Pregled upravljanja stresa
Vsi živimo v stresu. Ker je velika večina zdravstvenih težav povzročena ali pod vplivom stresa, je pomembno, da razumete, kako stres vpliva na vaše telo in se naučite učinkovite tehnike za obvladovanje stresa, da boste naredili stresno delo, ne pa proti vam.
Kaj je stres?
Stres je odgovor vašega telesa na spremembe v vašem življenju. Ker življenje vključuje nenehne spremembe (od spreminjanja lokacij od doma do dela vsako jutro, da se prilagodi velikim spremembam v življenju, kot so poroka, ločitev ali smrt ljubljene osebe), se ne izogiba stresu.
Zato vaš cilj ne bi smel biti odpraviti stresa, temveč odpraviti nepotreben stres in učinkovito upravljati ostalo. Obstajajo nekateri pogosti vzroki stresa, ki jih imajo mnogi ljudje, vendar je vsaka oseba drugačna.
Vzroki stresa
Stres lahko prihaja iz številnih virov, ki so znani kot » stresorji «. Ker se naše izkušnje o tem, kar se šteje za "stresno", ustvarjajo naše edinstveno dojemanje tistega, kar se srečujemo v življenju (na podlagi lastne mešanice osebnostnih lastnosti, razpoložljivih virov, običajnih miselnih vzorcev in še več ), se lahko situacija dojema kot "stresna "s strani ene osebe in zgolj" izpodbijanje "s strani nekoga drugega.
-
Kaj je psihosocialni stres in kako lahko upravljate
-
Ni ves stres je isto - tukaj je kako upravljati vse
Preprosto povedano, sprožilec stresa ene osebe se ne sme registrirati kot stresno za nekoga drugega. To kaže, da nekateri primeri v večini ljudi povzročajo večji pritisk in lahko povečajo tveganje za izgorelost . Na primer, ko se bomo znašli v situacijah, ko imamo velike zahteve za nas; kjer imamo malo nadzora in malo možnosti; kjer se ne počutimo opremljene; kjer nas lahko ostro sodijo drugi; in kjer so posledice za neuspeh strme ali nepredvidljive, se nagibamo k stresu.
Zaradi tega veliko ljudi poudarjajo svoja delovna mesta , njihova razmerja , njihova finančna vprašanja , zdravstvene težave in bolj običajne stvari, kot so neredi ali zasedeni urniki .
Sposobnosti učenja za obvladovanje teh stresorjev lahko pomagajo zmanjšati vaše izkušnje s stresom.
Učinki stresa
Tako kot vsak stres zaznava stres, nas stres prizadene na način, ki je edinstven za nas.
Ena oseba ima lahko glavobole, druga pa morda razburjena v želodcu, je pogosta reakcija, tretja pa lahko doživi katerikoli od številnih drugih simptomov . Medtem ko vsi na lastne načine reagirajo na stres, obstaja dolg seznam pogosto izkušenih učinkov stresa, ki segajo od blaga do življenjsko ogrožujočega. Stres lahko vpliva na imuniteto, ki lahko vpliva na skoraj vsa področja zdravja. Stres lahko vpliva tudi na razpoloženje na več načinov.
Če se vam zdi, da imate fizične simptome, za katere menite, da so lahko povezani s stresom, je pomembno, da delate na obvladovanju tega stresa in se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da delate, kar lahko, da bi zaščitili svoje zdravje. Simptomi, ki se jih lahko poslabša stres, niso "vsi v vaši glavi" in jih je treba jemati resno.
Ustvarjanje načrta za obvladovanje stresa je pogosto del načrta za splošno dobro počutje.
- Kako lahko stresni učinki in kaj lahko storite
Učinkovito upravljanje stresa
Stres je mogoče učinkovito upravljati na več različnih načinov. Najboljši načrti za obvladovanje stresa običajno vključujejo kombinacijo stresnih lajšalcev, ki fizično in psihično rešujejo stres in pomagajo razvijati odpornost in sposobnosti spoprijemanja.
- Uporabite naprave za hitro odstranjevanje stresa . Nekatere tehnike za odpravljanje stresa lahko delajo v samo nekaj minutah, da bi se izognili stresnemu odzivu telesa. Te tehnike ponujajo "hitre popravke", ki vam v tem trenutku počutijo mirnejše in to lahko pomaga na več načinov. Ko se vaš odziv na stres ne sproži, se lahko problematičnijšim in proaktivno približate problemom. Morda boste morda manj verjetno izrinili na druge zaradi frustracije, ki lahko ohranijo vaše odnose zdravo. Nipping vaš stres odziv v brsti vam lahko tudi preprečuje kronični stres.
Hitri pripomočki za odpravljanje stresa, kot npr. Dihalne vaje , na primer ne smejo graditi svoje odpornosti na bodoče strese ali zmanjšati stresorje, s katerimi se soočate, lahko pa pomagajo pomiriti telesno fiziologijo, ko se sproži odziv na stres .
