Ruminacija in kako vpliva na vaše življenje

Naučite se, kako ruminjanje poslabša vaše stresne nivoje

Ste že kdaj bili pod stresom ves dan, ker ne morete prenehati razmišljati o nečemu, kar se je zgodilo zjutraj? Ali prejšnji teden? Ta človeška težnja k obsedenosti, ki poskuša reševati stvari v mislih, je pogosta. Ko te misli postanejo bolj negativne in razmišljane, je to znano kot rumenje .

Ruminacija je precej pogosta - glede na anketo, ki sem jo opravila na tej strani , se približno 95% mojih odzivnih bralcev včasih ali pogosto nahaja v načinu razmišljanja - vendar je lahko škodljivo za telesno in čustveno počutje.

Osnove ruminacije

Ruminacija je sestavljena iz dveh ločenih spremenljivk - razmišljanja in razmišljanja. Dejanski del razmišljanja je lahko nekoliko koristen - razmislek o problemu vas lahko pripelje do rešitve. Tudi odražanje na določenih dogodkih vam lahko pomaga pri obdelavi močnih čustev, povezanih s to težavo. Vendar pa je prešutje na splošno in zlasti razmišljanje povezano z manj proaktivnim vedenjem in bolj negativnim razpoloženjem. Ko-prepletanje, kjer ponovno razmišljate o razmerah s prijatelji, dokler niste govorili s smrtjo, prinaša tudi večji poudarek obema stranema, ko preide na pot konstruktivnosti. Skratka, če se znajdete v neprestanem razmisleku o nečem v svojem umu in se borite proti nepravičnosti vsega, razmišljate o tem, kaj bi rekli ali naredili, ne da bi se ukvarjali z ustreznim ukrepanjem, se počutite bolj poudarjeno. (Ta članek si lahko preberete, če niste prepričani, ali se ukvarjate z omamljanjem ali zdravo čustveno obdelavo .) Verjetno imate tudi nekatere negativne učinke prežvekovanja.

Tolmačenje

Ruminacija je lahko nenavadno neustavljiva in lahko ukrade eno uro vaše pozornosti, preden se zavedaš, da si ponovno obseden. Kljub temu, da ima vaša pozornost delitev pozornosti, pa ima precej negativnih učinkov.

Za dokazane strategije za zmanjšanje rožnanja in učinkovito reševanje čustvenega stresa si oglejte ta članek o odpuščanju stresa in jeza , ali ta pri zdravem čustvenem procesiranju . Če se še naprej močno nagiba k prežemanju, bi lahko kazala na večji problem; Terapevt vam bo morda pomagal, ko boste pomagali izpustiti.

Viri:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Součinkovanje povečuje ravni stresnega hormona pri ženskah. Hormoni in vedenje , marec 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Preučevanje povezave med ruminiranjem, negativno afektivnostjo in negativnim vplivom, ki ga povzroča težka avditorna serijska dodatna naloga. Journal of behavioral therapy in eksperimentalna psihiatrija , september 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Vpliv lastnosti in stanja na kardiovaskularno okrevanje od negativnega čustvenega stresa. Časopis za vedenjsko medicino , marec 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Učinki ruminacije in negativnih kognitivnih stilov na depresijo: analiza mediacije. Raziskave vedenja in terapija , april, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Razumevanje odnosa med čustveno in vedenjsko disregulacijo: Čustvene kaskade. Raziskave vedenja in terapija , maj 2008.