Kaj je zadnja nova teža študentov pri študiju?
Težko je biti prihajajoči novinec in se izogniti zaslišanju o strahu "brucoš 15", približno petnajst funtov, da mnogi prihajajoči freshmen nagnjeni k pridobitvi v prvem letu na kolidžu. Medtem ko se prag ni vedno natančno zvonil v petnajstih, je težnja k pridobivanju dovolj velika, da si zasluži trajni naslov.
Kaj povzroča zloglasno povečanje telesne teže novih študentov?
Kako se je mogoče izogniti? Let's raziskati nekatere od osnovnih dejavnikov v igri v freshman 15:
Nove prehranjevalne navade
Ko živite s starši in gredo v srednjo šolo, je veliko podrobnosti o tem, kdaj in koliko jeste že načrtovano za vas. Na kolidž, ki ima neomejeno izbiro (in omejeno izkušnjo kuhanja), lahko ob 3. uri navadno prehrani hrano, čipe, brezalkoholne pijače in pizzo. Več tednov lahko to povzroči hitro povečanje telesne mase.
Eating Med študijem
Veliko novih študentov se znajde v položaju, da manj časa študirajo med razrednim časom (pod budnim očesom učitelja) in več študijajo v svojem času, ko lahko brez pomanjkanja prikradejo junk hrano za nekaj ur, ne da bi kdo opazil. Če ugotovite, kako to počnete, ustavite in razmislite o tem, kaj res počnete: uživajte v velikih količinah nezdrave hrane, ko običajno ne bi bili lačni in ga ne bi zažgali.
To ni dobra stvar.
Jejte pozno ponoči
Tesno povezana s pojavom prehranjevanja, medtem ko je študija, je navadna navadna navada, v kateri se razvijajo številni prihajajoči bralci. Lahko se seveda znajdete, da boš pozneje študiral ali se zabaval, lakota pa se lahko zgodi na vas. Glavna težava pri poznejših nočnih jedeh je, da ne ostaneš buden dovolj dolgo, da spali kalorije, in na koncu se shranijo kot maščobe.
Eating Snack Food
Pogosto je najprimernejša hrana v pozni večeri hitra prehrana. Dejansko je hitra hrana primerna izbira za vsak čas v dnevu. Če niste navajeni kuhati svoje obroke ali se osredotočiti na zdrava izbira, ko kupite svoje obroke, je enostavno pasti v hrano hamburgerja, krompirčka in globoko ocvrtih nuggets, dopolnjenih z žetoni in brezalkoholnimi pijačami. Če želite resnično prestrašiti, preverite hranilne podatke o teh živilih!
Čustveno jedenje
Življenje koledarja prihaja s številnimi spremembami in izzivi, vključno s težavnimi razredi, novimi odnosi in domoljubnostjo. Mnogi ljudje se ukvarjajo s čustvenimi obremenitvami, kot so ti, z čustvenim prehranjevanjem , ki vključuje prehranjevanje, ko niste lačni ali polni čustvene praznine s hrano. Če menite, da postanete čustveni jedec, je čas, da preberete ta članek o tem, kako prenehati čustveno prehranjevanje , preden se približate pridobivanju novinca 15.
Pijte
Da, mnogi študenti pijejo - celo novince. To prispeva na novinca 15 na dva načina. Alkoholne pijače imajo veliko kalorij. Poleg tega alkohol lahko poslabša mišično tkivo, kar zmanjša vaš celoten metabolizem. Torej, v primeru, da jih potrebujete, imate zdaj več razlogov, da se ne držite stran od alkohola.
Ni dovolj vaja
Seveda, treking iz razreda v razred je lahko vadba. Ampak to ni dovolj, da bi vas obrezali. Mnogi študenti se zdijo bolj zaposleni kot v srednji šoli, tako da je manj časa za redno vadbo ali za vključitev v druge telesne dejavnosti. To je lahko velik dejavnik v 15.
Ti si v tej starosti ...
Veliko novih 15 dejavnikov je pod vašim nadzorom, vendar to ni: vaša starost. V srednji šoli in srednjih šolah večina najstnikov raste zelo hitro in ostaja aktivna. Kolidž let pa se običajno pojavijo v prvih letih odraslosti, ko je fizična rast večine fizične osebe popolna in se lahko nekatere življenjske navade spremenijo.
To lahko prispeva k drugim dejavnikom, ki povzročajo povečanje telesne mase, kar povzroča veliko ljudi, da se prvič spopadejo s težo prvič v svojem življenju. To je pravi čas za začetek razvijanja navad, ki bodo v prihodnjih letih pomagale vzdrževati zdravo telo za odrasle.
Vir:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Predvidevanje" Freshman 15 ": okoljski in psihološki napovedovalci uteži v 1. letniku univerzitetnih študentov". Zdravstveno izobraževanje Journal. 321-332, 2010.