Psihosocialni stres je bolj nevaren, kot si lahko veš
Psihosocialni stres vpliva na večino od nas občasno in lahko vzame znaten cestnino. To je rezultat kognitivne presoje (vaše duševne razlage) o tem, kaj je na kocki in kaj je mogoče storiti glede tega. Preprosto rečeno, psihosocialni stresni rezultati, ko gledamo na zaznano družbeno grožnjo v našem življenju (resnično ali celo domišljeno) in ugotovimo, da lahko zahteva sredstva, ki jih nimamo.
Primeri psihosocialnega stresa lahko vključujejo vse, kar se kaže v zaznani grožnji za naš socialni status, družbeno spoštovanje, spoštovanje in / ali sprejem v skupini; grožnja naši lastni vrednosti; ali grožnja, za katero menimo, da nima nobenega nadzora nad tem. Vse te grožnje lahko privedejo do odziva na stres v telesu. To so lahko nekateri najbolj obdavčljivi stresorji, s katerimi se lahko spopadamo, saj se lahko počutimo nepodprto in odtujeno. To lahko otežuje obvladovanje.
Kadar psihosocialni stres sproži stresni odziv, telo izpusti skupino stresnih hormonov, vključno s kortizolom , epinefrinom (ali adrenalinom) in dopaminom, kar vodi k porušitvi energije in drugim spremembam v telesu (glej ta članek o borbi, ali več letov .) Spremembe, ki jih prinašajo stresni hormoni, so lahko koristne v kratkem času, vendar so lahko dolgoročno škodljive. Na primer, kortizol lahko izboljša delovanje telesa s povečanjem razpoložljive energije (tako da je boj ali bežanje mogoče več), vendar lahko vodi do zatiranja imunskega sistema in številnih drugih učinkov.
Epinefrin lahko tudi mobilizira energijo, vendar ustvari negativne psihološke in fizične rezultate z dolgotrajno izpostavljenostjo. Zato je pomembno, da v našem življenju upravljamo s psihosocialnim stresom, tako da se odzivnost na stres sproži šele po potrebi. Pomembno je tudi, da se naučimo tehnik za odpravljanje stresa, da bi učinkovito obrnili odziv na stres, da ne bi prišlo do dolgotrajnih stresnih stanj ali kroničnega stresa .
Obstaja več načinov za obvladovanje psihosocialnega stresa, saj vključuje zunanje dejavnike (s katerimi se ukvarjamo) in notranjost (naše misli o tem), ki lahko vplivajo na več področij našega življenja. Tukaj je nekaj strategij, ki lahko pomagajo.
Razvijte spretnosti za reševanje konfliktov
Konflikt je skoraj neizogiben del odnosa. Ljudje bodo imeli nesoglasja in si želijo drugačne stvari. Način, s katerim upravljamo konflikt, lahko ustvari pomemben psihosocialni stres, a če lahko delate na svojih spretnostih za reševanje konfliktov, to lahko pomaga vsaj polovici enačbe: lahko spremenite, kar prinašate situaciji, lahko razpršite nekaj negativnosti, in lahko oblikujete bolj zdravo vedenje. To lahko močno zmanjša stres, ki ga občutijo vsi vpleteni.
Preizkusite te zdrave tehnike za reševanje konfliktov.
Osredotočite se na podporne prijatelje; Izogibajte se drami
Če razmišljate o tem, veste, koga lahko zaupate, da boste podprli in kdo ne morete. Preprosto porabite več časa s tistimi, ki olajšajo vaše življenje in zmanjšujejo čas, porabljen za tiste, ki se počutite izpostavljeni, lahko zmanjša veliko psihosocialnega stresa, ki ga doživite. Ne bo odrezala vse drame, ki jo doživljate, vendar pa lahko to ustavi veliko.
Tukaj je, kako izrezati stresne odnose.
Preizkusite zamik v perspektivi
Včasih se počutimo jezni ali grozijo stvari, ki nas tako ne prizadenejo, in stres, ki ga čutimo kot rezultat, ni potreben. Spreminjanje načina gledanja na kaj ali samo premikanje, na kaj se osredotočate, lahko vpliva na vaše stresne ravni - lahko naredi nekaj, kar se zdi, da se velika stvar počuti manj. Ko je drugačna perspektiva, se lahko vse počutite manj stresno.
Tukaj je nekaj načinov za spremembo vaše perspektive, da zmanjšate stres.
Poiščite strategijo upravljanja stresa, ki dela za vas
Iskanje načinov za upravljanje celotne ravni stresa vam lahko pomaga, da boste manj reagirajo na psihosocialni stres ali katerikoli specifični stresor.
Ključno je najti nekaj, kar vam dobro deluje in nekaj, kar se dobro prilega vašemu življenju in vaši osebnosti.
Tukaj je nekaj strategij, ki jih lahko uporabite za lajšanje stresa.
Viri:
Lazarus, RS (2005). Čustva in medosebni odnosi: k človeškemu konceptualizaciji čustev in spoprijemanju. Časopis Osebnosti, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Julij 2002). Psihoneuroendokrinski učinek treninga za obvladovanje stresa, ki aktivira vire. Zdravstvena psihologija, 26 (4), 456-463.