Kako se zavedati misli

Uporaba Mindfulness za pomoč pri PTSD

Učenje, kako se zavedati svojih misli, je lahko čudovita spretnost v praksi, ko gre za obvladovanje simptomov po posttraumatskem stresnem motnjah (PTSD) ; vendar je težko upoštevati misli, zlasti tiste, ki običajno spremljajo diagnozo PTSP .

Mindfulness vaja

Ljudje s PTSD se lahko borijo z neprijetnimi mislimi in spomini na njihov travmatičen dogodek.

Te misli lahko prevzamejo nadzor nad življenjem osebe. Mentalnost se lahko uporabi za korak nazaj iz svojih misli in zmanjša njihovo moč, da vpliva na vaše življenje. Ta preprosta vaja vam bo pomagala naučiti, kako se zavedati svojih misli.

1. Poiščite udoben položaj bodisi leži na tleh ali sedel. Če sedite, se prepričajte, da vas vodite nazaj in sprostite napetost v ramenih. Spusti jih.
2. Zapri oči.
3. Začnite z osredotočanjem pozornosti na vaše dihanje. Preprosto bodite pozorni na to, kaj počuti v telesu, da počasi vdihnete in ven. Preživite nekaj minut, s čimer se osredotočite na popolno doživetje dihanja. Potopite se v to izkušnjo. Predstavljajte si, da "vozite valove" svojega lastnega dihanja.
4. Ko se boste nekaj časa osredotočili na vaše dihanje, premaknite pozornost na svoje misli. Ozaveščite se z vsemi mislimi, ki se vam bodo pridružile.

1. Poskusite gledati svoje misli kot preprosto misli - samo predmete ali dogodke v vašem umu. Morda bi bilo koristno predstavljati svoje misli kot preprosto oblake, ki potekajo po nebu ali pa zapustijo potok. Obvestite jih, da vstopijo v vašo zavest, razvijejo in plavajo stran. Ni potrebe po iskanju, zadrževanju ali sledenju vašim mislim. Samo pustite, da se pojavijo in izginejo sami.

1. Vsakič, ko opazite, da se potopite v misel (to je povsem normalno), opazite, kaj ste vzeli stran od »opazovalnega stališča« in spoznali svoje misli.
2. Po nekaj minutah pomaknite pozornost na dihanje in ko ste pripravljeni, odprite oči.

Nasveti

1. Preden poskusite s to vajo, je morda koristno najprej vaditi zavestno zavedanje o vašem dihanju .
2. Naj bo to navada. Vadite vsak dan.
3. Najprej je morda pomembno, da vadite to vajo z mislimi, ki niso vznemirjajoče. Naučite se, kako najprej upoštevati misli na splošno, in ko se počutite udobno, vadite to vajo z drugimi mislimi.
4. Sčasoma se boste včasih ujeli v svoje misli. Poskušajte, da se ne boste obupali - to je popolnoma normalno, in preprosto opazite, da je to pozorno. Kadarkoli se ujameš v svoje misli, se spomniš, da je to naravno in potem spet opozori na preprosto opazovanje tvojih misli.

> Viri:

_{Roemer, L., in Orsillo, S. Spoštovanje terapije na podlagi odziva na GAD. Neobjavljeno navodilo za uporabo.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Sprejemanje in zavezujoča terapija. New York: Guilford Press.}