Vaja lahko pomaga zmanjšati socialno anksioznost. Če živite z družabno anksiozno motnjo (SAD) in se že ne ukvarjate z rednimi fizičnimi napori, upoštevajte, da je vaša gibalna kvota višja. Raziskave kažejo, da lahko različne oblike vadbe pozitivno vplivajo na vaše psihološko počutje, pomagajo zmanjšati anksioznost in izboljšati samospoštovanje. Tukaj je nekaj različnih vrst vadb, ki jih morate upoštevati kot del redne rutine.
Joga
Joga se lahko giblje od nežne do izzivne. Najpogostejša oblika joge (hatha joga) vključuje fizične pozicije (znane pod imenom asanas), nadzorovano dihanje in obdobja meditacije. Joga je nizko tvegana metoda za zdravljenje telesa in duha. Raziskave kažejo, da lahko joga pomaga:
- zmanjšati fiziološko vzburjenje
- nižji srčni utrip
- nižji krvni tlak
- izboljšati dihanje
Poleg pozitivnih zdravstvenih koristi joge so tudi psihološke koristi. Joga je pokazala, da:
- zmanjšati odzivnost na stres
- zmanjša depresijo in tesnobo
- povečati energijo in občutke dobrega počutja
Ti učinki so bili ugotovljeni tako, ko se joga izvaja v daljšem časovnem obdobju in tudi po enem samem razredu.
Tai Chi
Tai Chi je starodavna kitajska borilna veščina, ki združuje meditacijo in ritmično dihanje v počasni seriji gracioznih telesnih gibov in poz (tudi imenovanih oblik). Tai Chi se je izkazal:
- zmanjšati stres
- nižji krvni tlak
- zmanjšati anksioznost
- izboljšati depresivno razpoloženje
- povečati samozavest
Tai Chi je še posebej priljubljen pri starejših odraslih in je lahko dober dodatek režimu zdravljenja za socialno anksiozno motnjo (SAD).
Aerobna vaja
Vedno večji so raziskovalni dokazi, da je redno aerobno vadbo (npr. Tek, kolesarjenje ali plavanje) povezano z boljšim psihičnim zdravjem.
Čeprav se študije osredotočajo na depresijo, panično motnjo in obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD), obstajajo tudi nekateri dokazi, ki kažejo na pozitiven učinek vadbe na socialno anksiozno motnjo.
Kot enkratne seje in dolgoročni programi aerobne vadbe so pokazali, da dajejo pozitivno korist za psihološko zdravje. Čeprav lahko le pet do deset minut aerobne vadbe pripomore k izboljšanju vaše sedanje ravni anksioznosti (znane kot skrb za državo), redni programi, ki trajajo od 10 do 15 tednov, ponavadi ponujajo najbolj dolgoročno izboljšanje. Poleg zmanjšanja anksioznosti se je izkazalo, da redno aerobno vadbo izboljšujejo samospoštovanje.
Če ste šele začeli s programom vadbe, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da določite najboljšo obliko vadbe in stopnje intenzivnosti za vaše telesno stanje. Čeprav redna telesna vadba ni nadomestilo za tradicionalne tretmaje za zdravljenje bolezni, kot so kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) in zdravili, lahko ponuja nekaj koristi tako za telesno in psihično počutje.
Viri:
Harvard zdravstvene publikacije. Joga za anksioznost in depresijo.
Psihologija danes. Vaja za anksioznost.
Stanford Medicine. Tai Chi povezan z duševnim zdravjem, vendar je potrebno več študij.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fizična vaja in psihološka blaginja: kritični pregled. British Journal of Sports Medicine.