1 - Odločite se, ali boste šli na stranko
Spopadanje z anksioznostjo o strankah se začne z odločitvijo, ali je razumno, da se udeležite.
Osredotočite se na neupravičeno rezervacijo. Če že imate nekaj načrtovanega za dan večerne zabave, je v redu, da zavrnete drugo povabilo, še posebej, če menite, da je več, kot ga lahko rešite.
Kaj pa narediti odločitev v zadnjem trenutku, da ne gre? Če niste našli ustreznih načinov za soočanje z vašo anksioznostjo ali se počutite, kot da ste sredi krize, je verjetno bolje, da ostanejo doma in se obljubite, da boste naslednjič bolje pripravljeni.
Če je mogoče, pokličite svojega gostitelja, da ji sporoči, da je prišlo nekaj, in da ne boste tam.
2 - Pripravite se na zabavo
Začnite razmišljati zgodaj o tem, kako boste preživeli svoj čas sproščujoče pred zabavo. Če je mogoče, se prepričajte, da ste pripravljeni vsaj nekaj ur izpadov. Poskusite preživeti čas. Nekatere ideje lahko vključujejo naslednje:
- kopel sivke
- vadba
- dobra knjiga
- najljubši hobi
Načrtujte vnaprej, kaj boste nosili do dogodka. Če je to uradna afera, vprašajte za oblačilno kodo. Izberite oblačila, ki oba dobro izgledajo na tebi in to je udobno.
3 - Izberite, kaj naj pripeljejo k zabavi
Čeprav vam stranka ne bo vedno treba prinesti darila, obstajajo primeri, ko je to primerno. Podobno kot pri izbiri oblačil je treba nakup daril opraviti čim prej vnaprej. To vam bo dalo čas, da razmislite o svoji izbiri in zaprosite druge za nasvet, če niste prepričani o tem, kaj naj prinesete.
Tipična darila za gostitelja lahko vključujejo:
- steklenico vina (če pije alkohol)
- sladica
- kuhinjski pripomoček ali pripomoček (mislite nenavadno, nekaj, kar gostitelj morda ne bi kupil za sebe)
- cvetje ali rastlina
4. Odločite se, kdaj se boste udeležili zabave
Če imate socialno anksioznost, je bolje, da pridejo na stranko pravočasno ali malo zgodaj, kot pa, da bi se modno prepozno.
Prihod pred začetkom vam omogoča, da srečate goste, ko pridejo, namesto da bi šli v veliko skupino in se soočili z dolgim seznamom uvodov . Ko govorimo o predstavitvah, ne bodi preveč težko, če ne morete zapomniti imena vseh, ki jih srečate v skupinski nastavitvi. Lepo je, če vprašate drugič, in morda celo pomagate, da izrazite svoje zanimanje za ustvarjanje novega prijatelja.
5 - Razmislite o tem, kako se približati ljudem na zabavi
Če se znajdete na zabavi, kjer ne poznate nikogar (kudos vam gre za vožnjo!), Bo prva ovira za iskanje nekoga, s katerim se lahko pogovarjate. Poiščite prijazen obraz v množici. Morda je nekdo, ki se zdi tudi sam.
Opišite komentar o okolici, kot je npr
- "Hrana izgleda res dobro"
- "Odlično vreme za zabavo na prostem"
Če se oseba ne udeleži, poskusite znova z nekom drugim.
Najboljši način za vstop v skupino na zabavi je uvedba enega od njegovih članov.
Če vidite, da se nekdo loči od skupine, poskusite približati osebi eno na ena. Zavedajte se svojega telesa poleg tega, kar pravite. Ne prečkajte rok in poskrbite za nasmeh. V idealnih razmerah vas bo ta oseba seznanila s preostalo skupino.
6 - Razmislite, na kaj naj govorim na zabavi
Če imate malo izkušenj z drugimi, je težko vedeti, o čem govoriti na zabavi. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko pripravite vnaprej, kot so smešne šale ali zanimive zgodbe. Najbolje je govoriti o glavnih temah. Nekateri primeri vključujejo naslednje:
- šport
- glasba
- aktualnih dogodkov
- najljubši filmi
- restavracije
Postavite vprašanja in poskusite najti skupne interese z drugimi. Prepričajte se, da so vaša vprašanja odprta in spodbudite pogovor.
Na primer, bolje je vprašati: "Kako ti je všeč biti veterinar?" kot "Torej si veterinar?" Bodite prepričani, da poslušate tudi odgovore, namesto da čakate, da skočite s svojim komentarjem. Eden od načinov, kako poslušati dobro, je, da nameravate drugemu povedati, kaj ste se naučili iz pogovora. To vas bo spodbudilo k postavljanju vprašanj in pozornosti.
Na koncu, ne pozabite, da na splošno preveč osebne teme ter politična in verska vprašanja niso dobri pogovori z neznanci.
7. Izberite, kaj jesti in piti na zabavi
Poskušajte omejiti porabo alkohola na zabavi. Čeprav je mamljiva uporaba alkohola za počutje manj skrbi, je nevarnost alkoholizma odlična za tiste, ki trpijo zaradi socialne anksioznosti.
Če pijete, naredite to zmerno in jedite hrano, da izravnate učinke alkohola. Če jeste pred drugimi, je vzrok za anksioznost za vas, preden greste, vsaj nekaj storite, da se nahajate na varni strani.
8. Poiščite stvari na zabavi
Če sodelujete v igrah in dejavnostih z drugimi, se morda počutite kot v središču pozornosti. Vendar pa je pomembno, da vsaj poskusite sodelovati.
Ne pozabite, cilj ni biti najboljši ali zmagati igro. Cilj je spoznati ljudi na zabavi in se počutiti bolj udobno z njimi. Morda boste našli po navdušeni igri pictionary ali nekaj bocce žogo, da ste razvili vez s svojimi novimi prijatelji.
9. Spopadanje z anksioznostjo na zabavi
Če imate težave z anksioznostjo, imate na voljo ustrezne strategije za reševanje težav. Določite kraj, kamor lahko greste za razpadanje, in pojdite po potrebi.
Vadite globoko dihanje pred časom in ga začnite izvajati, ko se počutite izven nadzora. Če je mogoče, prinesite nekoga, kdo ve o vaši anksioznosti in kdo vam bo pomagal obvladati, če bo potrebno.
10 - Izberite Ko želite pustiti stranko
Nastavite časovno omejitev, preden greste na zabavo in se držite svojega načrta za izhod.
Če veste, koliko časa boste porabili vnaprej, bi morali zmanjšati anksioznost. Če ugotovite, da se zabavate in želite ostati dlje, super! Če pa po drugi strani mislite, da ne morete ostati ves čas, vedite, da je v redu, da se zgodaj premaknete stran. Dobro se počutite, dokler ste.
11 - beseda iz
Stranke lahko zastrašujoče ali navdušujoče - vse je v tem, kako ga gledaš. Seveda, če ste sredi močne anksioznosti in še niste pripravili ustreznega načrta zdravljenja, udeleženci morda ne bodo najboljši način ukrepanja. Po drugi strani pa, če iščete način, kako se izzivati in razvijati socialne spretnosti, so stranke zlate mine.
> Viri:
> Huffpost Združeno kraljestvo. Obvladovanje socialne anksioznosti in strankarske fobije med socialno sezono.