Kako prevzeti nadzor nad svojim življenjem
Raziskave so pokazale, da imajo tisti z notranjim lokomotrom nadzora - torej občutijo, da nadzorujejo svojo lastno usodo, namesto da je njihova usoda v veliki meri odvisna od zunanjih sil - ponavadi srečnejša, manj depresirana in manj poudarjena. Res je, da je veliko stresorjev, s katerimi se soočamo v življenju , večinoma izven našega nadzora, čeprav se s temi še vedno lahko spopadamo s prilagajanjem, kako razmišljamo o stvareh, delamo na naši osebni odpornosti in se osredotočamo na stvari, ki jih lahko nadzorujemo.
Drugi časi imamo bodisi nadzor nad tem, s katerimi se soočamo, ali imamo več nadzora, kot se zavedamo. Ko prepoznamo, kaj lahko nadzorujemo, se počutimo bolj pooblaščeni, zato ima realen pogled na življenje in notranji položaj nadzora lahko pomagali, da se v mnogih situacijah v življenju počutimo manj poudarjene in bolj pooblaščene. Na srečo, medtem ko so nekateri dejavniki v rojstvu, če vaš lokus nadzora ni "notranji", kot bi želeli biti, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da spremenite svoj lokacijski nadzor in pooblastite sebe. Tukaj je proces za prakso:
Zavedajte se, da imate izbiro.
Ko se zavedaš, da vedno imaš možnost spremeniti svoj položaj (tudi če ta sprememba ni tvoja prva izbira ali pa je le sprememba v tem, kako gledaš stvari), lahko osvobaja in osnažuje. Res je, da se morda ne boste mogli preprosto odločiti, da bodo vaši izzivi izhlapeli, če se srečujete s težavami s stresom ali duševnim zdravjem, vendar lahko izberete načine, na katere boste našli pomoč, in lahko izberete, kaj počnete .
Tudi če vam v tem trenutku ni všeč izbira, čeprav je edina sprememba, ki jo lahko naredite, v svojem odnosu, imate vedno izbire.
Preglejte svoje možnosti.
Ko se počutite ujete, naredite seznam vseh možnih načinov ukrepanja. Samo brainstorm in napišite stvari, ne da bi jih najprej ocenili, tako da boste lahko bolj izkoristili svojo ustvarjalnost.
Ta seznam je lahko vedno naraščajoč dokument, ne pa nekaj, s katerim se morate v nekaj sekundah spoznati, vendar je lahko koristno, da vas opomni na svoje odločitve in preprečuje občutek ujetosti. Lahko vas opomni, kaj lahko nadzirate, tudi če je veliko stvari, ki so nastavljene.
Vprašajte za ideje.
Morda boste želeli, da bi skupaj s prijateljem prišli do idej za ukrepanje, ki ga morda niste sprva upoštevali. Takoj nemudoma ne ustrelite teh idej; samo jih zapišite. Včasih imajo naši najdražji ideje ali si lahko ogledajo možnosti, ki jih ne moremo videti, ko prihajamo iz stresnega ali ujetega načina razmišljanja.
Izberite, kaj je najboljše za vas.
Ko imate seznam, ocenite vsakega od njih in se odločite za najboljši potek dejanja za vas in obdržite ostale v ozadju svojega mišljenja kot alternativne možnosti. Morda boste na koncu prejeli isti odgovor, ki ste ga imeli pred sejo brainstorming, vendar ta vaja lahko odpre vaše oči glede na število izbir, ki jih imate v danem položaju. Videti nove možnosti bo postalo bolj navada.
Zapomni si svoje izbire.
Ponovite to prakso, ko se počutite ujetih v frustrirajućih situacijah v vašem življenju. V bolj priložnostnih, vsakodnevnih situacijah lahko še vedno razširite svoj um na nove možnosti, tako da to storite hitro in duševno.
Nasveti:
- Obvestite svoj jezik in se pogovorite sami. Če govorite v absolutih, se ustavite. Če je vaš govor samo na splošno negativen, preberite ta članek o učinkih negativnega samega sebe in kako se samozaposlite pogovarjati bolj pozitivno .
- Izhodi iz faze, kot so: »nimam izbire« in »Ne morem ...« Lahko jih nadomestite z: »Ne odločim,« ali »ne maram moje odločitve, ampak bom ...« Zavedate se, da imate vedno izbiro (tudi če izbire niso idealne) vam lahko pomagajo spremeniti situacijo ali jo lažje sprejemati, če je res najboljša od vseh razpoložljivih možnosti.
- Vaš odnos vpliva na vašo stopnjo stresa, kot ste morda vedeli. Ta članek vam lahko pomaga izvedeti več o duševnih in osebnostnih dejavnikih, ki vplivajo na vašo stopnjo stresa , zato lahko spremenite, da boste ohranili stres.