Ne samo stres: pusti negativne občutke in uresniči nove rešitve
Si se kdaj našel, da si obseden nad nekaj negativnega, kar se je zgodilo tebi, in vse bolj vznemirjen, a se ne moreš odpustiti? Če je tako, ste doživeli prežemenje in niste sami - to je zelo pogost vzorec razmišljanja. Čeprav je tudi zelo stresen razmišljalni vzorec. Pravzaprav, ko ljudje razmišljajo o negativnih stvareh, ki so se zgodile v njihovem življenju, se nagibajo k njihovi stiski, čeprav se morda ne počutijo zavestno poudarjene.
Kljub temu pa se lahko opeklina težko upreti, še posebej, ko postane nezavedna navada; kar se lahko začne kot poskus obdelave negativnih čustev ali rešitve problema, se lahko hitro prenese v negativno zanko obsesivno, negativno razmišljanje. Težko je najti rešitev problema ali obdelati čustva, ki ga obkrožajo, ne da bi kdaj razmišljali o težavi, zato je težko najti ravnovesje med ignoriranjem problemov in razsvetljenjem o njih . Kakšen je trik, da bi lahko razmišljali o problemu, ne da bi vam dovolil, da jo porabi in vaše dobro razpoloženje? Naslednje smernice vam lahko pomagajo preučiti svoje življenje in probleme, ne da bi se počutili "v lasti", da bi obdelali čustva, ne da bi se spravili v pasti za prešutje.
Revija z veseljem
Številne študije so se strinjale, da je revidiranje učinkovita strategija za obvladovanje stresa in obdelavo čustev . Vendar pa je revijo mogoče uporabiti za prešutje tako preprosto, kot se lahko uporabi drugačna oseba v ta namen - lažje, v mnogih primerih, ker nihče ne govori prežarujoči osebi, da je to slaba ideja, da se na frustracije življenja neomejeno osredotoči .
Kako se lahko uporabi dnevnik? Eden od načinov je preseči negativne dogodke, v celoti raziskuje čustva, vendar se prepričajte, da se boste končali z pozitivno noto: pogovorite se o tem, kaj ste se naučili iz situacije, kaj ste pridobili v smislu osebne rasti in kaj v prihodnosti upate.
Revija brez junakov ali zlomilcev
Govorite o preteklih dogodkih in poglejte, zakaj so se nekatere stvari zgodile, a delajte na odpuščanju odgovornih in ne sovražim; tudi sami odpustite, ne da bi ignorirali vlogo, ki ste jo igrali (tako da se lahko učite). Prevzemite odgovornost za to, kar ste morda videli, in napišite, kaj se je zgodilo, pišite pa tudi o negativnih stvareh, ki bi se lahko zgodile, če bi dobil, kar si hotel.
Zapišite o trenutkih v preteklosti, kjer ste dobili tisto, kar ste hoteli, vendar se je izkazalo drugače, kot ste pričakovali, in časov, ko niste dobili tistega, kar ste hoteli, vendar ste dobili nekaj boljšega.
Preizkusite novinarsko hvaležnost
Začnite hvaležni časopis - pomagajte, da se spomnite na dobre stvari v življenju, in VEDNO so dobre stvari, ki jih je mogoče zapomniti in ceniti. S tem lahko pomagate zdravju in rasti sreče. Začnite meditacijo. To vam omogoča, da se oddaljite od svojih težav, ponovno preučite, kako ravnate s svojimi težavami (se ukvarjate z samokotnimi ali kognitivnimi motnjami?) In dosežete boljše občutke.
Dajte sebi prelom
Odvrzi se z nečim zabavo, ki lahko dvigne vaše razpoloženje (glej ta članek o "užitkih" za ideje). Morda se zdi, da z luknjami pomagate na lomljeni roki, vendar ugotovite nekaj razdalje med seboj in vašimi stresorji in potem napolnite ta prostor z dejavnostmi, za katere že veste, da se boste počutili bolje, se je izkazalo, da bodo ustvarile večjo stopnjo sreče in nižje ravni stresa. Izkoristite to!