Stres lahko poškoduje spanec, povzroči depresijo in celo poškoduje svoj zakon
Vsi v vsakem trenutku doživljamo stres v našem vsakdanjem življenju. Od dela do zasedenih urnikov, od pomembnih odnosov do naših ciljev in sanj, imamo konkurenčne prednostne naloge in veliko je na vrhu. Toda medtem ko je omejena količina stresa normalna in celo zdrav, stalni ali hudi stres je lahko zelo škodljiv vašemu telesnemu in duševnemu zdravju.
Vrste stresa
Stres je mogoče opredeliti kot vsako vrsto spremembe, ki povzroča fizični, čustveni ali psihološki napor. Vendar pa niso vse vrste stresa škodljive ali celo negativne. Obstaja nekaj različnih vrst stresa, s katerimi se srečujemo:
- Eustress , vrsta stresa, ki je zabavna in vznemirljiva, in ohranja nas energijo. To je vrsta stresa, ki ga povezujemo z vzponom adrenalina, na primer, ko smučate ali tekmujete, da bi izpolnili rok.
- Akutni stres , zelo kratkotrajni tip stresa, ki je lahko pozitiven ali bolj stisko. To je vrsta stresa, s katerim se najpogosteje srečujemo v vsakodnevnem življenju.
- Episodični akutni stres , kjer se akutni stres zdi, da se vrti in postane način življenja, ki ustvarja življenje relativnega kaosa.
- Kronični Stres , vrsta stresa, ki se zdi nikoli ne konča in neizogibna, kot stres slabega zakona ali izjemno obdavčljivega dela.
Stres in odziv na let ali let
Stres lahko sproži odziv telesa na zaznano nevarnost ali nevarnost, odziv na boj ali letenje.
Med to reakcijo se sproščajo nekateri hormoni, kot sta adrenalin in kortizol, ki pospešujejo srčni utrip, upočasnjujejo prebavo, preidejo krvni tok v glavne skupine mišic in spreminjajo različne druge avtonomne živčne funkcije , kar telesu dajejo energijo in moč. Prvotno imenovana po svoji sposobnosti, da nam omogočimo, da se fizično borimo ali pobegnemo, ko se srečujemo z nevarnostjo, se zdaj aktivira v primerih, ko ni ustrezen odziv, kot v prometu ali v stresnem dnevu pri delu.
Ko zaznana grožnja izgine, so sistemi zasnovani tako, da se vrnejo v normalno funkcijo s pomočjo sproščenega odziva , toda v naših časih kroničnega stresa to pogosto ne zadošča, kar povzroča poškodbe telesa.
Vpliv na vaše zdravje
Ko se soočajo s kroničnim stresom in prekomerno aktiviranim avtonomnim živčnim sistemom , ljudje začenjajo videti negativen vpliv na njihovo zdravje. Prvi simptomi so relativno blagi, kot so kronični glavoboli in povečana dovzetnost za prehlad. Z večjo izpostavljenostjo kroničnemu stresu pa se lahko razvijejo resnejši zdravstveni problemi. Ti stresno pogojeni pogoji vključujejo, vendar niso omejeni na:
- depresija
- diabetes
- izguba las
- srčna bolezen
- hipertiroidizem
- debelost
- obsesivno-kompulzivno ali anksiozno motnjo
- spolna disfunkcija
- bolezni zob in dlesni
- razjed
Učinek stresa nas čustveno vpliva tudi na resnico, ki je resnično očitna in pogosto zanemarjena. Medtem ko lahko nekateri stresi povzročijo občutek blagih tesnobnosti ali frustracije, lahko dolgotrajni stres povzroči izgorevanje, anksiozne motnje in depresijo. Študija stresa v Ameriki s strani ameriškega psihološkega združenja kaže, da velik del ljudi (približno četrtina vprašanih) meni, da so nivoji stresa škodljivi za njihovo telesno in čustveno zdravje in čutijo, da ne delajo dovolj za obvladovanje stresa .
Medtem ko je kratkotrajni stres običajno neškodljiv, lahko dolgotrajen stres povzroči resne posledice za vaše zdravje. Če se borite proti stresu in se začnejo pojavljati fizikalni simptomi, se posvetujte s svojim zdravnikom o načinih za uravnavanje ravni stresa na zdrav način.
Kaj lahko narediš
Če želite, da stres, še posebej kronični stres , škoduje vašemu zdravju, je pomembno, da se prepričate, da vaše telo ne doživlja prekomernih stanj tega fiziološkega vzburjenja. Obstajata dva pomembna načina za to:
- Več o tehniko napetosti in tanjšanja : nekatere tehnike lahko aktivirajo odziv vašega telesa na sproščanje , tako da vaše telo v mirnem stanju. Te tehnike, vključno z meditacijo , jogo , globokimi dihalnimi vajami , dnevniki in pozitivni posnetki , se lahko preprosto naučite in praktikujete, ko ste pod stresom, s čimer se boste relativno hitro počutili bolje.
- Preprečevanje prevelikega stresa : nekateri akutni stresi so neizogibni, vendar je velik del epizodnega akutnega stresa in kroničnega stresa - stres, ki škoduje našemu zdravju -, ki ga doživljamo, mogoče izogniti ali zmanjšati z uporabo organizacijskih tehnik, časovnega upravljanja , in drugih zdravih načinov življenja .
Poiščite strokovno pomoč
Včasih stres postane tako dober, da ljudje razvijejo stresne motnje ali potrebujejo pomoč zdravil, zeliščnih zdravil ali pomoči strokovnjaka. Če imate prekomerno anksioznost ali simptome depresije , poiščite samozadostno ali kompulzivno vedenje ali imate splošen občutek, da potrebujete pomoč, se pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. Obstaja pomoč, ki je na voljo, in se lahko počutite bolje in bolj nadzirate svoje življenje kmalu.
Ne glede na vaš položaj, stres ne sme škoditi vašemu zdravju. Če se zdaj ukvarjate s svojim stresom, lahko hitro na poti v bolj zdravo in srečnejše življenje.
> Vir:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stres in zdravje: psihološki, vedenjski in biološki dejavniki". Letni pregled klinične psihologije , 607-628, 2005.