Nadzorovati vsiljive misli PTSD, načrtovati njihovo upravljanje
Simptomi posttraumatske stresne motnje (PTSD) se pogosto pojavljajo nepričakovano. Če imate PTSD, ste verjetno ugotovili vrsto vedenj, situacij in dogodkov, ki ponavadi sprožijo simptome. Pazi na njih in jih drži, če lahko. Toda vedno obstaja tveganje, da se boste znašli v novem ali spremenjenem položaju sprožilca PTSD, ki vas ogroža zaradi simptomov.
Kako lahko veste, kdaj ste v nevarnosti za pojav simptomov PTSD ? Nimate kristalne kroglice, vendar si lahko na konstruktiven način pogledate naprej, da predvidite PTSD sprožilce in simptome. Ideja je izstopiti pred njimi in sprejeti ustrezne ukrepe, da se jim izognejo ali zmanjšajo njihov vpliv.
Kot vedno je znanje moč! Informacije in članki, predstavljeni spodaj, vam bodo pomagali pripraviti, da predvidite razmere za sproženje PTSD in zmanjšate tveganje, da bi simptomi lahko prišli na vaš način.
Upravljanje vsiljivih in neprijetnih misli
Nezaželene in nevšečnosti misli in spomini, pogost pojav za ljudi s PTSD, se lahko pojavijo nenadoma. Še posebej vznemirjajo se, če so povezani s travmatičnim dogodkom. Toda to še ni vse: vsiljive misli s PTSD lahko sprožijo druge simptome PTSD, kot je intenzivno vzburjenje, kar lahko poslabša položaj. Odkrijte načine za upravljanje pretoka intruzivnih misli s PTSD, na primer z uporabo tehnik samonadzora in odpravljanja napak pri razmišljanju v tem informativnem članku.
Ugotavljanje simptomov PTSD simptomov
"Potem se je zgodilo! Iz modre!" Ljudje s PTSD se pogosto počutijo, kot da se njihovi simptomi pojavijo spontano. Ampak to ni nujno tako. Morda mislite, da se vaši pTSD simptomi zgodijo na ta način, ker se ne zavedate vseh sprožilcev okoli vas. Kako se lahko naučite povečati svojo zavest o sprožilcu PTSD in jih "upravljati" - in vaše simptome - pred časom? Začnite tako, da preberete ta članek.
Ukvarjanje z nastopom Flashbackov
Flashback so glavne PTSD namazne misli in skupni simptom PTSD. Štejejo za enega od simptomov ponovnega poživljanja PTSD.
Če ste kdaj imeli povratno vrvico, veste, da se lahko počutite, kot da se vaš travmatični dogodek dogaja spet. Če mislite, da ste bili soočeni z izvirno grožnjo, ste morda nenadoma in agresivno reagirali, poskušali pobegniti ali se zaščititi. Morda ste celo poškodovali sebe ali druge, preden se je bliskovito končalo. Tako kot drugi s PTSD, boste morda iščejo načine za zmanjšanje tveganja za vrnitve. Če želite več informacij o sprožilcih povratne zanke iz informacij v tem članku, boste morda preprečili nekatere od njih.
Spopadanje s premišljenim prihodom
Ste slišali izraz "občutek bližnje propasti"? To je tisto, kar ima občutek za pretirano prihodnost za ljudi s PTSD: občutek, brez prepoznavnega razloga, da bo vaše življenje nekako prekinjeno ali pa ne boste nikoli dosegli pomembnih življenjskih mejnikov, kot sta zakon ali poklicni cilj.
Občutek na ta način se trenutno šteje kot simptom izogibanja PTSD.
Če ste imeli občutek razkrite prihodnosti, ste morda začeli počutiti brezupne in nemočne, kar lahko poveča tveganje za depresijo. Nekatere premisleke, ki jih boste našli v tem članku, vam lahko pomagajo.
Zmanjševanje vedenja o izogibanju
Če imate PTSD, se lahko pogosto izognete določenim situacijam ali dejavnostim zaradi strahu, da bodo sprožili neprijetne ali neprijetne simptome PTSD. Na žalost, izogibanje sprožitvenih situacij lahko poveča vašo izolacijo in ogrozi depresijo. Lahko celo poveča vaše izogibanje vedenje. Kako? Z nadaljnjo krepitvijo ideje, da se je treba izogniti tistim simptomim PTSD. Da bi zmanjšali obnašanje izogibanja in povečali stik s pozitivnimi dogodki in dejavnostmi, preizkusite tehniko, ki se imenuje aktivacijska vedenja , opisana v tem članku.
Kako pomagati pri težavah s spanjem
Težave s spanjem so pogoste pri osebah s PTSD. Štejejo za simptom hiperaroznega PTSD - kar pomeni, da izvirajo iz visoke stopnje anksioznosti.
Če imate PTSD in težave s spanjem, je pomembno najti načine za izboljšanje spanja. Težave s spanjem lahko poslabšajo vaše druge simptome PTSD. Poleg tega lahko slabi spanec negativno vpliva na vašo učinkovitost pri delu ali šoli. Preberite načine za upravljanje težav v zvezi s spanjem tukaj.
Upravljanje težav s pomnilnikom
Ljudje s PTSD doživljajo močno anksioznost in vzburjenje, ki lahko ovirajo spomin in koncentracijo. To lahko privede do težav na delovnem mestu in v šoli. Na srečo obstajajo veščine, ki jih lahko uporabite za izboljšanje spomina in koncentracije. Spoznajte jih tukaj.
Nadziranje simptomov PTSD pri delu
Delo je lahko posebej stresno za ljudi s PTSD. Če imate PTSD in preživite dneve na delovnem mestu, ste morda ugotovili, da vaše delovno okolje lahko sproži simptome PTSD. Če je tako, lahko ta članek pomaga. Preberite, kako bi odkrili strategije spoprijemanja, ki jih lahko uporabite, da ohranite simptome PTSD pod nadzorom, medtem ko delate.