Kako ravnati z socialno anksioznostjo na zabavi?

1 - Odločite se, ali boste šli na stranko

Ne pozabite gostitelju povedati, ali se boste udeležili zabave. Lilly Roadstones / Getty Images

Spopadanje z anksioznostjo o strankah se začne z odločitvijo, ali je razumno, da se udeležite.

Osredotočite se na neupravičeno rezervacijo. Če že imate nekaj načrtovanega za dan večerne zabave, je v redu, da zavrnete drugo povabilo, še posebej, če menite, da je več, kot ga lahko rešite.

Kaj pa narediti odločitev v zadnjem trenutku, da ne gre? Če niste našli ustreznih načinov za soočanje z vašo anksioznostjo ali se počutite, kot da ste sredi krize, je verjetno bolje, da ostanejo doma in se obljubite, da boste naslednjič bolje pripravljeni.

Če je mogoče, pokličite svojega gostitelja, da ji sporoči, da je prišlo nekaj, in da ne boste tam.

2 - Pripravite se na zabavo

Pomirite tesnobo pred zabavo s kopeljo. Getty / Hero slike

Začnite razmišljati zgodaj o tem, kako boste preživeli svoj čas sproščujoče pred zabavo. Če je mogoče, se prepričajte, da ste pripravljeni vsaj nekaj ur izpadov. Poskusite preživeti čas. Nekatere ideje lahko vključujejo naslednje:

Načrtujte vnaprej, kaj boste nosili do dogodka. Če je to uradna afera, vprašajte za oblačilno kodo. Izberite oblačila, ki oba dobro izgledajo na tebi in to je udobno.

3 - Izberite, kaj naj pripeljejo k zabavi

Gostiteljsko darilo vam kaže, da ste razmislili o tej priložnosti. Dreet Production / Getty Images

Čeprav vam stranka ne bo vedno treba prinesti darila, obstajajo primeri, ko je to primerno. Podobno kot pri izbiri oblačil je treba nakup daril opraviti čim prej vnaprej. To vam bo dalo čas, da razmislite o svoji izbiri in zaprosite druge za nasvet, če niste prepričani o tem, kaj naj prinesete.

Tipična darila za gostitelja lahko vključujejo:

4. Odločite se, kdaj se boste udeležili zabave

Pametno izberite čas prihoda stranke. Getty / Hero slike

Če imate socialno anksioznost, je bolje, da pridejo na stranko pravočasno ali malo zgodaj, kot pa, da bi se modno prepozno.

Prihod pred začetkom vam omogoča, da srečate goste, ko pridejo, namesto da bi šli v veliko skupino in se soočili z dolgim ​​seznamom uvodov . Ko govorimo o predstavitvah, ne bodi preveč težko, če ne morete zapomniti imena vseh, ki jih srečate v skupinski nastavitvi. Lepo je, če vprašate drugič, in morda celo pomagate, da izrazite svoje zanimanje za ustvarjanje novega prijatelja.

5 - Razmislite o tem, kako se približati ljudem na zabavi

Približevanje ljudem na zabavi ni nujno, da bi bilo težko. Getty / Hero slike

Če se znajdete na zabavi, kjer ne poznate nikogar (kudos vam gre za vožnjo!), Bo prva ovira za iskanje nekoga, s katerim se lahko pogovarjate. Poiščite prijazen obraz v množici. Morda je nekdo, ki se zdi tudi sam.

Opišite komentar o okolici, kot je npr

Če se oseba ne udeleži, poskusite znova z nekom drugim.

Najboljši način za vstop v skupino na zabavi je uvedba enega od njegovih članov.

Če vidite, da se nekdo loči od skupine, poskusite približati osebi eno na ena. Zavedajte se svojega telesa poleg tega, kar pravite. Ne prečkajte rok in poskrbite za nasmeh. V idealnih razmerah vas bo ta oseba seznanila s preostalo skupino.