- Razviti navade pri odpravljanju stresa . Nekatere tehnike so manj primerne za uporabo, ko ste v stresnih razmerah. Ampak, če jih redno vadiš, lahko pomagajo pri upravljanju stresa na splošno, tako da so manj odzivni in da lahko hitreje in enostavneje spremenijo svoj odziv na stres.
Dolgoročne zdrave navade, kot je vadba ali redna meditacija , lahko pomagajo spodbujati odpornost proti stresom, če jih naredite rednega dela svojega življenja. Komunikacijske spretnosti in druge veščine življenjskega sloga lahko pomagajo pri obvladovanju stresa in spreminjanju načina, kako se počutimo od "preobremenjenega" do "izpodbijanega" ali celo "stimuliranega". - Odpravite stresorje, ko lahko . Morda ne boste mogli popolnoma odpraviti stresa iz svojega življenja ali celo največjih stresorjev, vendar obstajajo področja, na katerih jo lahko zmanjšate na najmanjšo možno mero in jo dosežete na obvladljivem nivoju. Vsak stres, ki ga lahko izrežete, lahko zmanjša celotno obremenitev s stresom. Na primer, ukinitev ene strupene zveze vam lahko pomaga učinkoviteje reševati druge strese, ki jih doživljate, ker se morda počutite manj obremenjene.
-
Top 3 napačne predstave o stresu, ki vam lahko škoduje
-
Tehnike upravljanja stresa so pomembne, če imate kronični stres
Odkrivanje različnih tehnik za obvladovanje stresa in nato izbiro mešanice, ki ustreza vašim potrebam, je lahko ključna strategija za učinkovito odpravljanje stresa.
Pogosto zastavljena vprašanja o stresu
Ali je stres neizogibno škodljiv za zdravje?
Pravzaprav, ne. Obstaja več različnih vrst stresa, ki segajo od eustress , ki je pozitivna in vznemirljiva oblika stresa, do kroničnega stresa, ki je povezana z mnogimi resnimi zdravstvenimi težavami in je vrsta negativnega stresa, ki je najpogosteje omenjena v novicah. Medtem ko želimo upravljati ali odpraviti negativne vrste stresa, želimo ohraniti tudi pozitivne oblike stresa v našem življenju, da bomo lahko ostali vitalni in živi. Če pa v našem življenju naletimo na preveč stresa, lahko tudi »dober« stres prispeva k prekomernemu stresu, kar lahko pripelje do občutka, da je preobremenjen ali da se vaš odziv stresa sproži predolgo. Zato je še vedno pomembno, da se učite sprostiti vaše telo in duha občasno in zmanjšati nepotrebne napetosti, kadar koli je to mogoče. Več o stresu in zdravju .
Kako naj povem, kdaj sem preveč poudarjen?
Stres vpliva na vse nas na različne načine, ki niso vsi negativni. (Dejstvo je, da je vzdušje vznemirljivega življenja dejansko lahko dober motivator in ohranjanje zanimivosti.) Kljub preveč intenzivnim stresom pa obstajajo nekateri stresni simptomi, ki jih veliko ljudi doživi. Na primer, glavoboli, razdražljivost in »mehko razmišljanje« so vsi simptomi, ki ste pod preveč stresom. Medtem ko vsi, ki so pod stresom, bodo doživeli te specifične simptome, veliko jih bo. Če ugotovite, da se ne zavedate, kako ste izpostavljeni, dokler niste preobremenjeni, je pomembno, da se naučite opazovati svoja telesa subtilne barve in svoje vedenje, skoraj tako kot zunanji opazovalec. Če želite ugotoviti, kako se vaše telo odziva na stres, lahko poskusite meditirati s skeniranjem telesa (hkrati se sprostite hkrati).
Kaj lahko storim, ko se obremenjujem zaradi stresa?
Vsi se počutimo preobremenjeni od časa do časa; to je normalno. Medtem ko je praktično nemogoče odpraviti čas, ko se dogodki uničijo, in sprožijo se odzivi stresa na telo, obstajajo načini, kako hitro lahko preusmerite reakcijo svojega telesa na stres, pufrirajte škodo na vaše zdravje in ohranite svoje razmišljanje jasno, da boste lahko učinkoviteje rešili s tem, kaj se dogaja v tem trenutku.
Ali obstaja manjši vpliv na stres?
Pravzaprav z vajo redne tehnike obvladovanja stresa ali dveh, lahko odpravite nekaj stresa, ki se počutite prav zdaj, in si v prihodnosti postanite bolj odporni proti stresu. Obstaja več različnih stvari, ki jih lahko poskusite, od jutranjih sprehodov do večerne novinarske prakse, da bi samo naredili več časa za prijatelje. Trik je, da bi našli nekaj, kar ustreza vašemu življenjskemu slogu in osebnosti, zato ga je lažje držati.
> Vir:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Načela in praksa upravljanja s stresom, tretja izdaja. New York, New York: The Guilford Press.