Razvijte pozitiven samokontrolni navad!
Morda se ne zavedaš, toda tvoja samovarjica lahko sabotira vaše stresne ravni! Samo-govori - način, kako vaš notranji glas občuti svet okoli sebe in način komuniciranja z vašim notranjim jazom, lahko močno vpliva na vaše stresne ravni na več načinov. Če je vaš samozaposleni na splošno negativen, lahko zaznate dogodke, če je vaše življenje bolj stresno, kot bi moralo biti, in ustvarite nepotrebno anksioznost in stres za sebe.
Morda ste pripisovali negativne motivacije ljudem, ki so dobronamerni, morda menite, da ste manj pripravljeni za soočanje z izzivi, s katerimi se soočate, in morda boste videli le več negativov kot tiste, s katerimi se srečujete v življenju, veliko manj stresna "svetla stran", ki jo ne zaznavate zaradi običajnega negativnega samopreverjanja. Morda boste podlegli razplamtenju , vzorec negativnega razmišljanja, ki lahko porabi svoj čas prostega časa in nepotrebno prinaša stres iz preteklosti v sedanjost, ne da bi pri tem prišlo do kakršne koli rešitve.
Vzorec negativnega ali pozitivnega samovarjanja se pogosto začne v otroštvu. Navadno je navada za samopomoč, ki že več let obarva naše razmišljanje in lahko vpliva na nas na različne načine , ki vplivajo na izkušnje stresa v našem življenju. Vendar pa je lahko kadar koli čas, da ga spremenite! Tukaj je nekaj načinov, kako se lahko ustavite z uporabo negativnega samopreverjanja in uporabite svoj um, da povečate produktivnost in samospoštovanje ter zmanjšate stres.
Obvestite svoje vzorce
Prvi korak k spremembam je, da se bolj zavedajo problema. Verjetno se ne zavedaš, kako pogosto rečeš negativne stvari v tvoji glavi, ali koliko vpliva na vaše izkušnje. Naslednje strategije vam lahko pomagajo, da se bolj zavedate svojega notranjega dialoga in njegove vsebine.
- Pisanje novic : Ali imate dnevnik z vami in pripovedujete negativne pripombe, ko jih mislite, napišite splošni povzetek svojih misli ob koncu dneva ali pa začnite pisati o svojih občutkih v določeni temi in se kasneje vrniti da ga analizirate za vsebino, je lahko revidiranje učinkovito orodje za preučevanje vašega notranjega procesa.
- Zameglitev misli : ko opazite, da v svojem umu govorite nekaj negativnega, lahko ustavite svojo misel v srednjem toku mojega besedila, da se ustavite. To je glasno, če bo močnejše, in če boste to naglas povedali, vas bo bolj zavedal, kolikokrat ustavite negativne misli in kje.
- Rubber-Band Snap : Drug terapevtski trik je, da se sprehodite z gumijastim trakom okoli zapestja; ko opazite negativno samopreverjanje, izvlecite band iz kože in pustite, da se zaskoči nazaj. Malo bo bolelo in bo služilo kot nekoliko negativna posledica, ki vas bo tako bolj zavedala svojih misli in jim pomagala ustaviti! (Ali, če se ne želite podvržati hoji z gumijastim trakom na zapestju, boste še bolj previdni, da omejite negativne misli!)
Zamenjajte negativne izjave
Dober način za zaustavitev slabe navade je zamenjati z nekaj boljšega.
Ko se zavedate svojega notranjega dialoga, tu lahko spremenimo nekaj načinov:
- Blažje besedilo: Ste bili kdaj v bolnišnico in opazili, kako se medicinske sestre govori o "neprijetnosti" namesto "bolečine"? To se običajno naredi, ker je "bolečina" veliko močnejša beseda in razprava o ravni "bolečine" lahko dejansko naredi svojo izkušnjo z njo intenzivnejšo, kot če bi razpravljali o ravni vašega neugodja. To strategijo lahko poskusite v vsakdanjem življenju. V svojem samopostrežnem govoru postane močnejše negativne besede bolj nevtralnim, lahko dejansko pomagajo nevtralizirati vaše izkušnje. Namesto da bi uporabili besede, kot so "sovražnost" in "jezni" (kot v " sovražim promet! Tako me jezen !"), Lahko uporabite besede, kot so "ne maram" in "moti" (" kot je promet, me moti, "zveni veliko blažje, ali ne?"
- Spreminjanje negativnega na nevtralno ali pozitivno : ko se znajdete v duševno pritoževanju nad nečim, premislite o svojih predpostavkah. Ali menite, da je nekaj negativnega dogodka, če to ni nujno? (Na primer, vaši načrti, ki so bili v zadnji minuti preklicani, se lahko štejejo za negativne, toda tisto, kar počnete s svojim novo osvobojenim časovnim razporedom, je lahko tisto, kar naredite od nje.) Naslednjič, ko se znajdete, "niste v izzivu, se ustavite in ponovno premislite in ugotovite, ali lahko ugotovite nevtralno ali pozitivno zamenjavo.
- Sprememba samozaposlitvenih izjav na vprašanja : samoregulirajoče izjave, kot je »tega ne morem rešiti!« Ali »To je nemogoče!« So še posebej škodljive, ker povečajo stres v določeni situaciji in vas preprečijo iskanja rešitev. Naslednjič, ko si mislil, da razmišlja o tem, kar omejuje možnosti določene situacije, ga spremenite v vprašanje. Ne: " Kako naj to rešim?" Ali " Kako je to mogoče?" Zveni bolj upajoče in odprl svojo domišljijo novim možnostim?
Prav tako lahko sami pomagate razviti bolj pozitivno samopostrežnost, tako da v svoje življenje prinesete več pozitivne energije . Tukaj je nekaj virov, da se obdržite s pozitivnostjo, zato je vaš um še bolj optimističen in pozitiven.