Individualna pomoč za stres posebej za vas
Medtem ko telesni fiziološki odziv stresa - odziv v boju ali letenju - je praktično univerzalen, način, na katerega stres vpliva, je tako edinstven za vsakega posameznika kot dogodke, ki nas v prvi vrsti povzročajo stresa. Preprosto rečeno, vsi se odzivamo na stresne dogodke na svoj način in naši odzivi na stres nas vplivajo tudi na načine, ki so edinstveni.
Zakaj je to?
Stres Triggers
Vsi smo na vse življenje dogodke. Medtem ko ekstremni dogodki, kot je fizični napad s strani nasilnega tujca ali diagnoza resne bolezni, povzročijo močan odziv na stres skoraj v vsakem primeru, bodo številne vsakodnevne prireditve na delovnem mestu ali doma doživljale stresno zaradi nekaterih in vznemirljivih, zahtevnih ali celo vznemirljive s strani drugih. Kakšne so te razlike?
- Pretekle izkušnje
Vsi nosimo "prtljago" in to vpliva na naše sedanje miselne vzorce in kako konceptualiziramo, kaj se dogaja danes. Ti miselni vzorci vplivajo na to, ali vidimo nekaj pozitivnega ali negativnega, izzivalnega ali stresnega itd. - Temperament in osebnostne lastnosti
Nekateri od nas preprosto rojamo bolj reaktivno na stres od drugih. Razlike v temperamentu lahko opazimo pri dojenčkih, starejših od en dan, in te lastnosti vplivajo na to, kako nas življenje vpliva na življenje. - Celoten način življenja
Tisti, ki vodijo živahno in stresno življenje, imajo manj rezerve za pomoč pri reševanju stresa. Prav tako se srečujejo z več sprožilci.
- Simptomi stresa
Nekateri izmed nas procesov izpostavljamo različno, kar lahko privede do določenih učinkov spoprijemljivosti ali pa sploh ni učinkovite.
Razlike v odzivu na stres
Kako se odzivamo na stres lahko spremenimo vpliv, ki ga ima stres na nas. Medtem ko se bodo nekateri ljudje spopadali s stresnim dnevom, ko bi se udarili v telovadnico ali objemali svoje otroke, bi drugi ljudje lahko pili na prekomerno ali izklesali na druge.
Poleg tega nekateri ljudje najdejo stres kot manjše neprijetnosti, medtem ko so drugi popolnoma preobremenjeni . Stres na bolj zdravo načelo seveda povzroča odpornost; neučinkovito spopadanje lahko poveča negativne učinke stresa. Kaj pripisuje različnim načinom, kako se ljudje ukvarjajo s stresom?
- Fiziološki dejavniki
Nekateri ljudje so pravkar rojeni bolj čustveno reaktivni, nekateri imajo bolj občutljivo fiziologijo in ugotovijo, da stres vpliva na njihov krvni tlak, povzroča glavobole ali povzroči druge fizične odzive. Podobno tudi način, kako skrbi za vaše telo v smislu zdrave prehrane, kakovostnega spanca in rednega vadbe ali pomanjkanja le-tega, lahko vpliva na vašo reaktivnost na stres. - Tehnike kopiranja
Vsi imamo različne načine obvladovanja stresa, nekatere teh tehnik pa so bolj zdrave in koristnejše od drugih. Če ugotovite, da se z alkoholom, čustvenim prehranjevanjem ali odzivom na stres na druge manj kot zdrave načine, je čas, da najdemo nove načine za zmanjšanje stresa. Sčasoma bodo postali samodejno in bodo nadomestili vaše nezdrave odgovore. - Izvedeno vedenje
Kako se odziva na stres v našem življenju, so oblikovane z našimi zgodnjimi izkušnjami in sčasoma utrjene. Tudi naše navade igrajo svojo vlogo. Tisti z zdravimi navadami se bolj učinkovito soočajo s stresom.
Zaščitni dejavniki
Nekatere lastnosti v vašem življenju vas lahko tudi nekoliko izolirajo od stresa. Tisti, ki imajo podporno mrežo prijateljev in drugih osebnih virov, imajo manj stresa in jih učinkoviteje obvladajo.
Ker ne moremo preprečiti stresorjem, da bi bili del življenja (in ne bi želeli odpraviti vseh stresov, tudi če bi bilo to mogoče), se učinkovito upravljanje stresa bolj osredotoča na minimiziranje naših sprožilcev, spreminjanju naših odzivov in krepitvi našega virov in zaščitnih dejavnikov, tako da smo manj negativno vplivali na stres. Ker je stres tako individualna izkušnja, je pomembno imeti načrt za odpravljanje stresa, ki deluje za vas.
Naslednji viri (kot tudi zgoraj navedene povezave) vam lahko pomagajo najti načine za zmanjšanje stresa, ki najbolje ustreza vašemu posameznemu položaju. Morda boste želeli hitro posoditi vsak vir in odnesti informacije, ki se vam izstopajo, ali pa se bolj osredotočite na vsak vir in se osredotočite na vključevanje načel v vaše življenje na pomembnejši način.
Osebnostni test za zmanjševanje stresa
To orodje samoocenjevanja vam bo omogočilo, da odgovorite na nekaj vprašanj o vašem življenjskem slogu in osebnosti, nato pa vas usmerite v reševalce za stres, ki se lahko najbolje prilegajo vaši situaciji. To je uporabno orodje za tiste, ki se želijo začeti s tehnikami, za katere je najverjetneje, da delajo zanje.
Relief za izredne razmere
Če se počutite preobremenjeni in želite le nekaj, ki vam pomagajo pri hitrem sproščanju stresa, vam lahko ta orodja takoj odpravijo stresni odziv, zato se lahko učinkoviteje ukvarjate z vprašanji. (Lahko vam poskrbijo za hitro "hitro popravljanje", dokler ne boste imeli na voljo več dolgoročnih strategij za obvladovanje stresa).