Tehnike upravljanja stresa so pomembne, če imate kronični stres
Kronični stres je dolgotrajen in stalni občutek stresa, ki lahko negativno vpliva na vaše zdravje, če se ne zdravi. To lahko povzroči vsakodnevni pritisk uravnoteženja družine in dela ali travmatičnih situacij. Za začetek upravljanja s kroničnim stresom moramo razumeti, kaj je, kaj lahko povzroči in kako vpliva na naše telo.
Kaj je kronični stres?
Kronični stres izhaja iz stanja tekočega fiziološkega vzburjenja. To se zgodi, ko telo doživi stresorje s takšno pogostnostjo ali intenzivnostjo, da avtonomni živčni sistem nima primerne možnosti redno aktivirati relaksacijski odziv .
To pomeni, da telo ostane v stalni fiziološki vzburjenosti. To neposredno ali posredno vpliva na skoraj vsak sistem v telesu. Zgrajeni smo bili za reševanje akutnega stresa , ki je kratkotrajni, vendar ne kronični stres, ki je stabilen v daljšem časovnem obdobju.
Kaj povzroča kronični stres?
Ta vrsta odzivov kronične stresa se dogaja prepogosto iz našega sodobnega načina življenja. Vse od visokotlačnih delovnih mest do osamljenosti do zasedenega prometa lahko telo zadrži v stanju zaznane grožnje in kroničnem stresu.
V tem primeru je bil naš odziv na boj ali let , ki je bil zasnovan tako, da bi nam pomagal reševati nekaj smrtno nevarnih situacij, ki so bile razporejene v daljšem časovnem obdobju (tako, da jih je vsak čas tako pogosto napadel medved), lahko obrabijo naša telesa in povzročijo da bomo postali bolni bodisi fizično bodisi čustveno.
Dejstvo je, da je do 90% obiskov zdravnika za razmere, v katerih stres igra vlogo! Zato je tako pomembno, da se naučimo metod upravljanja stresa in spremenimo zdrav način življenja, da se zaščitimo pred negativnim učinkom kroničnega stresa.
Primeri akutnega in kroničnega stresa
Obstaja veliko življenjskih dogodkov, ki povzročajo akutni in kronični stres.
Če jih pogledamo v perspektivo, tu je nekaj primerov.
Akutni stres je kratkoročen
Lahko pride do akutnega stresa, ko prideš v prometno nesrečo. Ne samo, da se ukvarjate s policijskimi poročili, zavarovalnicami in ocenjevanjem škode za sebe in vaš avto, ampak morate izvedeti, kako priti do dela naslednji dan.
Večina teh težav bo razrešena v enem tednu (morda celo mesec) in kmalu po nesreči se vaš prvi stres razbremeni, ker je položaj pod nadzorom. Vsaj si varen!
Drug primer je, če delate na pomembnem projektu za delo. V daljših urah boste imeli čvrst in napet rok. To lahko povzroči veliko stresnih dni, ko natančno prilagodite vse podrobnosti. Ko pa je projekt predložen, se lahko sprostite.
V tem primeru je vaš stres morda dejansko pripomogel k boljšemu delovanju, ker ni stres slab.
Kronični stres je dolgotrajen
Po drugi strani, če se vaša družina finančno ali s hudo boleznijo bori, lahko stres postane kroničen. Nekdo v vašem domu morda ne bo mogel delati, računi se zbirajo in vaš dom se približuje izplačilu in to vam lahko pusti, da vas napolnijo več mesecev ali celo leto ali več.
Stalna skrb skrbi za vaše telo, zaradi česar se počutite utrujene in zaskrbljene.
Morda boste delali težje kot kdajkoli prej, da bi prišli do konca in se odločili za nezdravo odločitev o hrani in telesni vadbi, zaradi česar se boste počutili še slabše. To lahko povzroči resno depresijo med drugimi zdravstvenimi težavami .
Lahko imamo tudi kronični stres, povezan z delom. Mnoga dela zahtevajo veliko od nas in lahko pogosto čutijo, kot da nikoli ne dobite odmora ali ste vedno pod pritiskom.
Delovni nadure, stalni potovalni in visokotlačni poslovni odnosi lahko vaše telo stalno vzburjajo, tudi ko pridejo domov v svojo družino. To lahko dodate tudi obrabi na telo in nenehni stres lahko prispeva k resnim zdravstvenim težavam, kot so bolezni srca ali privede do srčnega napada .
Če doživite kronični stres
Pomembno je, da čim prej začnete uporabljati tehnike obvladovanja stresa, ko v življenju prepoznate kronični stres. To deluje iz nekaj razlogov.
Hitro delujoči stresi lahko odpravijo odzivnost na stres tako, da ima vaše telo možnost, da se opomore in vaš um ima priložnost, da se približuje problemom iz proaktivne drže, namesto da se odzove s poudarjeno ali celo panično perspektivo. Ko izbirate iz bolj sproščenega in samozavestnega kraja, se nagibate k izbiri, ki so bolj v skladu z vašimi najboljšimi interesi in se izogibajte ustvarjanju več stresa za sebe.
Dolgoročne zdravilne navade so lahko tudi pomembne za izvajanje, saj lahko gradijo prožnost in vam omogočajo redno odmore od stresa. To vam lahko pomaga, da neprestano nenehno stresirate, da se ne zavedate, kako ste stresni, kar vam lahko preprečuje, da bi zmanjšali stres v vašem življenju. Prav tako vas lahko reši pred negativnimi učinki kroničnega stresa. Nekatere izmed najbolj učinkovitih navad vključujejo vadbo, meditacijo in poročanje, saj se jim je pokazalo, da spodbujajo odpornost na stres
Pomagajo vam lahko tudi spreminjanje načina odzivanja na stres. S spremembo za zmanjšanje stresnih situacij, s katerimi se soočate (na primer, recimo, ne pogosteje) in s spreminjanjem načina gledanja na situacije, s katerimi se soočate (pri čemer si opominjate, kakšne vire in katere moč imate, lahko pomagate). Približevanje stresa s proaktivne drže lahko pomaga zmanjšati kronični stres
Morda boste morali govoriti tudi z zdravnikom ali terapevtom, ki je lahko zelo učinkovit. Če ste preizkusili druge strategije in čutite, da potrebujete več, ali če menite, da to ne bo dovolj za pomoč, ne oklevajte se pogovoriti s svojim zdravnikom o vaših težavah. Obstaja učinkovita pomoč, ki je na voljo, in jo je mogoče uporabiti poleg vseh teh predlogov.