Mindfulness vaje

Živite svoje življenje v trenutnem trenutku

Uporaba pozornosti je odličen način za obvladovanje stresa in tesnobe. Mindfulness je bil v starosti. Vendar pa strokovnjaki za duševno zdravje spoznavajo, da lahko zavedanje ima veliko koristi za ljudi, ki trpijo zaradi številnih psiholoških težav, vključno s posttravmatsko stresno motnjo. Obstajajo številne različne veščine in veščine, ki jih lahko naučite več o tem v tem članku.

1 - Veščine pozornosti

zemljevidi / Getty Images

Na kratko, pozornost je v tem, da je popolnoma v stiku s trenutnim trenutkom in je odprt za izkušnje, kot prihajajo. Pozornost je sestavljena iz številnih spretnosti, ki zahtevajo vajo. Te veščine vključujejo osveščenost, nepristransko / neevaluativno zavedanje, biti v tem trenutku in začetni um. V tem članku lahko izveste več o teh spretnostih in načinu krepitve teh spretnosti.

Več

2 - Močna zavest o vašem dihanju

Osredotočanje na vsakega diha je odličen način, kako začeti povečevati zavedanje o trenutnem trenutku. Ta temeljna vadba vas vodi skozi številne korake, ki vam bodo pomagali, da se naučite, kako se bolj zavedati svojega dihanja.

Več

3 - Sedenje meditacije

Sedenje meditacije je odličen način vadbe pozornosti, pa tudi učenje, kako prinašati svoje misli in občutke. V tem članku se naučite, kako lahko vadite meditacijo in povečate sprejemanje svojih notranjih izkušenj.

Več

4 - Močno jesti

Življenje lahko postane zelo zasedeno in stresno, zaradi česar pogosto hitamo skozi naš dan, ne da bi vzeli čas za resnično opazovanje in užitek trenutnih izkušenj v trenutku. Eden od načinov za vzpostavitev stika s trenutnim trenutkom je s preudarnim prehranjevanjem. Pogosto pojemo svoje obroke hitro, ne da bi pri tem upoštevali bogate izkušnje z jedjo. Ta miselnost je zasnovana tako, da pomaga spodbujati zavestno prehranjevanje.

Več

5 - Začetni um

Začetni um, spretnost pozornosti, se osredotoča na odprtost do novih možnosti. Prav tako se nanaša na opazovanje ali pogled na stvari, kot so resnično, v nasprotju s tem, kar mislimo, da so ali jih ocenjujejo. Ta enostavna pozornost je namenjena spodbujanju začetnega uma.

Več

6 - pozornost misli

Mindfulness je lahko čudovita spretnost v praksi, ko gre za obvladovanje vaših simptomov PTSD ; vendar je težko upoštevati misli, zlasti tiste, ki običajno spremljajo diagnozo PTSP. Ljudje s PTSD se lahko borijo z neprijetnimi mislimi in spomini na njihov travmatičen dogodek. Te misli lahko prevzamejo nadzor nad življenjem osebe. Mentalnost se lahko uporabi za korak nazaj iz svojih misli in zmanjša njihovo moč, da vpliva na vaše življenje. Ta preprosta vaja vam bo pomagala naučiti, kako se zavedati svojih misli.

Več

7 - pozornost vsakodnevnih dejavnosti

Mentfulness je lahko zelo uporabna spretnost za učenje pri upravljanju simptomov PTSD in anksioznosti na splošno. V tem članku so našteti nekateri načini, na katere lahko vsakodnevne aktivnosti prinesete pozornost.

Več

8 - Močanost hoje

Vadba pozornosti med hojo je odlična vaja za stik s trenutnimi izkušnjami in je koristna za tiste, ki imajo težave pri miru, vendar se še vedno želijo naučiti pozornosti.

Več