Ne morete vedno nadzorovati okoliščin, v katerih življenje vrže pot, vendar lahko nadzirate, kako dobro skrbite za sebe. To je ključnega pomena za oblikovanje odpornosti proti tistim stresom v življenju, ki ga ne morete odpraviti iz več razlogov. Ko ste preveč utrujeni, jesti slabo prehrano ali ste navadno izsušili, boste verjetno bolj reaktivni na stres v vašem življenju. Morda celo ustvarite več težav zase, tako da se boste slabo odzvali in se ne odzvali z mesta mirne moči.
Nasprotno, ko skrbno skrbite za svoje telo in duha, ste lahko bolj odporni proti vsem, kar prihaja, uporabite vire, ki jih imate v svojem življenju, v največji možni meri in postanite manj reaktivni proti stresu, s katerim se soočate. Če skrbite za svoje telo, vas duša in duh lahko obdržita v optimalni obliki za obvladovanje stresa , kar vam daje čim bolj prožnost, da vam pomaga pri upravljanju tistih nenadzorovanih stvari v življenju. Sledi nekaj pomembnih osnovnih strategij samozaposlitve, ki vam omogočajo, da delate dobro in pripravljeni na življenje.
1 - Pridobite dovolj sanja
Spanje je zelo pomembno za vaše čustveno in telesno dobro počutje. Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na vaše sposobnosti obvladovanja stresa, produktivnosti in pravilnega delovanja . Na žalost, zasedeni urniki in stres lahko zaspajo bolj neučinkovito. Med premajhnim časom za spanje, težkim zaspanjem in slabim spanjem zaradi stresa, ni vedno enostavno zadostno zapiranje oči, vendar je bistveno.
Na srečo obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za podporo vašim navadam spanja, uporabi strategij upravljanja z urami, da izžarete več časa, iskanju sprostitvenih tehnik, ki vam bodo pomagale zaspati in celovito spanje. In če res ne morete dovolj spati ponoči, ne podcenjujte vrednosti moči !
2 - Ohranite pravilno prehrano
Mnogi ljudje se ne zavedajo, do kolikšne je to res, vendar lahko slaba prehrana postane bolj občutljiva na stres . Ironično, stres (in stvari v vašem življenju, ki ga povzročajo) lahko otežijo ohranjanje zdrave prehrane, kar lahko prispeva k večjemu stresu. Če ste preveč zaposleni, vam bo morda težje najti čas za kuhanje zdrave prehrane, morda pa boste morda želeli pojesti nezdrave "udobne" živila, kar lahko poslabša stres. Če ste preveč zaposleni, lahko ustvarite tudi stres in občutek stresa vam lahko hrepeni tudi nezdravo živilo, kar prispeva k začaranemu krogu. Medtem ko je težak časovni razpored lahko otežuje pravilno prehranjevanje , slaba prehrana ni neizogibna. Naučite se, kako vzdrževati zdrava prehrana, kadar je poudarjena . Morda ste presenečeni nad tem, koliko stresa lahko obvladate, ko vaše telo dobro hranite.
3 - Vadba redno
Vaja je lahko odlična za vas fizično in duševno. Zagotavlja sproščanje stresa in ohranja vaše telo zdravo. Prav tako pomaga telesu sproščanje endorfinov, kar povečuje občutke splošne blaginje. Spoznajte pozitivne učinke vadbe za lajšanje stresa in poiščite sredstva za začetek aktivnosti, ki vam ustreza. (Namigi: Hišni ljubljenčki naredijo odlične vadbene kolege!)
4 - Ohranite socialno podporo
Socialna podpora vas lahko obdrži bolj zdrava in srečnejša, kar ustvarja varovalo pred stresom. Prijatelji vas lahko zberejo, ko ste žalostni, podajte spoznanja, ko ste zmedeni, in vam pomagajo, da se zabavate, ko morate potopiti pare. Naučite se, kako gojiti podprta prijateljstva in razširiti svoj družbeni krog, tako da boste imeli nekoga, na katerega naj se obremenjuje, ko ga poudarite. Ne pozabite, da je pomembno, da podarite uho, kadar to potrebujejo tudi vaši prijatelji! Razvijte učinkovite slušne spretnosti , da boste bolje podpirali svoje prijatelje in ljubljene.
5 - Poišči hobije
Pomembno je, da je nekaj časa "dol", hobiji pa lahko lepo odvračajo od stresa in pomagajo ostati "v trenutku", kar je tudi odličen način za razbremenitev napetosti. Risba in vrtnarjenje sta odlična sredstva za odpravljanje stresa, lahko pa le kaj, kar uživate. Obstaja veliko nekonvencionalnih odpravnikov stresa, ki lahko zagotovijo nekaj zabave in odvračanja od stresa .
6 - Razvajajte se
Skrb za telo na zunanji strani - s toplicami, na primer, lahko delajo čudeže za vaše notranje stanje. Ne spreglejte, kako pomembno je, da se redno razvajate . Pomaga vam, da se počutite super o sebi in se počutite pripravljene sprejeti na svet.
7 - Ohranite svoj um
Če ohranjate stališče, da je stres izziv, in ne grožnja, ga lahko bolje ravnate. Z ohranjanjem vašega uma ostro, ste bolj opremljeni za reševanje problemov in prevzemanje "izzivov", ki jih predstavlja življenje. Morda boste želeli potopiti v učenje več o temi, ki vas fascinira. Šola je morda bila stresna, ko vam ni treba skrbeti za ocene, učenje postane način, kako se osredotočiti in izostriti svoj um. Igre, kot so križanke, Sudoku in trivialne izzive, so lahko zabavne za igranje in način sproščanja, ko se počutite v stresu.
8 - imeti pravega odnosa
Veliko tega, kar doživljate v življenju, se lahko počuti bolj stresno ali manj, odvisno od vašega stališča. Če pogledamo stvari iz optimističnega okvira, ne moremo le zmanjšati ravni stresa, ampak vam prinese več uspeha v življenju in še več. Z pozitivnimi potrditvami lahko celo spremenite vdelane negativne vzorce misli na bolj pozitivne . Si optimist? Če niste prepričani, vam lahko ta kviz optimizma in zmanjšanja stresa pove.
9 - Obdelajte svoje čustev
Ohranjanje čustev, ki jih lahko ustreli, lahko kasneje povzroči čustveno eksplozijo. Na splošno je bolj zdravo, da poslušate svoja čustva, jih obdelate in poskušate razumeti. Razmislite o njih, "poslanke", ki vam povedo, kdaj kaj ne ustreza vašemu svetu. Odličen način za obdelavo čustev je akt revije. Ko pišete o svojih občutkih in potencialnih rešitvah za svoje težave, lahko v vašem življenju zmanjšate stres in celo opazite nekaj koristi za zdravje.
10 - Ohranite duhovno prakso
Raziskave kažejo, da je življenjski slog, vključno z religijo ali duhovnostjo, običajno bolj zdrav način življenja. Mnogi ljudje, zlasti starejši, uporabljajo molitev kot glavno stresno pištolo in strategijo čustvenega zdravja. Lahko uporabite molitev za krepitev vaše duhovne strani, ali pa se meditacija z vami ne počuti dobro z molitvijo. Duhovna praksa je globoko osebna in ne glede na vašo prakso bi morala negovati svojo dušo.
> Viri:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mehanizmi za religioznost in vpliv duhovnosti na duševno zdravje, kakovost življenja in dobro počutje. Časopis za religijo in zdravje . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Nasveti za upravljanje anksioznosti in stresa. Anksioznost in Depresija Združenje Amerike. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.