Odkrijte Help Constructive Anger's Healing pomoč pri PTSD
Konstruktivna jeza je jeza, ki lahko pomaga pri zdravljenju, napredovanju gibanja in okrevanju. Izraz konstruktivna jeza izhaja iz Seeking Safet y , učinkovitega zdravljenja za PTSD in zlorabo substanc.
Torej Anger ni vedno "slab"?
Sploh ne. Če imate posttraumaticno stresno motnjo (PTSD), veste, da je jeza pogosti simptom PTSD . Prav tako veste, da je destruktivna jeza lahko zelo intenzivna in vznemirjajoča.
Če je bilo to običajno doživetje z jezo, niste sami: mnogi menijo, da je jeza vedno negativna in škodljiva.
Ampak to ni. Jeza je veljavna čustva, ki lahko imajo slabe ali dobre rezultate, odvisno od tega, kako ravnate z njo.
Ali lahko uničujoča jeza postane konstruktivna?
Na splošno velja le, če se odločite za bolj zdrave in bolj produktivne načine, kot je konstruktivna jeza , da bi drugi ljudje vedeli, kaj potrebujete. Razmislite o tem: v mirnejših časih je morda prišlo do vas, kako malo verjetno je, da bo kričanje, kritiziranje in boj z drugimi dejansko dobili tisto, kar želite. Samo zato, ker je tako lahko postati jezen!
Toda, ko storite, druga oseba sliši samo svojo jezo, ne sporočilo, ki ga poskušate sporočiti. Naravni odziv druge osebe je tudi, da se razjezi, tako da nihče ne pride v poštev. Še huje, isti argument se lahko ponovi spet z istim frustriranim rezultatom.
Kaj naredi konstruktivno jezo konstruktivno?
Samo dejstvo, da ne izraža destruktivne jezo v vznemirjajočem položaju, je konstruktivno. Poleg tega:
- Izražanje konstruktivne jeza kaže spoštovanje do sebe in osebe, s katero se "spopadate".
- Najpomembnejše je, da z uporabo konstruktivne jezo poslušate, kot želite biti slišani - namesto kot nekdo, ki je razburjen, kritičen in nepripravljen slišati ali razmišljati o stališču druge osebe.
Potem so dolgoročne koristi:
- Ko raziskujete in izboljšate svojo sposobnost, da prestopite preteklost destruktivne jeza, zahteva bolj konstruktiven izid, lahko pričakujete, da boste spoznali svoje občutke in občutke drugih.
- Sčasoma, ko vadiš konstruktivno jezo, se lahko zdi, da se ti odnosi izboljšujejo - in trajajo dlje.
Kako uporabljati konstruktivno jezo
Kot v vseh okoliščinah, kjer želite preprečiti, da se kaj slabega ne zgodi, in upajmo, da bomo obrnili situacijo, ključ do ustvarjanja konstruktivne jeze ima orodja, ki jih potrebujete, ko jih potrebujete.
Na primer, vaš zdrav razum. Recimo, da se počutite jezni, ker v mislih mislite, da ste bili nepošteno ob delovanju. Preden pritisnete Pošlji s tem grobo napisanim e-poštnim sporočilom, preden se vaši jezni občutki lahko še okrepijo, še posebej, preden se »obrnete v obraz osebne osebe«, ob strani ob strani - STOP. Opomni se: 1) kako lahko neupravičeno uničujoče spori in 2) kako malo verjetno, da bi se vaše potrebe izpolnile na ta način.
Zdaj, s svojim zdravim občutkom, ki prevzame od svojih jeznih čustev, bi morali biti sposobni videti druge, manj presojanje (ne omenjati manj vznemirjajočih in glasnih) načinov, kako konstruktivno govoriti o tem, kako se počutite, medtem ko razumete tudi drugo osebo pogled na to.
Kot primer konstruktivne jeza, recimo, da je prijatelj z vami odpovedal pomemben dan za kosilo v zadnjem trenutku in ne zaradi še posebej dobrih razlogov. Vaša prva reakcija je jeza: vsi ste bili pripravljeni iti, zdaj pa nič! Toda potem, namesto da bi izrazili uničujočo jezo, te občutke postavite na stran za bolj konstruktiven odziv, ki vam bo omogočil, da izrazite, kako se počutite, ne da bi poškodovali vaše prijateljstvo.
Načrtujete s svojim prijateljem, da se kmalu srečate. Na tem srečanju mirno in brez kritike govorite o tem, kako vas je odpoved v zadnjem trenutku vznemirila.
Vaš prijatelj vas čuti jasno, ne da bi se obžaloval ali presojal in se z obžalovanjem odzove, kako ste se počutili. S tem je "argument" končan, ste še vedno prijatelji, in verjetno ste bližje kot kdajkoli prej - zahvaljujoč konstruktivni jezo.
Vir:
Shpungin E. Od destruktivnega do konstruktivnega pogovora v šestih korakih (2010). New York, NY: Psihologija danes.