številni ne-vadbeni vidiki joge, kot so vadbe za dihanje in meditacija, lahko pomagajo pomiriti napornega uma in pomagati pri oddajanju stresa. Glede na številne koristi zmanjšanja stresa joge ni presenetljivo, da lahko joga pomaga pri upravljanju strahov, panike in tesnobe.
Kako lahko joga pomaga pri panični motnji
Obstaja veliko neprijetnih fizičnih simptomov panike in tesnobe , kot so občutki napetosti, tesnosti in občutljivosti na bolečino. Joga, poznan kot asan, pomagajo olajšati telesno nelagodje, ki ga povzroča tesnoba. Asanas dela, da se raztezajo, podaljšajo in uravnotežijo mišice. Te drže lahko pomagajo pri sproščanju mišične napetosti in togosti skozi telo.
Joge poza pogosto poučujejo v sekvencah, ki so lahko močna oblika telesne vadbe. Obstaja veliko načinov, v katerih vadba koristi panični motnji , vključno z zmanjšanjem bolečine in stresa. Joga ne pomaga le pri lajšanju fizičnega telesa, ampak lahko pomaga tudi z anksioznimi misli. Negativni vzorci razmišljanja in pogoste skrbi so pogosti pri tistih, ki so diagnosticirani s panično motnjo. Meditacija, vizualizacija in osredotočanje na dihanje lahko pomagajo pri oddajanju skrbi in strahu.
Splošna praksa joge lahko sproži sprostitveni odziv , ki omogoča telesu in duhu občutek miru in lahkotnosti.
Joga je lahko tudi odličen način za spoznavanje drugih ljudi in počutje bolj povezano z občutkom skupnosti. Veliko ljudi s panično motnjo in agoraphobijo se sooča z vprašanji osamljenosti in izolacije. Sodelovanje v razredu joge je lahko eden od načinov, kako se začeti družiti, medtem ko delate v smeri osebnega wellnessa.
Dodatne informacije o jogi
Več informacij o jogi, vključno s pozimi, dihalnimi vajami in zaporedji, najdete v našem Vodniku po jogi. Na tej spletni strani najdete tudi dejstva o prednostih zdravja joge, informacijah o različnih stilih joge in virih za iskanje razreda joge, ki ustreza vašim potrebam.
Joga je postala glavna oblika vadbe, sprostitve in duhovne rasti. Najverjetneje je na vašem območju veliko ponudb za jogo. Nekateri inštruktorji joge ponujajo tudi razrede, ki so posebej usmerjeni v določena vprašanja, kot so anksioznost ali depresija. Oglejte si različne joge studie, rekreacijske centre, zdravilišča in razrede skupnosti ter poiščite razred, ki ustreza vašim potrebam.
Viri:
NurriStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Joga za tesnobo: Meditacije in prakse za umiritev telesa in duha. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. in Anderson, S. (2008). Joga: spoznavanje osnov. Honesdale, PA: Himalajski inštitut.
Weintraub, A. (2004). Joga za depresijo: Sočuten vodnik za lajšanje trpljenja skozi jogo. New York: Broadway Books.