6 - Razmislite, na kaj naj govorim na zabavi

Ustvarjanje majhnih pogovorov je lahko izziv, če imate socialno anksioznost. Getty / Taxi / Portra slike

Če imate malo izkušenj z drugimi, je težko vedeti, o čem govoriti na zabavi. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko pripravite vnaprej, kot so smešne šale ali zanimive zgodbe. Najbolje je govoriti o glavnih temah. Nekateri primeri vključujejo naslednje:

Postavite vprašanja in poskusite najti skupne interese z drugimi. Prepričajte se, da so vaša vprašanja odprta in spodbudite pogovor.

Na primer, bolje je vprašati: "Kako ti je všeč biti veterinar?" kot "Torej si veterinar?" Bodite prepričani, da poslušate tudi odgovore, namesto da čakate, da skočite s svojim komentarjem. Eden od načinov, kako poslušati dobro, je, da nameravate drugemu povedati, kaj ste se naučili iz pogovora. To vas bo spodbudilo k postavljanju vprašanj in pozornosti.

Na koncu, ne pozabite, da na splošno preveč osebne teme ter politična in verska vprašanja niso dobri pogovori z neznanci.

7. Izberite, kaj jesti in piti na zabavi

Na zabavi izberite hrano in pijačo pametno. Getty / Cultura / Brett Stevens

Poskušajte omejiti porabo alkohola na zabavi. Čeprav je mamljiva uporaba alkohola za počutje manj skrbi, je nevarnost alkoholizma odlična za tiste, ki trpijo zaradi socialne anksioznosti.

Če pijete, naredite to zmerno in jedite hrano, da izravnate učinke alkohola. Če jeste pred drugimi, je vzrok za anksioznost za vas, preden greste, vsaj nekaj storite, da se nahajate na varni strani.

8. Poiščite stvari na zabavi

Igre pomagajo prekiniti led na zabavi. Henrik Sorensen / Getty Images

Če sodelujete v igrah in dejavnostih z drugimi, se morda počutite kot v središču pozornosti. Vendar pa je pomembno, da vsaj poskusite sodelovati.

Ne pozabite, cilj ni biti najboljši ali zmagati igro. Cilj je spoznati ljudi na zabavi in ​​se počutiti bolj udobno z njimi. Morda boste našli po navdušeni igri pictionary ali nekaj bocce žogo, da ste razvili vez s svojimi novimi prijatelji.

9. Spopadanje z anksioznostjo na zabavi

Imajte načrt za to, kdaj anksioznost udari na zabavo. Getty / Blend Images / Alberto Guglielmi

Če imate težave z anksioznostjo, imate na voljo ustrezne strategije za reševanje težav. Določite kraj, kamor lahko greste za razpadanje, in pojdite po potrebi.

Vadite globoko dihanje pred časom in ga začnite izvajati, ko se počutite izven nadzora. Če je mogoče, prinesite nekoga, kdo ve o vaši anksioznosti in kdo vam bo pomagal obvladati, če bo potrebno.

10 - Izberite Ko želite pustiti stranko

Predhodno načrtovani čas, da zapustite zabavo. Getty / Hero slike

Nastavite časovno omejitev, preden greste na zabavo in se držite svojega načrta za izhod.

Če veste, koliko časa boste porabili vnaprej, bi morali zmanjšati anksioznost. Če ugotovite, da se zabavate in želite ostati dlje, super! Če pa po drugi strani mislite, da ne morete ostati ves čas, vedite, da je v redu, da se zgodaj premaknete stran. Dobro se počutite, dokler ste.

11 - beseda iz

Stranke lahko zastrašujoče ali navdušujoče - vse je v tem, kako ga gledaš. Seveda, če ste sredi močne anksioznosti in še niste pripravili ustreznega načrta zdravljenja, udeleženci morda ne bodo najboljši način ukrepanja. Po drugi strani pa, če iščete način, kako se izzivati ​​in razvijati socialne spretnosti, so stranke zlate mine.

> Viri:

> Huffpost Združeno kraljestvo. Obvladovanje socialne anksioznosti in strankarske fobije med socialno sezono.